Силова йога (power yoga) відео, вправи, фото
Хто займається силовою йогою
У силовий йоги пози або асани спрямовані як на розвиток пластичності, так і на формування м'язової сили. Особливу увагу в цій практиці приділяється диханню. Вправи повинні виконуватися в досить швидкому темпі, при цьому дихання людини не збивається, зберігається його темп.
Силовий йогою може займатися кожен бажаючий. Але є особливі групи людей, яким цей напрямок буде найбільш близьким.
Пауер йога вправи підійдуть:
- Людям, які цінують напружені і посилені фізичні навантаження, отримують насолоду від самовдосконалення і поліпшення форм свого тіла.
- Спортсменам, які займаються бойовими мистецтвами, здатними комбінувати заняття своїм видом спорту з іншими тренуваннями.
- Колишнім спортсменам, охочим підтримувати хорошу атлетичну форму.
- Силова йога для схуднення з вправами підійде жінкам, які бажають позбутися зайвих кілограмів. Крім стабілізації ваги, силова йога незамінна в якості потужного джерела духовних сил, встановлення самоконтролю і впевненості в собі.
- Йога силова динамічна сподобається чоловікам, які прагнуть підвищити витривалість організму і сформувати рельєфний м'язовий каркас. На відміну від силових тренувань, спрямованих тільки на закачування певних м'язів, силова йога допомагає зберегти гнучкість і пластичність, а разом з цим з'явиться значна м'язова сила.
Силова йога для початківців нагадує тренування, що складається з певної серії вправ, які повинні виконуватися із заданою швидкістю. На думку фахівців, силова йога сприяє не тільки формування сильного красивого тіла, а й впливає на розвиток внутрішніх якостей особистості, таких як: витривалість і сила волі.
Деякі асани (пози) силовий йоги
вправи
Виділяють кілька основних етапів, які відповідають певним фізичним вмінням людей. Неможливо на початковому етапі приступити відразу до силової йоги, виключивши при цьому початкові вміння силовий хатха-йоги.
Пауер йога для початківців включає:
- Починають займатися з виконання завдання рудрасана або силові асани сумоїста. Для цього поставити ноги на ширину приблизно 75 см, п'яти повинні бути спрямовані один на одного. Обидві руки з'єднати в області грудей - ця поза називається Намасте або вітання (долоні повинні щільно упиратися один в одного). Поступово ноги згинаються, і тіло опускається вниз. Особливу увагу приділити положенню стегон: вони розгорнуті назовні. Виконуючи цю техніку, зміцнюються литкові і Бедрово м'язи.
- Наступним завданням виконується вірабхадрасана або силові асани воїна. Виконуючи їх, потрібно робити випад вперед. Та нога, яка знаходиться попереду, повинна бути зігнута на 90 °. Другу ногу тримати прямий, її п'ята щільно притискається до підлоги. Руки необхідно зігнути, лікті направити назад. Ноги міняються по черзі, випад важливо робити спочатку з одного, потім з другої ноги. Зміцнюються: спинні, литкові і Бедрово м'язи.
- Після цього слід аштанга-намаскар-асана або поза шести точок - для цього потрібно прийняти лежачу позу на животі. Над горизонтальною поверхнею піднімати таз, при цьому впертися потрібно на коліна. Зігнути руки, долоні повинні розташовуватися строго під плечима. Корпус тіла відривати не менше ніж на 6 см. Завдяки вправі у людини тренуються трицепси.
- Цікаво виконується васіштхасана, вправа, відоме під назвою силові асани мудреця. Зробити випад вперед лівою ногою. На рівну підлогу ставиться перпендикулярно права рука. Саме тіло потрібно повернути вліво, ліва стопа розгортається в ліву сторону, а права стопа ставиться на підлогу на зовнішній край. Щоб не втратити рівновагу, лівою рукою потрібно тягнутися вгору, при цьому підтягувати м'язи живота. Ця вправа робиться на обидві сторони. При цьому тренуються черевний прес і м'язи передпліч.
- Всім відома планка робиться наступної - для виконання вправи потрібно лягти на живіт, зігнути руки в ліктях. Піднімати тіло, таз, ноги над підлогою. Лікті і шкарпетки будуть точками опори тіла. Живіт втягнутий, сідниці максимально напружені. Зміцнюються м'язи рук і черевний прес.
- Потім необхідно виконувати вправу навасана або силові асани човна. Початкова поза цієї техніки: лягти на спину, піднімати прямі ноги і тіло не менше, ніж на 10 см. Поперек щільно притиснути до підлоги. Руки людини, що займається пауер йогою, тягнуться до ніг. При цьому посилено тренується черевний прес.
- Останнім є завдання шалабхасана, яке по-іншому називають силові асани коника. Ця техніка дуже схожа на позу човна. Для її виконання потрібно лягти на живіт, а ноги і тіло піднімати від підлоги. Руки витягнуті вгору і назад, ноги повинні утримуватися разом.
Дуже важливо зберігати дихальний темп протягом усього гімнастичного комплексу. Після того, як всі вправи будуть зроблені рекомендують випити води і полежати, прийнявши позу, яка посприяє загальному розслабленню організму. Таке положення тіла називають шавасане або поза трупа.
Користь від занять силової йогою
Регулярні виконання силових вправ в йозі з поступовим нарощуванням числа зроблених підходів і збільшенням навантаження на організм сприяють формуванню міцної, красиво складеної фігури.
Основними достоїнствами таких вправ є:
- відсутність снарядів, потрібних для тренувального процесу;
- силова йога для схуднення замінює проходження суворим виснажливим дієтам;
- зайву вагу пропадає, фігура набуває більше пластичності, грації та вишуканості;
- силова йога сприяє формуванню правильних поглядів на корисне харчування.
Крім цього силова йога робить благотворний вплив на здоров'я людини. Регулярні заняття сприяють:
- м'язовому зміцнення;
- появі та збереженню рівною гарної постави;
- поліпшенню координування рухів;
- стабілізації нервової системи;
- поліпшенню роботи серця і судин.
Вправи можуть виконуватися щодня, не викликаючи перевантаження, зміцнюючи тонус організму і покращуючи настрій.
можливі недоліки
Але, приступаючи до заняття силової йогою, потрібно знати, що вправи тільки здаються легкими у виконанні і абсолютно нешкідливими для організму. Не можна починати заняття без консультації інструктора. Грамотний фахівець зможе допомогти в роботі над м'язами на початковому етапі. Інакше силова йога може принести не користь, а шкоду.
Пауер йога доступна кожному, але, незважаючи на це, вона вимагає певної фізичної форми. Людям, які до цього не займалися спортом або не дотримались активного способу життя, буде досить складно справлятися з великими навантаженнями.
Буде нелегко, але спробувати все ж варто. Навантаження новачка повинні збільшуватися поступово, і тоді потрібний ритм вправ буде незабаром освоєний. Працюючи з хорошим інструктором, новачок без праці освоїть основні асани і буде отримувати справжнє задоволення від занять.
Вам також можуть бути цікаві статті:
