З чого почати навчання pole dance

Сучасні танці pole dance - це новий вид спорту, аеробне навантаження з великою кількістю важких вправ і трюків. Заняття на пілоні підтримують тіло у формі, зміцнюють мускулатуру, розвивають гнучкість. На жаль, не в кожному місті існують школи, навчальні pole dance. Але це мистецтво можна осягнути самостійно, пошукавши в мережі потрібну інформацію. Головне - правильно почати і добре підготуватися, щоб уникнути травм.

З чого починати

Перший крок - це вибір музики. Вона може бути ритмічної, соул, джазової, підходить навіть рок або реп. Слід зупинити перевагу на виконавців, пісні, які викликають більше емоцій і ближче підходять по духу, тоді вдасться потрапляти в такт і відчувати себе більш впевнено.

Звичайно ж, потрібно встановити сам пілон (жердина). Купити його можна в спеціалізованому магазині або у відділі спорттоварів, багато замовляють даний атрибут через Інтернет. Існують статичні і крутяться пілони, новачкам краще вибрати перший варіант. Потрібно добре закріпити пілон знизу і зверху, використовуючи саморізи. Можна звернутися з цим питанням до фахівця.

тренувальна програма

Тепер можна приступати до самих тренувань. Слід завантажити в мережі або купити на диску курс уроків по pole dance. Перед заняттям обов'язково розім'ятися, щоб розігріти м'язи. Потрібно виконати прості вправи: легкий біг, стрибки, махи руками, неглибокі присідання.

Після цього можна приступати до вивчення трюків. Спершу потрібно навчитися правильно рухатися навколо пілона. Для цього слід встати боком до жердини, взятися за нього однією рукою і йти по колу, плавно переставляючи ноги. Шкарпетки потрібно витягати, а коліна злегка згинати в такт музиці. Обов'язкові елементи - це крутки. Почати варто з самого простого: взятися за пілон двома руками і спробувати покрутиться навколо нього, відірвавши ноги від підлоги.