Вплив фізичної культури на здоров’я людини - Біла Калитва - інформаційний портал міста

Вчені підрахували, що ще в середині XIX століття з усієї енергії, виробленої і споживаної на Землі, 96 відсотків припадало на мускульну силу людини, і домашніх тварин. В ті часи лише 4 відсотки енергії виробляли водяні колеса, вітряки і невелика кількість парових машин. В наш час, тобто трохи більше століття тому, мускульною силою проводиться тільки 1 відсоток енергії.

Істотно змінилися умови життя людей. Фізична праця в ряді виробництв мало не повністю опинився витісненим механізацією і автоматизацією. Раніше люди змушені були багато ходити, переносити вантажі, досить працювати в побуті - колоти і пиляти дрова, носити з колодязя воду. Тепер до їхніх послуг швидкохідний і комфортабельний транспорт, изнеживают житлові умови - ліфти, центральне опалення, гаряче водопостачання. Ось і виходить, що мільйони людей зараз відчувають «м'язовий голод». До певної міри комфорт може позбавити людину здоров'я, якщо не включити в своє життя, у свій побут необхідну рухову активність.

З давніх-давен відомо значення чистого повітря і фізичних вправ в боротьбі за здоров'я і довголіття. Батько медицини - давньогрецький вчений Гіппократ, який прожив 104 роки, проповідував, що для продовження життя необхідні розумна гімнастика, свіже повітря, прогулянки. Відомий грецький письменник і історик Плутарх називав руху «комори життя», а філософ Платон стверджував, що «гімнастика є цілюща частина медицини». Римський вчений Галею неодноразово нагадував: «Тисячі і тисячі разів повертав я здоров'я своїм хворим за допомогою вправ».

Від греків і римлян висока оцінка значення фізичних вправ для організму людини в основних рисах дійшла до нашого часу. Лікарі та вчені всіх країн і народів розглядають дозоване фізичне навантаження і взагалі руху в різних формах як дієвий засіб оздоровлення організму, попередження багатьох захворювань, продовження життя.

Та сама автоматизація, яка набагато полегшила фізична праця, зажадала від сучасної людини величезного нервового напруження. А відомо, що хронічне розумовий стомлення, і особливо перевтома, при відсутності фізичної активності насамперед несприятливо впливає на центральну нервову систему. Це в першу чергу характеризується зниженням збудливості кори головного мозку. Мала рухливість призводить до того, що надходження нервових імпульсів з м'язів в мозок скорочується, а значить, порушується нормальна діяльність найважливіших органів і систем, порушується і нормальний обмін речовин.

Надмірна напружена робота, виконувана на тлі нервово-психічного перенапруження, і хронічне розумова перевтома без фізичної «розрядки» підривають здоров'я, викликають наступ передчасної старості, є джерелом хвороб, падіння загальної працездатності.

Видатний лікар і педагог, засновник справи фізичного виховання вУкаіни П. Ф. Лесгафт писав, що невідповідність слабкого тіла і розвиненою розумової діяльності неминуче виявить свій негативний вплив на людину: «Таке порушення гармонії в будівництві і відправленнях організму не залишається безкарним - воно неминуче тягне за собою безсилля зовнішніх проявів: думка і розуміння можуть бути, але не буде належної енергії для послідовної перевірки ідей і наполегливого проведення та застосування їх на практиці ».

І якщо в наше століття атома і кібернетики розумову працю все більше витісняє фізичну або тісно зливається з ним, це не означає, що пропорційно зменшуються вимоги до фізичного розвитку. Якраз навпаки: напружений розумову працю вимагає хорошої фізичної підготовки людини. Адже заняття фізкультурою і спортом зміцнюють не тільки м'язи, але і нерви, стимулюють думку, завдяки поліпшенню кровопостачання мозку забезпечують більш надійну його роботу. Людина, яка поставила перед собою мету домогтися успіху в науці, здійснить свою мрію швидше, якщо буде регулярно займатися фізичними вправами, вдало з'єднає «голову з руками».

Фізичні вправи двояко впливають на психічні функції. З одного боку, вони сприяють їх розвитку, а з іншого - забезпечують стійкість розумової працездатності.

Про значення фізичної культури для розумової діяльності гранично ясно висловився знаменитий педагог К. Д. Ушинський. Він писав: «Якщо педагог усвідомив цілком, що механічна основа пам'яті корениться в нервовій системі, то зрозуміє. також. значення здорового стану нервів для. нормального стану пам'яті. Він зрозуміє тоді, чому, наприклад, гімнастика, прогулянки на свіжому повітрі і взагалі все, що зміцнює нерви, має більше значення, ніж всілякі мнемонічні підставки ».

Різноманітний вплив фізкультури і спорту на організм людини створило їм справедливу славу могутніх і часто єдиних заходів, які перемагають передчасну старість і хвороби. Недарма вчені і лікарі давнину говорили, що фізичні вправи можуть замінити безліч ліків, але ніякі ліки в світі не замінить фізичних вправ. Вони як би регулюють управління всіма життєвими процесами. Наприклад, якщо у людини підвищений артеріальний тиск, то за допомогою спеціально підібраних вправ його можна знизити, а знижений, навпаки, підвищити. Цікаво, що навіть рівень холестерину в крові при систематичних заняттях фізкультурою, як правило, значно знижується.

І, нарешті, серце людини, яка любить фізкультуру і спорт, не схоже на серце того, хто веде малорухливий спосіб життя. Воно володіє більш потужними і товстими стінками, а головне, систематичні заняття зменшують частоту серцебиття, відповідно збільшуючи період відпочинку. Завдяки цьому серце втомлюється менше, що знову-таки благотворно позначається на загальному кровопостачанні організму.

Звичайно, постійні тренування розвивають м'язи, формують красиве тіло. Але не тільки тому мільйони людей займаються спортом. Спорт допомагає загартувати волю, виробити наполегливість у досягненні поставленої мети, виявити, а потім і подолати слабкі сторони організму і характеру, стати для самого себе вихователем.

Хороша координація рухів, здатність проаналізувати і розподілити сили у творчому процесі, як фізичному, так і розумовому, точно визначити, коли слід напружити сили, а коли відпочити, заощадити енергію, - ці якості життєво важливі для кожного.

Ось чому в нашій країні таке широке поширення отримав новий Всесоюзний комплекс ГТО. Цей комплекс - своєрідна програма нормалізації фізичної активності людей. Фізична активність - владне вимога природи: вона необхідна кожному, зрозуміло, з урахуванням його вікових особливостей і стану здоров'я.

Однак не слід забувати, що наші м'язи потребують не тільки в тренуванні. Потрібно навчитися так керувати ними, щоб було доступно і їх довільне розслаблення. Хто добре розслабляє м'язи, той глибоко спить, повноцінно відпочиває, не потребує снодійних засобах, далеко не байдужих для організму. Це дуже важливо в наш час все зростаючих нервових перевантажень. Уміння вчасно розслабитися дає можливість управління вольовими процесами, можливість саморегулювання душевного стану. Виявилося, що в цьому найбільшою вагомістю володіє слово, звернене до самого себе, тобто самонавіювання.

У людини кожне слово поєднується з певним життєвим явищем. Великий фізіолог І. П. Павлов закономірно назвав слово «універсальним умовним рефлексом». Словами - цими «сигналами сигналів» - позначається весь оточуючий нас світ, всі поняття, переживання і стану. Тому говорять про многооб'емних слова, про слово як про специфічний подразник нервової системи, про вплив слова на стан людини, психіку, на весь організм.

Слово завжди з нами, воно не тільки засіб спілкування, а й засіб впливу. При вмілому застосуванні «слово може бути фізіологічним і лікувальним фактором», - говорив видатний психотерапевт К. І. Платонов. Лікування словом - одне з головних знарядь психотерапії. А такі її методи, як самонавіювання і аутогенне тренування, стали надбанням багатьох людей.

Може здивувати, що космонавти в польоті засипають згідно з графіком, розробленим ще на Землі. Однак секрет тут простий. Вони оволоділи методикою тієї самої п аутогенного тренування, про яку буде розказано в книзі. Подібну методику розробляв і впроваджував в програму навчання артистів знаменитий Станіславський, називаючи її артистичним тренінгом.

Вплив на самого себе доступно кожному, будь-яка людина може навчитися керувати своїм душевним станом, своїми почуттями, емоціями. Відомо, що емоції пов'язані з діяльністю підкіркових утворень головного мозку. Емоційне збудження, виникнувши в глибинах мозку, поширюється на весь організм, накладає свій відбиток на роботу серця, судин і інших життєво важливих органів. Причому внутрішні органи залучаються до емоційне збудження автоматично, незалежно від нашої волі.

Методика, яку ми пропонуємо в цій книзі, полягає у виробленні умовних рефлексів, нових зв'язків в клітинних структурах мозку, в придбанні навичок загальмовувати те, що нас іноді неприємно і невідступно хвилює. А хвилююче часом як би застряє в мозку, заважаючи нормально себе почувати і повноцінно працювати.

Щоб освоїти запропоновану методику самонавіювання, необхідно уважно прочитати книгу від початку до кінця. Прочитавши, вдуматися, а потім почати відпрацьовувати один прийом за іншим. Чи відразу буде виходити? Звичайно, ні. Адже умовні рефлекси виробляються не так, швидко і легко. Потрібні послідовні і наполегливі дії. Тому кожен, перш ніж приступити до засвоєння прийомів, повинен чітко визначити завдання, поставити перед собою мету. У кожному організмі природою закладено властивість, яке І. П. Павлов назвав рефлексом мети. Він вчив розвивати і «плекати цей рефлекс в собі, як найдорожчу частину свого існування».