Вправи для типу фігури - прямокутник

Ваш тип фігури «прямокутник» якщо:

ваші плечі, талія і стегна приблизно однакові за обсягами
у вас стрункі ноги
сідниці середні
груди не дуже велика
талія не виражена

Зоряні власниками такої фігури є: Кемерон Діаз, Мадонна, Кіра Найтлі і Міла Йовович.

Як тільки я кидаю займатися спортом і починаю не зовсім правильно харчуватися, моя фігура втрачає форму і починає бути схожа на прямокутник. Якщо ви можете сказати те ж саме про себе, то у вас теж прямокутник.

Це не самий жіночний тип фігури. Але він вважається самим спортивним типом фігури від природи. А ваші м'язи будуть дуже чуйні до тренувань. Інакше кажучи, зайва вага прямокутники набирають насилу, а ось м'язову масу досить легко.

Щоб створити спокусливі форми потрібно гарненько попрацювати!

Вам необхідно дотримуватися правильно харчування. Якщо прямокутник відмовиться від шкідливих продуктів і буде уважно стежити за споживаними продуктами, то він завжди буде тримати себе в формі. Ваша проблемна зона живіт. Значить вам потрібна велика кількість прийомів їжі - 4-6 разів на день.

вправи

Я знайшла ідеальні вправи для себе (я теж прямокутник). Наша мета, зробити фігуру більш жіночною, перетворитися в пісочний годинник. Тут два варіанти: звузити талію або розширити плечі і стегна, щоб талія здавалася вже.

З приводу першого шляху скажу. Перестаньте качати прес кожен день до посиніння, особливо, якщо ви це робите з додатковою вагою, і не дай бог нахили з гантелями в сторони. Ні в якому разі цього не робите.

Фізичними вправами можна прибрати жировий прошарок і трішечки зміцнити ваші м'язи. Але змінити будову кістки неможливо. Якщо у вас від природи широка талія, її неможливо буде сильно звузити. Ви можете тільки зіпсувати положення.

Новачки можуть будувати свої тренування по круговому принципом. А завзятим спортсменам підійдуть сплати тренування. Вам вистачить 3-4 тренування в тиждень.

Вправи для прямокутника:

маятник
випади в сторони
мертва тяга
відведення ноги в сторону
відведення ноги назад
розведення ніг лежачи
підйом таза лежачи
тяга гантелей до підборіддя
2ка на руки
розведення рук в сторони
підйом рук перед собою
розпрямлення рук
2ка на спину
розведення рук лежачи
жим гантелей лежачи

У вправах на верх і низ тіла робіть 3-4 підходи по 15-18 повторень. Ми повинні збільшитися в потрібних місця за рахунок округлих і жіночних м'язів.

Вправи на живіт:

скручування
підйом до кожної нозі
підйом ніг
скручування без упору

За довгі роки проби вправ я прийшла до одного висновку, що потрібно робити вправи тільки на пряму м'яз живота і без додаткової ваги.

З кардіо ви можете займатися бігом, їздою на велосипеді, танцями (особливо ті, які добре формують гнучкість в зоні корпусу)

Пам'ятайте, що над собою потрібно працювати кожен день. І тільки при регулярній роботі над собою ви отримаєте бажаний результат.