Дитяча дієта, бебіклад

Сьогодні дуже часто зустрічається проблема надмірної ваги або ожиріння у дітей. У деяких це захворювання викликане гормональним збоєм, у деяких порушенням обміну речовин, порушення роботи щитовидної залози, а так само ожиріння можна отримати через надмірне вживання шкідливої їжі: смажене, фаст-фуд, борошняне, солодощі, копченості. Звичайно, повністю виключати з раціону молодого організму ці продукти не варто, але обмежити все ж необхідно, оскільки про їх вживання страждає шлунок, підшлункова залоза, печінка, нирки і серце. Так само надмірна вага негативно позначається на здоров'я кісткової і судинної системи (сколіоз, варикозне розширення вен).

Якщо у вашої дитини надлишкова маса тіла, в слідстві ожиріння, варто всерйоз боротися з цією проблемою. Але не поспішайте садити ваше чадо на суворі дієти, або ж записувати до тренера. Весь процес слід розділити на етапи. Закінчивши кожен з них, ви домагаєтеся перемоги, а ваша дитина приходить в норму, без шкоди для свого організму, морального і фізичного здоров'я.

Дитячі дієти і правильне харчування

Збалансована дієта, що включає в себе всі необхідні вітаміни, елементи і мінералів для повноцінного росту організму, його розвитку та формування, необхідна при ожирінні. Не допускайте самолікування, порадьтеся з лікарем, ні в якому разі не допускайте голодування. Можливо, причина надмірної ваги криється не в надмірному споживанні жирних, смажених і багатими простими вуглеводами продуктів. Але якщо це так, будьте готові налаштувати дитини на новий, правильний план харчування.

Важливий етап схуднення - це введення дієтичного харчування, позбавлення та повна відмова від шкідливих продуктів. Користуйтеся такими правилами схуднення:

Замінити ці продукти можна багатьом:

Цукор - медом, тільки невеликою кількістю. Мед варто так само обмежити, але бути присутнім він повинен. Кращий замінник цукру - різноманітні фрукти (виноград, банан виключається). Ягоди можна їсти, тільки кавун варто обмежити, оскільки в ньому міститься багато цукрів.
Сіль - замініть цю приправу сумішшю сухих трав.
Бульйони слід розбавляти (перший зливанн, ставите м'ясо на вогонь заново).

Дієта для дітей і підлітків

Дитячих дієт існує багато, але багато хто з них здатні нашкодити. Адже організм ще росте. Варто визначити раціон, виходячи зі списку дозволених продуктів. Зразкове меню таке:

Вівсяна каша - НЕ варена, запарених або приготована на пару. Таким же чином можна готувати гречку і рис. Манку краще обмежити (1 раз в тиждень). Запечений без масла картопля. Кашки можна їсти з паровими котлетами, фрикадельками, рибними котлетами і запеченими філе нежирної риби, без додавання олії (можна додати оливкове). З картоплею потрібно вживати фрукти, але не м'ясо!

Супи овочеві, курячі, грибні. Так само супчики з гречаної або вівсяної крупою. Менше картоплі, більше зелені і моркви. Можна готувати дієтичні борщі, на основі курячого або індичого м'яса, бульйон повинен бути не міцним. Так само всі страви краще готувати з додаванням більшої кількості овочів, наприклад буряка або моркви. Картопля: 1-2 плоди.

Овочеві пудинги, варене м'ясо птиці. Салати зі свіжих або варених овочів. Рибні котлети, варена риба, запечена в фользі. Фрукти і овочі - свіжі.

Вечеряти краще не щільно: сир, кефір або свіжий салат з додаванням зелені. Якщо сир в сирому вигляді дитина їсти не хоче, його можна запекти в духовці.

Пити потрібно компоти з сухофруктів, кисле молоко, кефір, трав'яний чай. Нежирне молоко і відвари з трав (наприклад, шипшини), дуже корисні і сприяють обміну речовин.

Головне, це пити 1-1,5 негазованої і не солодкої води щодня.

Солодощі краще виключити. Замість них можна робити фруктові салати з яблук і песиків, груш і грейпфрутів. Заправити такий салат можна знежиреним йогуртом, лимонним соком або 1% кефіром. Сир з сухофруктами, заправлений знежиреним йогуртом, сметаною. Печені яблука з горіхами (невелика кількість горіхів допускається).

підтримання ваги

Щоб підтримати вагу, залишитися в формі і повністю позбутися від ожиріння, потрібно дотримуватися певного, обраного вами плану харчування. Наприклад, дієта, якої дотримувався ваша дитина, може повторюватися один раз на півроку. Як і у дорослих, у дітей повинні бути присутніми розвантажувальні дні, ні в якому разі не голодні: фруктові, овочеві, білкові. Не варто налягати на солодощі та фаст-фуди після того, як дитина скинув вагу. Вводите такі шкідливі продукти поступово, куди ж без них вимогливий молодий організм. Дозвольте такі похибки один раз в тиждень, але тільки зовсім потроху.

Так само не варто закидати спорт, оскільки саме він здатний не дати ожиріння повернутися. Краще прищепити дитині любов до занять, з віком показати різноманітні види спорту: фітнес, кардіо тренування, робота зі штангою та інші.

Фізичні навантаження та вправи для схуднення

До того, як почати процес схуднення, варто вибрати секцію або заняття спортом, яка за станом здоров'я підійде вашій дитині. Адже дітки з ожирінням можуть мати проблеми з серцем, ніжками, зором і внутрішніми органами. Є протипоказання для будь-якого виду спорту, підбирати заняття варто індивідуально, обов'язково проконсультувавшись з лікарем.

Для рівній постави і розробки дихальної системи, відмінно підійде плавання. Якщо у дитини немає проблем зі здоров'ям, запишіть його в басейн, ходите разом. Почніть з одного разу на тиждень, збільшуйте поступово, якщо дитині подобається.

Ранкова зарядка: помірні фізичні навантаження. Спорт дуже добре позначається не тільки на фігурі, але і на самопочутті. Починайте робити зарядку з 15 хвилин в день. Складіть режим: підйом, зарядка, душ, сніданок, провулка і так далі. Починайте з простих нахилів, скакалки, «велосипеда», махів ногами. Проконсультуйтеся з лікарем, опитає у нього комплекс вправ лікувальної фізкультури. Виконуйте разом зі своєю дитиною. Через деякий час, коду організм звикне, можна додати присідання, прес, бруси.

Ходіть пішки, важко, але дуже допомагає скидати зайву вагу. Привчіть дитину більше гуляти, а не їздити в транспорті, влаштовуйте денні і вечірні прогулянки на свіжому повітрі, виїжджайте на природу, на море також можна робити вправи у воді. А якщо малюкові сподобатися, можна віддати його в секцію водного аеробіки.

Велосипед і біг підтюпцем - відмінна зарядка, яка допомагає не просто скинути зайву вагу. Надає настрій, дає повноцінно розвиватися м'язовій масі. Танці, аеробіка, степ аеробіка, гімнастика - все це прекрасні види спорту, здатні не тільки позбавити від небажаних кілограмів, але і зайняти дитину, навчити бути самостійним і відповідальним. А заодно і позбавити від негативних думок.

психологічний фактор

Більшість дітей страждають не стільки від надмірної ваги скільки від того, що оточуючі постійно нагадують і жартують з приводу їх повноти. Особливо в школі, у віці близько 9 років, хлопчики і дівчатка починають звертати увагу на фізичні вади однокласників. Періодичні нагадування однолітків, про надлишок маси тіла, може нагородити дитини депресією, а так само більш сильними психічними розладами. Тому варто звернути найпильнішу увагу саме психологічному чиннику.

Якщо ще з жорстокістю однолітків можна абияк боротися: поговорити з їх батьками, вчителями, пояснити, то з безтактністю родичів, на жаль, немає. Наприклад, батько або мати, тітки або дядька, на сімейному святі по своїй необережності, можуть висловити думку з приводу дитячої фігури. Тому варто захистити дитину від зайвих докорів, пояснюючи всім суть проблеми. Адже навіть після схуднення, наполегливої роботи над собою, дитині можна прищепити безліч комплексів, які не піде навіть з надмірною масою. Дорослішаючи, хлопчик чи дівчинка, почнуть вважати себе товстими, навіть при нормальній вазі, а наслідки таких комплексів можуть бути плачевними. Постійне голодування, серйозні проблеми зі шлунком, серцево-судинною системою, анорексія - відсутність голоду, шлункові інфекції, психічні розлади - і це далеко не весь перелік проблем, пов'язаний з голодуванням. Тому перед тим, як приступити до другого етапу, варто вирішити психологічні проблеми, позбавити дитину від комплексів, дати зрозуміти, що він повноцінний, не є ізгоєм. Якщо буде потрібно, можна звернутися за допомогою до дитячого психолога. Позбавити свою дитину від сорому, надати йому впевненості, пройти з ним весь шлях, від початку і до кінця. Так само дотримуватися здорового харчування, займатися спортом і фізичною активністю разом з ним, щоб підтримати «бойовий дух».

Якщо ваша дитина страждає від надмірної ваги, підтримайте його, як можете: не приносьте додому шкідливі продукти, готуйте корисні і смачні страви. Можна придбати кілька книжок з рецептами здорової їжі. Позбавте холодильник від висококалорійного морозива, цукерок, пряників. Замініть їх сухофруктами і медом, а так же дієтичним печивом з додаванням фруктів (яблук і моркви). На десерт не печіть торти з кремом, а зробіть печених яблучок з горіхами і медом - це і корисніше і дуже смачно. Адже ваша підтримка, це самий помічник в боротьбі з дитячим ожирінням.

ТАБЛИЦІ «РОСТ І ВЕС ДИТИНИ» норми за даними ВООЗ

РОЗРАХУВАТИ ІНДЕКС МАСИ ТІЛА ДЛЯ ДІТЕЙ