Витрата калорій при різних видах діяльності (таблиця)

Процес обміну речовин в організмі людини не може виконуватися без обміну енергією. Енергія вимірюється в калоріях. Основна частка витрачається на діяльність внутрішніх органів, таких як печінка, серце, легені і т.д. Вченими було встановлено, що в середньому на один кілограм ваги людини витрачається за 1 годину приблизно одна кілокалорія. У свою чергу, важливо враховувати інші параметри людини при розрахунку кілокалорій, наприклад, його зріст, вік, статеву приналежність, а також співвідношення жирової і м'язової тканин в організмі. Щоб підвищити витрата кілокалорій, необхідно збільшувати фізичні навантаження. Тобто витрачання безпосередньо залежить від тих видів діяльності, якими зайнята людина протягом доби.

Для більш точного розуміння цього процесу необхідно представити витрата калорій при різних видах діяльності в таблиці. Наведені дані описують деякі побутові справи, різні види спорту, які допомагають людині контролювати його енергообмін.

Таблиця витрати калорій

Групи діяльності по витраті енергії

Виділяється кілька основних груп діяльності, яка витрачає енергію:

1. Переважно сидячий спосіб життя і робота. У такій ситуації м'язова навантаження мінімальне. У цю групу можна віднести всіх співробітників офісу, бібліотекарів та ін. При такому стилі роботи протягом доби витрачається близько 2,5 тисячі кілокалорій.

2. Сфера діяльності, сполучена з різними м'язовими навантаженнями, що здійснюються здебільшого в сидячому стані. Сюди можна віднести діяльність викладачів, продавців. Така діяльність дозволяє витратити протягом доби до 2,8 тисячі кілокалорій.

4. Робота, виконання якої взаємопов'язане з відносним напругою м'язових структур. Сюди відносять такі робітничі професії, як штукатур, маляр, механік, тренер. Витрата енергії становить до 3,5 тисячі кілокалорій за добу.

5. Діяльність, пов'язана з важкою фізичною працею. Наприклад, діяльність спортсменів, вантажників, механізаторів. Енергетичні витрати приблизно дорівнюють 4 тисячам кілокалорій.

Діяльність з дуже високими трудовими навантаженнями. Це робота шахтарів, теслярів, мулярів. Споживання енергії становить 5 тисяч кілокалорій на добу і більше.

Витрата калорій при різних видах діяльності

(В таблиці наведені середні значення витрати калорій)

Щоб легше розраховувати витрачання калорій організмом, існує так званий калькулятор витрати калорій. Він дозволяє в режимі реального часу розрахувати, яка кількість калорій витратить організм на різні види діяльності. Інший варіант - коли калькулятор показує потрібний час для виконання певного виду активності (або час на виконання вправи) для згоряння потрібної кількості кілокалорій. В такому онлайн-помічника потрібно вводити свою масу тіла і вид активності або масу тіла і кількість непотрібних калорій. Виходячи з введених значень, програма видає результат. Відповідно, це або кількість горючих калорій, або час виконання вправи.

При використанні калькулятора витрати калорій важливо враховувати, що організм людини з часом здатний адаптуватися до будь-якому навантаженні і в подальшому витрачати вже меншу кількість калорій при тому ж виді діяльності. Також важливим моментом є залежність горючих калорій від безпосередньо м'язової маси тіла, а не від загальної ваги людини.