Вирівнювання ніг вправи

Кривизна ніг - це досить поширена проблема серед жінок. Під цим розуміють різні дефекти, які виражаються у відхиленні від норми. Кривизна буває істинною і помилковою. У першому випадку відбувається викривлення кісток, і ноги набувають форму літери «О» або «Х».

Хибна кривизна пов'язана з розподілом м'яких тканин. Незважаючи на те, що в цьому випадку аномалій немає, ноги виглядають дуже неестетично, що доставляє психологічний дискомфорт їх власниці.

Методи корекції залежать від типу і ступеня кривизни. Іноді вирішити проблему допомагають заняття йогою. Невеликі дефекти легко виправити за допомогою велоспорту. Дуже корисно займатися фігурним катанням, гімнастикою і плаванням. Однак в разі яскраво вираженою кривизни вдаються до хірургічного втручання.

Самим нешкідливим методом хірургічного втручання є липофилинг. Це метод корекції м'яких тканин шляхом пересадки жиру пацієнтки. При проведенні операції робиться невеликий прокол шкіри і відбирається необхідну кількість жиру. Потім в необхідну зону вводиться жир спеціальним шприцом. Перед введенням жирову тканину очищають від крові та інших сторонніх фракцій.

Відновлювальний період після операції дуже короткий: можуть спостерігатися набряки і гематоми, які проходять протягом кількох днів. Зазвичай організм добре переносить пересадку, оскільки власна тканина не викликає алергічних реакцій.

Найчастіше хірургічне вирівнювання ніг виконується за методом Ілізарова. В цьому випадку кістка перетинають в місці деформації і фіксують в потрібному положенні за допомогою спеціального апарату. Після зрощування кістка зберігає потрібну форму. Однак навіть при бездоганно проведеної операції можуть залишитися наслідки у вигляді шрамів або виникнути негативні зміни в суглобах, запалення м'яких і кісткових тканин.

Корекція форми ніг за допомогою фізичних вправ

Для того щоб виправити дефекти ніг, необов'язково вдаватися до кардинальних заходів. Щоб мати гарні форми, слід регулярно виконувати вправи для вирівнювання ніг, повторюючи кожне не менше 10 разів.

Добре розвивають м'язи ніг присідання зі штангою. Для виконання присідань можна використовувати тільки гриф від штанги. Головне - робити велику кількість повторів в активному темпі, щоб м'язи добре працювали.

У загальному враженні, яке виробляють ноги жінки, величезну роль грає форма ікри. Найпростішим вправою для опрацювання литкових м'язів є підйом на шкарпетки. Дуже важливо дотримуватися техніки: підйом повинен виконуватися максимально швидко, щоб досягти максимального напруження м'язів. Опускатися на вихідну позицію слід якомога повільніше.

Виправити рельєф стегон допомагає виконання стрибків з повного присідаючи. Слід виконувати серії стрибків з перервою в 30 секунд. Усунути нерівності з внутрішньої сторони стегон і прибрати просвіт можна, якщо згинати ноги в положенні лежачи на спині, а потім розводити їх в сторони. Дуже корисно в положенні лежачи по 5 секунд здавлювати надувний м'яч колінами або ступнями.

При викривленні ніг кожне тренування слід починати з вправ на розтяжку. Для цього потрібно встати прямо, втягнути живіт і випрямити спину. Потім треба зігнути ногу в коліні, захопити її рукою і зафіксувати в такому положенні на 5-10 секунд. Важливо, щоб п'ята торкнулася сідниці.

Комплекс вправ для щоденного виконання

Слід встати на коліна і повільно опуститися між ними на п'яти або на підлогу, розвівши шкарпетки. Потім потрібно піднятися, випрямити спину, а ноги розставити нарізно. У цьому положенні слід присідати так, щоб коліна торкалися одне одного.

Виправити Х-подібне викривлення ніг допоможе наступну вправу. Слід прийняти позу по-турецьки і спробувати піднятися, не допомагаючи собі руками. У вертикальному положенні потрібно зафіксуватися на кілька секунд.

Після кожної серії вправ необхідно розслабляти м'язи. Для цього слід сісти, випрямити спину, обхопити одну ногу руками і повільно підняти. Те ж саме треба виконати з другою ногою.

Відмінні результати дає тренажер, однак не у всіх є можливість його придбати. Не варто впадати у відчай, оскільки регулярне виконання вправ рано чи пізно допоможе досягти бажаного результату.

Однак слід врахувати, що вправи, спрямовані на корекцію форми ніг, слід виконувати не рідше, ніж два рази на тиждень. А поки бажаний результат не досягнутий, всі дефекти зовнішності цілком можна приховати за допомогою одягу, наприклад, кольорових колготок з великим малюнком, довгих спідниць, брюк кльош і ботфортів.

(Рейтинг поки відсутня, оцініть першим)