вправи йоги

Конфлікти на роботі, негаразди вдома, проблеми в особистому житті - все це в підсумку провокує відповідну реакцію організму, яку медики називають стресом. Про те, чи можна його самостійно діагностувати і як зняти стрес, використовуючи вправи йоги, піде мова в нашій статті.

Причини і ознаки стресу

Разова струс організму не приносить нам шкоди: вихлюпнувся в кров адреналін бадьорить і загострює сприйняття, після чого в центральній нервовій системі починаються процеси гальмування, і людина відчуває розслаблення і заспокоєння.

Але якщо в стані стресу перебувати постійно, ні до чого хорошого це не призведе. Вегето-судинна дистонія, серцеві напади, гіпертонія, ослаблення імунітету і збої в роботі органів травлення - це далеко не повний перелік наслідків перебування в стані хронічного стресу. Тому важливо своєчасно його виявити і вжити відповідних заходів.

До ознак затяжного, або хронічного стресу відносять:

підвищену дратівливість, найчастіше безпричинну;

стан пригніченості, постійно поганий настрій;

порушення сну, найчастіше проявляються у вигляді безсоння;

хронічну втому, низьку працездатність і відсутність бажання що-небудь робити;

апатію, байдужість, байдужість до всього, навіть до улюблених занять і хобі;

зміна апетиту - при хронічному стресі людина може або втратити інтерес до їжі, або, навпаки, відчувати невгамовне бажання їсти все підряд;

надмірну сентиментальність, жалість до самого себе;

прояв недовіри і необгрунтованою підозрілості до оточуючих.

Причини стресу можуть бути самими різними. Ми перерахуємо найпоширеніші:

надмірні фізичні навантаження. Все, що робиться через «не хочу» і вимотує організм, неминуче веде до стресу;

психоемоційні переживання - неприємності на роботі, сварки з близькими, невдачі в особистому житті негативно позначаються на загальному стані;

переломні моменти в житті - весілля, розлучення, народження дитини, смерть близької людини, зміна місця проживання, вихід на пенсію, серйозна хвороба;

відсутність різноманітності - монотонна робота, життя за графіком без відпочинку і розваг, штиль в особистому житті.

Ми вже розповідали про способи впоратися зі стресом на робочому місці. в цій статті ми зупинимося на тому, як зняти стрес без втручання лікарів, використовуючи найпростіші вправи йоги.

Підготовка до занять йогою

Чим хороша йога? Вона дає нам, кудись вічно поспішають дітям мегаполісів, можливість ненадовго зупинитися і відмовитися від зовнішнього світу, занурившись в стан спокою і релаксу. Одне з основних правил індійських йогів - не можна нічого робити через силу, інакше ви не зможете розслабитися і відчути заспокоєння.

Можливість відключитися від повсякденності, переключившись на самого себе, - а саме такі відчуття випробовує людина, що займається йогою, - в результаті переводить внутрішній тумблер нашого організму з риси «песимізм і хандра» на показник «внутрішня гармонія». Але щоб це сталося, мало освоїти заняття йогою будинку, потрібно ще й вміти до них правильно підготуватися.

Підготовка до сеансу його-терапії полягає в наступному:

оскільки ефективність вправ залежить від правильного дихання, заняття слід проводити в добре провітреному приміщенні або на свіжому повітрі;

вправи йоги краще виконувати в теплі, тоді м'язи краще розігріваються і легше розтягуються;

надягайте зручний одяг, що не сковує рухів. Віддавайте перевагу натуральним тканинам - вони гігроскопічні, добре кондиционируют повітря і не перешкоджають теплообміну;

ідеальний час занять - ранкові години до сніданку. Якщо вас воно не влаштовує, можете займатися, коли хочете, але дотримуйтеся вимоги - не їсти за дві години до і протягом двох годин після сеансу йоги;

Не робіть вправи йоги через «не можу». Пам'ятайте: головне - розслаблення. Не виходить, повторіть знову, але не перенапружуйтеся;

використовуйте пружну, але не м'яку підстилку - вам потрібна тверда опора. Підбирайте розмір, що відповідає вашому росту, іншими словами, ви повинні поміщатися на ній повністю з головою і ногами.

Йога: комплекс вправ, що дозволяють зняти стрес

Комплекс вправ - йога для зняття стресу

У кожній позі слід перебувати 1-2 хвилини, після чого відпочивати 10-15 секунд і переходити до виконання наступної вправи. Дихання має бути спокійним і неглибоким.

Сядьте на підлогу, розпрямивши спину, витягнувши ноги і направивши шкарпетки стоп на себе. Шия повинна бути рівною, руки витягнуті уздовж тулуба, долоні притиснуті до підлоги пальцями вперед, паралельно ногам.

Намагайтеся утримувати стопи разом, а коліна максимально притискати до підлоги, щоб між килимком і ногами не було зазору. Чи не напружуйте плечі і м'язи шиї, зведіть лопатки, розгорнувши грудну клітку.

У перекладі з санскриту означає «зручна поза». Поряд з позою лотоса вона є однією з найвідоміших навіть в середовищі тих, хто не практикує йогу.

Сидячи на підлозі, зігніть ліву ногу, притиснувши стопу до себе під задньою частиною правого стегна. Те ж саме виконайте з іншою ногою, розмістивши її стопу з протилежного боку. П'яти повинні перебувати під колінами, а спина, шия і голова - на одній прямій.

Кисті розташуйте на колінах долонями вгору і зведіть великий і вказівний пальці так, щоб вони стикалися подушечками.

Марічіасана

Ця асана має кілька варіацій, ми розповімо про техніку виконання Марічіасани 1. Сівши на підлогу і витягнувши ноги перед собою, ліву ногу зігніть в коліні і поставте стопу ближче до корпусу. Ліве плече заведіть за коліно, руку зігніть в лікті і зчепіть за спиною з правою рукою. Тримаючи спину рівно, розгорнути (наскільки зможете) корпус вліво і побути в цьому положенні 10-15 секунд.

Потім нахилитися вперед до правого коліна, торкнувшись його спочатку лобом, потім носом, потім губами, і зафіксувати таке положення тіла на 30 секунд. Потім встати і повторити вправу з іншою ногою.

Джан шіршасана

Сидячи на підлозі, випрямити ліву ногу, направивши ступню до себе, а праву підібгайте під себе, наблизивши п'яту до області паху. Розвернувшись до витягнутої нозі, обхопіть руками гомілку і нахиліться, намагаючись витягнути спину вперед і опускаючи живіт на стегно.

Зробивши два вдиху, постарайтеся просунутися вперед, опускаючись ще нижче до ноги. Покладіть на коліно спочатку лоб, а потім підборіддя. Сидіть в цій позі на 30 секунд. Згодом тривалість збільште до 1 хвилини.

Бхуджангасана

Бхуджангасану називають «позою кобри». Ляжте на живіт, витягнувши ноги і звівши їх разом. Шкарпетки потрібно витягнути, долоні покласти під плечі. На вдиху підняти тулуб, не сильно спираючись на руки, залишаючи їх зігнутими.

Зробивши два вдиху, підняти корпус вище, прогнувшись у попереку і нахиливши голову назад. Двічі глибоко вдихніть і видихніть, поверніться у вихідне положення.

Шалабхасана

Ляжте на підлогу животом вниз і витягнувши руки вздовж тулуба, не торкаючись ними килимка. На видиху підніміть вгору прямі ноги, груди і голову, прогнувшись у попереку. У такому положенні залишайтеся стільки, скільки зможете. Потім поверніться у вихідну позицію.

Більше відома як «поза мертвого» - нею зазвичай завершують вправи йоги, оскільки вона вимагає мінімум напруги і максимум розслаблення.

Залишаючись на підлозі, перекиньтеся на спину, витягніть ноги, розташувавши їх на ширині плечей, а руки злегка усунете від корпусу і покладіть долонями вгору.

Розслабтеся, дихайте повільно і неглибоко, постарайтеся думати про щось хороше. Для більшого ефекту можете включити релаксуючу музику і запалити ароматизовані свічки - вважається, що у вогні згорає негативна енергія.

Як ще можна боротися зі стресом?

Вправи йоги - не єдиний спосіб зняти стрес. Існують і інші прийоми, що дозволяють скинути напругу:

Забирай собі, розкажи друзям!