Вуличний фітнес - це воркаут

Для початку давайте розберемося з основними термінами

Воркаут / WorkOut - це ціла система вуличних тренувань, в основі яких лежать вправи з використанням власної ваги, акцент яких йде на розвиток витривалості і сили.

Gimbarr / джимбарр - це напрямок яке зародилося ще в Колумбії, це якийсь стиль з величезною кількістю елементів, основною метою якого є виконання важких трюків на перекладині, основний акцент тренувань йде на розвиток спритності і рухливості суглобів.

Вулична / Дворова гімнастика - це напрямок вуличних тренувань, метою яких є вивчення та виконання гімнастичних елементів на турніку або вуличних снарядах. Тут важлива гнучкість і координація.

Історія розвитку воркауту

Принципи і користь від тренувань

Основний принцип воркаута - ви завжди можете займатися коли завгодно і де завгодно! В абсолютно будь-який час доби ви можете прийти на спортмайданчик (або просто на турнік і бруси) і почати тренуватися. Доступність цього виду тренувань і привела до його популярності. Найголовніше, за відвідування цього «фітнес-залу» нікому і нічого не треба платити, вам не потрібно нічого купувати для постійних занять. Також вам не потрібні особливі вміння і навички щоб почати займатися воркаутом, тому все що вам потрібно, це бажання і прагнення займатися над собою і своїм тілом!

Воркаут вправи які ви можете робити на вулиці і отримувати гарне тренування це - Калістеніка. Калістеніка (Calisthenics) - це система вправ з вашим власним вагою тіла і майже завжди вправи глобальні по впливу, які вимагають хорошої координації і розвиненого балансу, також достатнього розвитку рівня витривалості. І оскільки в переважній кількості випадків вправи на вулиці це все-таки турнік, то і сили хвата. При заняттях Workout, ви можете розвивати: гнучкість, силу, швидкість, координацію і витривалість.

Заняття вуличним фітнесом дуже прості. Вправи які знадобляться новачку такі: віджимання (стандартні від статі і на брусах), підтягування (на перекладині або горизонтальних сходах), підняття ніг до перекладини або на брусах (також прес можна качати будинку, в домашніх умовах). Періодичність занять від 2-3 до 6 разів на тиждень. Відчувайте своє тіло і стежте за своїм станом, якщо вам не хочеться займатися, то краще пропустити тренування, інакше можлива перетренированность. Що стосується харчування, то тут немає особливих принципів, головне дотримуватися регулярність прийомів їжі і знати хоча б «основи» здорового харчування.