Вправи на диску здоров’я для схуднення

Диск здоров'я - це тренажер, який відрізняється простотою і доступністю. Його зручно зберігати вдома. Він немасивна і не вимагає додаткових аксесуарів. Його можна використовувати не тільки вдома, а й на роботі або у відпустці. Він допомагає зробити «осину» талію, тонізує м'язову систему, сприятливо впливає на загальний стан здоров'я. Якщо робити вправи регулярно, силует придбає витончені обриси.

Ми розповімо, яку користь несе коло здоров'я і як правильно на ньому займатися.

У чому користь?

Тренажер має просту конструкцію: два металевих кола з'єднані шайбою, за допомогою якої відбувається обертання. Іноді замість металу використовують міцний пластик. Сучасні тренажери оснащені еспандерами, массажерами для ступні.

Під час тренування опрацьовуються м'язи боків і стегон за рахунок того, що корпус скручується. Живіт стає плоским, з'являється талія. 30 хвилин інтенсивних занять дозволяють спалити приблизно 300 ккал. Умови тренування - ще один приємний бонус. Ви можете під час занять дивитися телевізор або слухати музику.

Диск здоров'я сприятливо діє на весь організм:

Знімає м'язову напругу і покращує настрій.
Тренує координацію рухів, розвиває вестибулярний апарат.
Покращує гнучкість, пластику.
Зміцнює суглоби, робить їх еластичнішими, розвиває рухливість хребта.
Допомагає прокачати м'язи сідниць, стегон, преса і боків.
Дає помірне навантаження на судини і серце - альтернатива кардіо тренувань.

Результат регулярних занять - стрункість і витончені лінії. Тренування варто поєднувати зі здоровим харчуванням - тоді кілограми будуть танути швидше.

практичні установки

Щоб заняття були ефективними і викликали позитивні емоції, потрібно дотримуватися основних правил.

Перед тренуванням перевірте, чи надійно встановлено тренажер. Його потрібно ставити на тверду поверхню. Можна підкласти гумовий килимок - це допоможе уникнути вібрації.

За півгодини до того, як почнете тренуватися, випийте 100-200 мл теплої води. Це підвищить ефективність занять і «розжене» кров.

У перший час може спостерігатися запаморочення. Щоб відновити рівновагу, намагайтеся дивитися в одну точку, що не крутите головою при поворотах корпусу. Можна розташувати тренажер біля стінки, щоб була можливість підтримуватися.

Чергування вправ на цьому тренажері з іншими видами навантажень посилять ефект і допоможуть швидше знайти бажану фігуру.

Підтримуйте ритм - це важливий нюанс. Якщо ви будете зменшувати темп до кінця тренування, всі ваші зусилля виявляться безрезультатними. Рівномірна помірна навантаження тренує серце і покращує його роботу.

Прості та ефективні вправи

На колі можна виконувати різні вправи, які допоможуть позбутися від ненависних кілограмів і знайти «осину» талію:

Встаньте на коло, руки трохи зігніть і робіть скручування корпусом. Щоб вправа принесло більше користі, витягніть руки і утримуйте їх на одному рівні з плечима.
Покладіть коло на стілець, сядьте на нього і робіть скручування за допомогою стегон, повертаючи їх в сторони. Вправа дає навантаження на косі м'язи.
Щоб опрацювати м'язи рук і торсу, покладіть долоні на диск і затисніть його. Повертайте в різних напрямках до сильної втоми. Повторіть в кілька підходів.
Поставте два стільці спереду і ззаду, розгорніть їх спинками до себе. Руками візьміться за стілець, встаньте на коло, ноги трохи зігніть. Одночасно повертайте ноги вправо, а плечі і верхню частину - вліво. Виконуйте таке перехресне вправу 10 разів.
Розведіть руки в сторони, встаньте на круг. Розвертайте нижню частину тулуба в одну сторону, верхню - в іншу. Намагайтеся, щоб руки не рухалися.
Сядьте на стілець і поставте ноги на тренажер. Чергуйте положення «п'ята», «носок», розгортаючи коло вліво, а потім вправо. Вправа добре тренує м'язи ніг.
Встаньте на коло, руки зчепите над головою. Повертайте ноги в сторони, зафіксувавши корпус.

Перевантажувати хребет небезпечно: чергуйте скручування з іншими навантаженнями. Щоб уникнути запаморочення не робіть різких обертальних рухів.

Сядьте на стілець, повернувшись по відношенню до спинки боком, стопи помістіть на круг. Зіпріться руками об стілець і повертайтеся в іншу сторону, відштовхуючись стопами. Зробіть 10 розворотів в 3 підходи.
Сядьте на диск, підібгайте ноги. Руки зафіксуйте на поясі і стопами крутите тренажер. Навантаження буде більше, якщо корпус тримати нерухомим.
Однією ногою встаньте на круг і робіть обертання, відштовхуючись другою ногою. Намагайтеся зберегти рівновагу, балансуючи вільної ногою. Повторіть для другої ноги.
Одну ногу поставте на тренажер, а другу покладіть на стілець. Рукою зіпріться об стіну і крутите «до упору» нижньою частиною тулуба, повертаючись до опори. Поміняйте руку і виконайте ті ж дії.
Можна ефективно прокачати м'язи ніг, використовуючи друге коло. Поставте на них ноги і одночасно зводите всередину і розводите в сторони. Повинні працювати тільки ноги, інша частина тулуба залишається нерухомою.

Протипоказання

Заняття на цьому тренажері протипоказані людям, у яких є проблеми з хребтом, захворювання шлунково-кишкового тракту. Протипоказанням можуть стати хвороби гінекологічного характеру, при яких не можна навантажувати організм. З обережністю поставтеся до тренувань, якщо у вас «скаче» артеріальний тиск.

Довгих Анна, персональний тренер, дипломований фахівець в області ФВ і реабілітації. Багаторазовий переможець змагань з художньої гімнастики. Сертифікований фахівець з стретчінгу, класичної та степ аеробіки, силовим і функціональними напрямками

Коло здоров'я - прекрасний тренажер, який допомагає тримати себе в тонусі. Займатися можна вдома перед телевізором або спілкуючись з сім'єю, і при цьому худнути. Після тренування ви відчуєте заряд бадьорості, покращиться кровообіг.

Вправи не обмежуються обертанням - існують різні комплекси. Якщо тренуватися регулярно, талія стане тонкою, підтягнуться м'язи всього тіла. Щоб навантаження було більше, можна використовувати два тренажера або взяти в руки гантелі і тримати їх паралельно підлозі.

Базові вправи - обертання нижньою частиною тулуба і схрещування. Диски можна використовувати для віджимань, щоб прокачати руки. Поставте на них долоні і повертайте одночасно всередину і назовні.

При виборі диска звертайте увагу на додаткове оснащення. Є моделі, доповнені массажерами для ніг, еспандерами, комп'ютерами для відстеження кількості скручувань. Для новачків підійде найпростіший тренажер «Грація».

Під час тренування виконуйте всі вправи обережно, щоб не травмувати хребет.