Вправи з гімнастичним роликом комплекс для преса і спини

Для чого потрібен гімнастичний ролик

Цей маленький ролик служить тренажером, який допомагає досягти хороших спортивних результатів. Якщо регулярно займатися на гімнастичному ролику можна зміцнити черевні м'язи преса. а також поперекові м'язи. Цей простий, але в той же час ефективний тренажер для преса дозволяє досягти чудових результатів. Після цього кратного огляду гімнастичного ролика, давайте розглянемо основні переваги цього маленького тренажера.

переваги

Якщо ви шукайте тренажер, на якому будете займатися в домашніх умовах, і щоб він займав мало місця, то рекомендую звернути увагу на гімнастичний ролик. Вправи, які будуть описані нижче будуть включати в роботу всі м'язи організму, що дозволить повноцінно і рівномірно розвинути, і зміцнити м'язи.

• Першим перевагою є те, що займатися на тренажері, можна не виходячи з дому. Вам не потрібно йти в тренажерний зал, в будь-який зручний для вас час ви можете позайматися на гімнастичному ролику.
• Відмінно підійде як для чоловіків, так і для жінок.
• Має низьку вартість через що гімнастичний ролик може придбати кожен бажаючий.
• Тренажер легкий у використанні. Завдяки цьому у вас не виникне труднощів при занятті.
• Завдяки колесу для преса можна накачати прес і позбутися від зайвих кілограмів. Під час вправи напружуються всі м'язи вашого тіла, максимальне навантаження при регулярних заняттях принесе чудовий результат. Однак варто враховувати правильне харчування, адже які б ви зусилля не докладали, без харчування ви не досягнете максимального результату.

комплекс вправ

1. Вправа з гімнастичним роликом стоячи на колінах. Ця вправа я поставив першим в списку, так як воно найбільш просте і допоможе підготуватися до наступних, які вимагають великих зусиль.

Саме стандартне вправу, про який ви напевно чули раніше. Стоячи на колінах візьміться двома руками за рукоятки колеса і з прямою спиною витягайте колесо вперед. У максимально розігнути фазі ви не повинні стосуватися животом статі, зберігаючи напругу в пресі і попереку. Для початківців раджу виконати 6-8 разів. Згодом можна збільшити кількість повторень до 10-12.

2. Вправа з колесом стоячи. Це альтернативна, але більш складна версія. Стоячи ви повинні опуститися і випрямитися з колесом по підлозі, потім повернутися у вихідне положення. Виконайте 8-10 разів.

3. Лежачи на живіт підтягуйте гімнастичний ролик до себе, прогинаючись при цьому. Починати слід з положення витягнутих рук. Підтягніть ролик якомога ближче, в максимальній стадії зафіксуйте на 3-4 секунди. Виконайте 10 разів. Відмінно розвивається верхній і нижній прес.

4. Сидячи на підлозі з прямими ногами розташуйте гімнастичне колесо збоку від себе. Розмістіть руки на колесі і витягує в праву сторону до того моменту, поки груди не торкнеться підлоги, потім слід повторити вправу на іншу сторону. Виконайте 8-10 разів на кожну сторону. Вправа добре дозволяє розтягнути, а також накачати косі м'язи преса. Це допоможе зробити талію тоншою і красивою.

По завершенню вправ, які ми розглянули, я б хотів поділитися корисними рекомендаціями, використовуючи яких ви зробите своє тренування набагато ефективніше.

Корисні рекомендації

Не варто недооцінювати такий маленький тренажер. Незважаючи на свої габарити, при правильному використанні він дуже ефективний. Багато великі тренажери, які стоять в тренажерних залах не зможуть забезпечити вам потрібних результатів, на відміну від гімнастичного ролика, який в свою чергу корисний не тільки для преса, але і для спини.

Перша порада - ретельна розминка. Вона важлива перед будь тренуванням, особливо перед заняттям з гімнастичним колесом. Добре розімніть і ви розігрієте свої зв'язки, приведете м'язові волокна в тонус.

Другим радою є правильне дихання. Якщо ви будете дихати часто і маленькими зітханнями, то ефективність вашої тренування зведеться до мінімуму - дихайте глибоко і рівномірно.

Порада номер номер три. Тримайте спину завжди прямо. Якщо ви будете згинатися, то можете травмувати поперек.

Щоб домогтися гарної фігури і скинути пару зайвих кілограмів, в першу чергу необхідно прибрати всі негативні продукти, нормалізувати правильне харчування. При регулярних заняттях спортом, правильному розпорядку дня і харчування ви будете завжди у формі, відчувати себе добре і здорово.