Все в твоїх руках або самомасаж для бажаючих схуднути

Після виходу першої частини статті "Костюм або як схуднути мамі, що годує" я стала отримувати по електронній пошті листи з проханням поділитися методикою проведення самомасажу. Кілька місяців я чесно відповідала на листи, і, нарешті, вирішила розповісти про цю техніку всім і відразу.

На початку 90-х антицелюлітних кремів в продажу не було, масаж робився "насухую". Мій особистий досвід показав, що за допомогою антицелюлітного масажного крему ефект можна підсилити. Тільки крем потрібно вибирати підходящої консистенції, досить густий і жирний, вбирається не відразу. Мені сподобалися крему фірм Клів, Фаберлік. Для того щоб в свою чергу посилити дію крему, потрібно раз в день, наприклад, перед вечірнім сеансом самомасажу, користуватися скрабом для тіла. В якості скрабу відмінно підходить натуральна кавова гуща. Або ж морська сіль, яку можна використовувати 1-2 рази в тиждень. Сіль (велика, бажано, без барвника й ароматизатора) змішується з оливковою олією або ж просто розводиться водою. Отримана суміш розтирається круговими рухами і змивається.

Методика виконання самомасажу

Масаж виконується стоячи. М'язи преса повинні бути напружені, так як масажується тільки жирова тканина, а не внутрішні органи.

Погладжування. Живіт погладжувати за годинниковою стрілкою двома руками, одна кисть на інший. Потім також погладити талію з боків і стегна. Виконати 10-12 разів.
Розминка жирової тканини на животі. Відтягнути злегка жирову складочку пальцями обох рук справа під ребрами. Прощіпать її справа наліво і назад, досить сильно. Пальці просувати дрібними кроками. Виконати на животі 5 рядів від верху до низу. Потім легко погладити живіт.
Розтирання жирової тканини по вертикалі. Кисті злегка стиснути в кулаки і поставити їх поруч на животі кісточками до живота. Кісточками розтирати живіт сильними рухами вгору вниз, як на пральній дошці, поступово просуваючи справа наліво і назад. Пройти 5 разів. Погладити.
Розтирання жировиків на ребрах під грудьми по горизонталі. Кисті рук з'єднати під грудьми. Кісточками розтирати жировики, рухаючись горизонтально 10-20 разів. Потім перевести руки на спину і розтирати жировики на спині. Погладити.
Розтирання області таза і стегон. Виконувати розтирання кулаками круговими рухами. Потім рухами тільки вгору промассировать стегна. За 20-30 разів. Погладити.
Збивання жирової тканини на животі. Кисті стиснути в кулак і поставити поруч справа. Кісточками обох рук одночасно збивати жирову складку. В одну точку ударяти 5 разів, просуваючи кисті вертикально вниз. Зробити 4-5 проходів вниз-вгору. Погладити.
Биття всіх отмассировать областей тіла кистями рук злегка стислими в кулак.
Розминка всіх отмассировать частин протягом хвилини. Потім погладити.

Після масажу пропонується виконати кілька вправ на розтяжку.

Нахили назад. Стоячи, впираючись руками в поперек, пружинно погойдуючись, вигнутися назад. Максимально довго затримати положення. Потім вигнутися вперед. Затриматися. Повторити 5 разів.
Нахили в бік. Встати, ноги разом, руки над головою в замок. Нахилитися в бік, затриматися наскільки можливо. Те ж в іншу сторону. Виконати 5 разів.
Стоячи, руки зчепити за спиною. Нахилитися вперед до відчуття розтягування задньої поверхні стегна. Затриматися. 5 разів.
Встати спиною до стіни на відстані невеликого кроку, ноги на ширині плечей, руки перед грудьми долонями вперед. З поворотом вправо долоні щільно притиснути до стіни на рівні плечей, не відриваючи п'ять від підлоги. Утримати розтягнення. Те ж в іншу сторону. Виконати 5 разів.

Моя мама дотримувалася всі вказівки точь-в-точь. Я ж замінила пропоновану гімнастику вправами з калланетики. Калланетика заснована на "стрейчингу" (тих же розтяжках) і статичних вправах, які викликають активність глибоко розташованих м'язових груп. Вважається, що 1 година занять калланетикой дає організму навантаження, рівне 7 години шейпінгу або 24-м годинам аеробіки. Я ж вирішила обмежитися 10 хвилинами в день, так як, по-перше, проста арифметика вселяє оптимізм - 4 години аеробіки в день - це щось! А по-друге, надмірні навантаження можуть дуже швидко набриднути, і всі починання ризикують бути загубленими на корені.

Всього в калланетике існує близько 30 основних вправ. Ось деякі з них:

Випрямитеся і розставте ноги (не ширше, ніж на 35 см). Підніміть руки вгору і тримайте так високо, як тільки можливо. Втягніть живіт. Зігніть ноги в колінах і витягніть руки вперед, як ніби хочете щось дістати. Нагніться вперед і протримається хвилину в такому положенні. Зробити 5 разів.
Вправа для талії. Ноги злегка розставлені. Права рука витягнута вгору, ліва - на зовнішній стороні лівої ноги (нема на стегні!). З максимальною силою, на яку ви тільки здатні, витягніть праву сторону тіла і руку вгору. Сідниці напружені. Затримайтеся в цій позиції і тільки через хвилину нахиліть ліве плече, наскільки можливо, в ліву сторону. Виконайте 100 разів нахили з амплітудою в декілька сантиметрів (по 50 вліво і вправо).
Зміцнення плечового пояса. Випроставшись, підніміть руки в сторони до рівня плечей і поверніть долоні вгору. Без зусилля відведіть руки назад, як би бажаючи з'єднати лопатки. Плавно порухайте плечима, не згинаючи лікті. Зробіть цю вправу 100 разів.
Вправа для шиї. Встаньте в положенні "ноги на ширині плечей", розслабивши плечі. Живіт втягнутий, сідниці напружені, підборіддя на грудях. З цієї позиції дуже повільно і м'яко переведіть голову вправо, витягуючи при цьому підборіддя вгору. Протримаєтеся в цій позиції, дорахував до п'яти, після чого плавно поверніться до проміжної позиції і повільно переведіть голову вліво. Виконайте по 5 разів в обох напрямках.
Ляжте на підлогу. Ноги зігнуті в колінах і злегка розставлені. З силою "вдавите" спину в підлогу. Вхопіться долонями за внутрішню сторону стегон. Підніміть голову вперед, відриваючи плечі від підлоги. При цьому стежте, щоб частина хребта - від лопаток вниз - щільно прилягала до підлоги. У цьому положенні переведіть верхню частину тіла назад на 10-15 см. Рухи повинні бути вільними і повільними. Голова весь час спрямована вгору. Виконайте три рази і відпочиньте в позиції лежачи. Повторіть ще кілька разів.

Відразу обмовлюся, що ця фітнес-методика потребує багато зусиль. Недарма, американці прозвали її "гімнастикою незручних поз".

А втім, неважливо, чи підете ви по шляху найменшого опору або ж вирішите потренувати свою силу волі. Головне, вже сьогодні почніть щось робити, і результат не змусить себе довго чекати. Успіхів!