Вихід з силою з правильною технікою виконання

Ця вправа є більш складною і повною версією глибоких підтягувань. Різниця в тому, що вам доведеться виконувати їх не до грудей, а до талії, фактично вже виходячи на рівень стійки на руках.

Існують два види виходу з силою:

Вихід на одну руку
Вихід на дві руки.

Багато новачків, ще не вміючи правильно виконувати цю вправу намагаються зробити його з сильним ривком, тобто підтягшись сильніше і вставши хоча б на одну руку. У спортивній гімнастиці, як і в тренуваннях workout вихід з силою іноді виконується в повільній техніці (не допускається ривка і різких рухів) - тобто ви підтягується повільно і таким же чином встаєте на руки.

Хвати або положення кистей

Руки на турніку дозволяється розташовувати тим способом, який ви хочете натренувати. Це можуть бути:

широкий хват
вузький хват
Положення рук на ширині плечей

З обтяженням

В якості додаткового вантажу, як і при звичайних підтягування можуть служити будь-які обважнювачі, які ви зможете у себе знайти. Зверніть увагу, якщо ви робите вправу з додатковою вагою, для того, щоб наростити масу, яка не виконуйте його ривком - більше шанс отримати розтягнення (організм не звик до цього вазі, а ви його ще смикаєте). Якщо ж робите без ваги, то можете намагатися збільшити швидкість, тим самим ви тренуєте вибухову силу вашого організму.

Так як вправу «Вихід з силою» являє собою комплекс з «підтягування» і «Вертикальних віджимань на перекладині». то в ньому задіюються м'язи з цих вправ: