9 Кращих способів зменшити жирові відкладення
Ті, хто дійсно намагалися позбутися від жиру, знають, як це просто. Особливо це стосується останніх 2-3 зайвих кілограмів. Але не впадайте у відчай, ці поради та підказки допоможуть вам на будь-якому етапі боротьби з жировими відкладами.
1. Тривалі низкоинтенсивние тренування
Цей вид тренувань найкраще підійде тим, хто має багато зайвої ваги. Виконуйте їх з інтенсивністю в 60-80% від вашого максимум протягом не менше 30-60 хвилин.
2. НIIT-тренування
Високоінтенсивні інтервальні тренування - кращий спосіб боротьби із зайвою жиром. Працювати потрібно з дійсно високою інтенсивністю і мінімальними інтервалами на відпочинок між підходами. На відміну від звичайного кардіо, HIIT стимулює обмін речовин, а отже жир продовжує спалюватися протягом ще декількох годин після тренування.
3. Кардіо після силового тренування або з ранку натщесерце
З самого ранку або відразу після силового тренування ваш рівень глікогену буде максимально вичерпаний. Це означає, що ваше тіло буде використовувати в якості палива саме підшкірний жир. Але цей спосіб може підходити не всім. Якщо вам важко тренуватися на порожній шлунок або відразу після качалки, робіть це в інший час. Прислухайтесь до свого тілу!
4. Відмова від поганих жирів і перехід на хороші
5. Вживання води
Доведено, що вживання великої кількості води в день сприяє втраті зайву вагу. Це відбувається тому, що вода допомагає печінки переробляти жир для використання в якості джерела енергії.
6. Відмова від алкоголю
Виняток алкоголю з раціону допомагає позбутися від жиру. Алкоголь містить порожні калорії, порушує апетит, знижує контроль і знижує рівень тестостерону на до 24 годин. Тестостерон проходить довгий шлях, щоб почати допомагати спалювати жир і нарощувати м'язи. Коли ж ми вживаємо алкоголь, він перетворюється в ацетат, і наш організм починає використовувати для вироблення енергії саме його, а не жир.
7. Добавки для спалювання жиру
Жироспалювачі мають на організм термогенное вплив і допомагають спалювати жир швидше. Але вони не будуть працювати без належної дієти і фізичних вправ. Чудодійних таблеток не буває!
8. Здоровий сон
Сон має для втрати ваги дуже велике значення. Відновлення і зростання відбуваються, коли ми спимо. Крім того, якщо ви не висипаєтеся, ваша чутливість до інсуліну знижується, що може призвести до жирових відкладень. Крім того, відчуваючи постійну втому, ви будете більш схильні до того, щоб пропустити тренування.