Вітамін d в продуктах

Щоденна норма вітаміну d становить приблизно 1 мкг (для дорослого). А для дітей він важливий набагато більше: в добу їм необхідно аж 10 мкг. Все тому, що вітамін D грає основну роль у формуванні здорових кісток і скелета в цілому.

Як же можна отримати цей вітамін? Його практично немає в продуктах рослинного походження. Найбільша кількість вітаміну d в таких продуктах. риб'ячому жирі, печінці тріски, оселедця і ще в декількох видах риб.

Деякі овочі також містять в собі вітамін d, однак зверніть увагу, що
овочі, вирощені в парниках, містять його набагато в менших кількостях, так як крізь скла парникових рам погано проникають сонячні промені.

Хороший спосіб отримати достатньо вітаміну d - включення риби, зернових і бобових продуктів в свій щотижневий раціон. Але найкращим способом, звичайно ж, є проведення часу на сонечку. Проста прогулянка під сонячним світлом допоможе вам наситити організм таким необхідним вітаміном.

Жінкам зі світлою шкірою потрібно витрачати близько 20 хвилин в день на прогулянку, найкраще під ранковим або вечірнім сонцем. Власницям смаглявої шкіри, час потрібно збільшити рівно в 2 рази. Ну і природно, холодну пору року не береться до уваги, так як шкіра повинна знаходитися на повітрі і бути відкритою, щоб мати можливість поглинути ультрафіолетові промені, які і допомагають нам синтезувати вітамін d.

І наостанок, невелике узагальнення по продуктам, що містять вітамін d.

• Найбагатшим природним джерелом вітаміну d є риб'ячий жир.
• Багато видів риб також багаті цим вітамінів, особливо лосось, оселедець скумбрія, тріска.
• Споживання всього 1 яйця в день забезпечить вам норму вітаміну D в організмі.
• Варена яловичина і деякі види грибів теж мають в своєму складі вітамін d.

Анастасія Дудука
Жіночий журнал JustLady

Ось уже кілька років жіночий журнал JustLady є гідним путівником в світі моди і краси. Ми не просто заповнюємо інтернет-простір, ми шукаємо і знаходимо те, що може бути цікаво широкої аудиторії жінок, бажаючих бути в курсі останніх новин і трендів. Щоденні оновлення жіночого журналу JustLady дозволяють стежити за актуальними подіями в світі моди, не пропустити новинки косметики і парфумерії та дізнатися про найефективніші способи підтримки власної фігури в формі.

У журналі JustLady завжди можна підібрати оптимальну для себе дієту, вирішити нагальні жіночі питання. Наш жіночий форум щодня розширюється за рахунок обговорення найбільш хвилюючих тем і стає місцем зустрічі хороших подруг. Журнал для жінок JustLady займає одні з перших позицій у рейтингах, адже ми ростемо самі і допомагаємо вдосконалюватися іншим.