Втома від спілкування з людьми - поради, допомогу і консультації психологів

Наумова Вікторія Смелаовна

Мілана, добрий час!

У житті кожної людини трапляються стану, коли виникає бажання побути трохи одному, наодинці зі своїми думками і почуттями, накопичити сили і ресурси. Інше питання, як до цього ставиться сама людина. З Вашого листа я бачу, що Ви стурбовані, так як стан незвично, і Ви не розумієте, чому таке могло трапитися, чи нормально це.

Я бачу тут три рівня можливих причин, які, до речі, можуть бути як незалежно один від одного, так і взаємодоповнювати. Перерахую їх в довільному порядку, що не зраджуючи якоїсь причини більшої значущості.

Перша можлива причина - психологічна. Це якраз те, про що я позначала на самому початку. Це рівень сил і ресурсів. Для того, щоб нам успішно взаємодіяти з іншими людьми, потрібно чимало душевних сил, які, в свою чергу, вимагають підживлення з боку позитивних емоцій, якісного відпочинку, турботою про своє здоров'я. фізичному стані, зовнішній вигляд та інше.

Можливість якісного і багатогранного спілкування можливо при не просто наявності цих сил, але при їх надлишку. Умовно, це можна висловити в процентному співвідношенні, як від 75% до 100%, де 75% - це межа, коли виникає угамування. Стан втоми вимагає організації відпочинку за допомогою перемикання, зміни активності, гарного тривалого сну.

Якщо людина не подбав про себе, продовжує витрачати сили, доходячи до кордону 50%, виникає стан втоми, а воно зажадає вже не просто гарного відпочинку, а відновлення, на яке піде більше часу. На це етапі може виникнути бажання усамітнення, уникнення поверхневих контактів, економії часу на не дуже цікавих і значущих подіях.

Якщо людина так і не подбав про себе, продовжує витрачати ресурси, живе «з останніх сил», то виникає стан знемога, що вимагає вже тривалої реабілітації, потім, коли сили черпаються з «недоторканного запасу», виникає виснаження і хвороби, що вимагають лікування.

Можливо, має сенс говорити про те, що Ви перебуваєте на етапі виникнення втоми, коли необхідно подбати про себе, відновитися і набратися сил.

Друга можлива причина - екзистенційна або відноситься до самого життя, буття людини. Можливо, Ви переживаєте зараз час, коли відбувається переосмислення всього життя, коли виникає відчуття, що жити по-старому вже не виходить, життя ставить нові завдання, що вимагають нового відповіді, нового досвіду, за допомогою якого відбувається дорослішання і кроки на шляху до особистісної зрілості. Події можуть набувати нового змісту, легковажне ставлення до чогось може змінитися розумінням і серйозністю, відбувається переоцінка цінностей. В такому стані неминуча і переоцінка своїх звичних відносин з іншими людьми. Відносини можуть так само розвиваються, переходячи на якісно інший рівень, або ж, навпаки, відбувається їх згасання і закінчення.

Третя можлива причина - психофізіологічна, біохімічна та / або гормональна. Іноді такий стан, про який Ви говорите, може свідчити про розвиток змін на біохімічному і / або гормональному рівні. Воно може бути тимчасовим і згодом скоректуватися, а може і зажадати звернення до фахівця і медикаментозно-психологічного лікування.

Спробуйте пройти тест, який я напишу нижче. Тільки, будь ласка, зверніть увагу, що він не є єдиним методом в діагностиці депресивних станів, а, в даному аспекті, використовується для того, щоб зрозуміти, в якому напрямку можна рухатися.

У цьому опитувальнику містяться групи тверджень. Уважно прочитайте кожну групу тверджень. Потім визначте в кожній групі одне твердження, яке найкраще відповідає тому, як Ви себе почували ЦЬОГО ТИЖНЯ І СЬОГОДНІ. Поставте галочку біля обраного затвердження. Якщо кілька тверджень з однієї групи здаються Вам однаково добре підходять, то поставте галочки біля кожного з них. Перш, ніж зробити свій вибір, переконайтеся, що Ви прочитали Всі твердження в кожній групі.

1
0 Я не відчуваю себе засмученим, сумним.
1 Я засмучений.
2 Я весь час засмучений і не можу від цього відключитися.
3 Я настільки засмучений і нещасливий, що не можу це витримати.
2
0 Я не турбуюся про своє майбутнє.
1 Я відчуваю, що здивований майбутнім.
2 Я відчуваю, що мене нічого не чекає в майбутньому.
3 Моє майбутнє безнадійно, і ніщо не може змінитися на краще.
3
0 Я не відчуваю себе невдахою.
1 Я відчуваю, що терпів більше невдач, ніж інші люди.
2 Коли я оглядаюся на своє життя, я бачу в ній багато невдач.
3 Я відчуваю, що як особистість я - повний невдаха.
4
0 Я отримую стільки ж задоволення від життя, як раніше.
1 Я не отримую стільки ж задоволення від життя, як раніше.
2 Я більше не отримую задоволення ні від чого.
3 Я повністю не задоволений життям і мені все набридло.
5
0 Я не відчуваю себе в чому-небудь винуватим.
1 Досить часто я відчуваю себе винуватим.
2 Велику частину часу я відчуваю себе винуватим.
3 Я постійно відчуваю почуття провини.
6
0 Я не відчуваю, що можу бути покараним за що-небудь.
1 Я відчуваю, що можу бути покараний.
2 Я очікую, що можу бути покараний.
3 Я відчуваю себе вже покараним.
7
0 Я не розчарувався в собі.
1 Я розчарувався в собі.
2 Я собі огидний.
3 Я себе ненавиджу.
8
0 Я знаю, що я не гірше інших.
1 Я критикую себе за помилки і слабкості.
2 Я весь час звинувачую себе за свої вчинки.
3 Я звинувачую себе у всьому поганому, що відбувається.
9
0 Я ніколи не думав накласти на себе руки.
1 До мене приходять думки накласти на себе руки, але я не буду їх здійснювати.
2 Я хотів би накласти на себе руки.
3 Я б убив себе, якби випала нагода.
10
0 Я плачу не більше ніж зазвичай.
1 Зараз я плачу частіше, ніж раніше.
2 Тепер я весь час плачу.
3 Раніше я міг плакати, а зараз не можу, навіть якщо мені хочеться.
11
0 Зараз я дратівливий не більше, ніж зазвичай.
1 Я легше дратуюся, ніж раніше.
2 Тепер я постійно відчуваю, що роздратований.
3 Я став байдужий до речей, які мене раніше дратували.
12
0 Я не втратив інтересу до інших людей.
1 Я менше цікавлюся іншими людьми, ніж раніше.
2 Я майже втратив інтерес до інших людей.
3 Я повністю втратив інтерес до інших людей.
13
0 Я відкладаю прийняття рішення іноді, як і раніше.
1 Я частіше, ніж раніше, відкладаю прийняття рішення.
2 Мені важче приймати рішення, ніж раніше.
3 Я більше не можу приймати рішення.
14
0 Я не відчуваю, що виглядаю гірше, ніж зазвичай.
1 Мене турбує, що я виглядаю старим і непривабливим.
2 Я знаю, що в моїй зовнішності відбулися істотні зміни, що роблять мене непривабливим.
3 Я знаю, що виглядаю потворно.
15
0 Я можу працювати так само добре, як і раніше.
1 Мені необхідно зробити додаткове зусилля, щоб почати робити що-небудь.
2 Я насилу змушую себе робити що-небудь.
3 Я зовсім не можу виконувати ніякої роботи.
16
0 Я сплю так само добре, як і раніше.
1 Зараз я сплю гірше, ніж раніше.
2 Я прокидаюся на 1-2 години раніше, і мені важко заснути знову.
3 Я прокидаюся на декілька годин раніше звичайного і більше не можу заснути.
17
0 Я втомлююся не більш, ніж зазвичай.
1 Тепер я втомлююся швидше, ніж раніше.
2 Я втомлююся майже від усього, що я роблю.
3 Я не можу нічого робити через втому.
18
0 Мій апетит не гірше, ніж зазвичай.
1 Мій апетит став гірше, ніж раніше.
2 Мій апетит тепер значно гірше.
3 У мене взагалі немає апетиту.
19
0 Останнім часом я не схудла або втрата ваги була незначною.
1 За останній час я втратив більше 2 кг.
2 Я втратив більше 5 кг.
3 Я втратив більше 7 Кr.
Я навмисно намагаюся схуднути і їм менше (зазначити хрестиком).
Та ні_________
20
0 Я турбуюся про своє здоров'я не більше, ніж зазвичай.
1 Мене турбують проблеми мого фізичного здоров'я. такі, як болі, розлад шлунка, запори і т.д.
2 Я дуже стурбований своїм фізичним станом, і мені важко думати про щось інше.
3 Я настільки стурбований своїм фізичним станом, що більше ні про що не можу думати.
21
0 Останнім часом я не помічав зміни свого інтересу до близькості.
1 Мене менше займають проблеми близькості, ніж раніше.
2 Зараз я значно менше цікавлюся міжстатевих стосунків, ніж раніше.
3 Я повністю втратив лібідо інтерес.

Сумарний бал становить від 0 до 62 і знижується відповідно до поліпшенням стану.

Інтерпретація (ключ) тесту Бека.

Результати тесту інтерпретуються наступним чином:

0-9 - відсутність депресивних симптомів

10-15 - легка депресія (субдепресія)

16-19 - помірна депресія

20-29 - виражена депресія (середньої тяжкості)

30-63 - важка депресія

Також в методиці виділяються дві субшкали: