Відпрацювання ударів на груші - робота на боксерському мішку
Відпрацювання ударів на груші - робота на боксерському мішку
Відпрацювання ударів на груші - робота на боксерському мішку
Підготовка до тренування відпрацювання ударів руками
Розмір користі який можна придбати, працюючи з боксерським мішком, величезний і безсумнівний, не тільки для підтримки фізичної форми, а й для самозахисту, і навіть як засіб позбавлення стресу і негативних емоцій.
Якщо у вас вже є вся необхідна екіпіровка для роботи з мішком, відпрацювання ударів руками і вам не терпиться приступити до вивчення технік відпрацювання ударів на боксерській груші, ви можете пропустити вступний інструктаж натиснувши сюди.
рукавички для відпрацювання ударів
Для відпрацювання ударів на боксерському мішку вам в першу чергу потрібні боксерські рукавички або рукавички для змішаних єдиноборств. Для відпрацювання ударів на мішку найкраще підійдуть рукавички 10-12 унцій. Такі рукавички не дуже товсті і в них ви краще відчуєте удар. Краще відразу купити шкіряні боксерські рукавички. Рукавички з натуральної шкіри набагато міцніше рукавичок зі шкірозамінника і прослужать гараздо довше, до того ж в шкіряних рукавичках руки пітніють набагато менше.
Разом з рукавичками відразу купите спеціальні бинти, які ви будете намотувати на кисть кожен раз при відпрацюванні ударів. Боксерські еластичні бинти захистять ваші руки від можливих травм.
Про те як вибрати боксерські рукавички ви можете почитати в цій статті. У наших партнерів ви так само можете купити в інтернет магазині боксерські рукавички і бинти гарної якості і за прийнятною ціною.
Ганчір'я і гумова крихта для набивання підійдуть найкраще, т, к. Довговічні і не зроблять мішок занадто твердим, що може спричинити травму руки.
Якщо ви збираєтеся тренуватися в домашніх умовах, з обмеженим простором і відсутністю можливості монтувати кронштейни для кріплення боксерської груші, вам краще буде купити водоналивний боксерський мішок для будинку, що представляє собою снаряд з широкою основою, який встановлюється на підлогу і наповнюються водою. Переваги водоналивних мішків в тому, що вони займають мало простору і можуть встановлюватися практично в будь-якому місці квартири, не вимагаючи ніяких додаткових кріплень. Такі мішки відмінно відтворюють потенційного суперника, даючи можливість нанести удари з усіх боків.
У продажу можна знайти сучасні аероводние мішки, забезпечені гідропневматичним клапаном. Завдяки цій системі можна самостійно регулювати вагу мішка і його жорсткість шляхом регулювання рівня рідини всередині снаряда.
Монтувати мішок потрібно в такому місці, яке дозволить вам вільно маневрувати навколо нього. Для більшої зручності та безпеки навколо мішка повинна бути вільна зона в повні 360 градусів. Якщо ви вирішили займатися самостійно у себе вдома, то це не завжди можливо, адже багатьом людям доводиться виділяти для своїх тренувань лише невеликий простір в кімнаті. З цього простежте за тим що б вам нічого не заважало і ви нічого не зачепили при нанесенні ударів по груші. Простежте за тим, щоб поверхня підлоги була позбавлена значних перешкод.
У початківців спортсменів дуже часто трапляються травми і однією з найбільш частих причин травм рук при роботі з боксерським мішком є неправильна техніка нанесення удару і погана бойова стійка.
При ударі кулаком, ударною поверхнею кулака повинні бути кістки указательнго і середнього пальця. Кісточки пальців повинні бути злегка спрямовані вниз, щоб дві основні кісточки знаходилися точно на одній лінії з ліктьової кісткою і променевої кісткою передпліччя. Перед початком відпрацювання ударів по мішку обов'язково зробіть розминку, розігрійте і потягніть м'язи.
В якості розминки добре підійде бій з тінню. У бою з тінню ви повинні не просто махати руками, а представляти уявного суперника і наносити правильні і точні удари так, як ви це робили б в цьому бою. Так само для розминки кистей і розігріву м'язів будуть корисні віджимання на кулаках, на пальцях, віджимання з ударами, 1-2 підходи буде досить.
Відпрацювання ударів на груші - робота на мішку
Хук - бічний удар - уроки боксу
Правий прямий в боксі - прямий удар далекої рукою
При нанесенні удару слід повністю задіяти вага тіла, подавшись злегка вперед при ударі, і задіяти обертання корпусом. Напружена робота і є мета тренувань з боксерським мішком, а не короткі, різкі шльопанці.
Існує багато видів і технік ударів, але ми в цій статті приділимо найбільшу увагу тільки одній. Хук - бічний удар є одним з найбільш сильних ударів. У більшості випадків, саме хук є причиною нокауту при нанесенні удару в голову. Вага вашого тіла, так само, має значення, але без правильної техніки, ви не зможете ефективно провести потужний і жорсткий нокаутуючий удар.
Наносити бічний удар можна або в область тіла - печінку, сонячне сплетіння, або - голови - підборіддя, скроню, ніс. Підборіддя є найбільш вразливою зоною голови, тому що удар по ньому створить сильне обертання - струс голови, перекриє подачу крові і кисню в мозок на кілька секунд, в результаті чого людина втрачає над собою контроль і падає. Це і є нокаут.
Обертання стегон, підрив спиною і поштовх ногами при нанесенні удару мають величезне значення для нанесення сильного удару. Під час руху ви робите одночасні дії ногами і руками.
При нанесенні удару підійміть злегка п'яту задньої ноги від підлоги і штовхніться носком якомога сильніше, далі і швидше за межі вашого тіла, ваше стегно так само має вкладеться в удар по інерції.
Простежте за тим, щоб б'є рука в момент з дотиком ударної поверхні перебувала паралельно підлозі, і в той же час подайте праве плече вперед для більшої ефективності, повертаючись тулубом. Ваша голова повинна бути пригнути до грудей, плечі повинні бути підняті якомога вище, щоб захистити своє підборіддя і голову в цілому. Підборіддя поверніть до переднього плечу, дивіться спідлоба, виставляючи тільки лоб. Різко видихніть повітря з легенів і нанесіть удар по мішку, потім, миттєво поверніться у вихідну позицію.
Після того, як ви освоїте цю вправу, починайте пересуватися навколо мішка роблячи крок в ліво або право кожного разу після нанесення удару. При цьому постійно стежте за тим, щоб зберігати будівництво і задану відстань між ногами. Передвигайтесь на пальцях ніг і не дозволяйте противнику наблизиться до вас, використовуючи прямі удари рукою, наприклад, поштовхи - джеб.
Постановка і відпрацювання бічних і прямих ударів на боксерському мішку
Постановка і відпрацювання ударів руками
Як тренувати силу удару
Постановка і відпрацювання комбінацій ударів
Робота на мішку для початківців повинна складатися з 60-секундних раундів в межах трьох або п'яти сетів. Більш досвідченим спортсменам можна робити по 10 раундів, що складаються з 120 секунд кожен. Ну а досвідчені бійці можуть виконувати від 10 до 15 раундів по 3 хвилини.
Час перерви між раундами може бути різним і залежить від рівня вашої фізичної підготовки. Час перерви не повинна перевищувати 1 хвилини навіть якщо ви початківець, тому що темп биття серця може швидко стати занадто повільним, в результаті чого ви можете відчути слабкість в ногах і запаморочення. Під час відпочинку, пройдіться навколо кімнати і психічно підготуйте себе до наступного раунду.
Робота з боксерським мішком важлива і складна, її неможливо освоїти за один день. Постарайтеся робити відпрацювання ударів на боксерському мішку хоча б три дні на тиждень.
Якщо ви вже подивилися і освоїли запропоновані вище уроки - робота на боксерському мішку, можливо вас зацікавить як збільшити силу удару. Про те як розвинути силу удару дивіться тут >>> Як тренувати силу удару
Ставте лайки, робіть репости!
Бажаємо вам успіхів і високих результатів!
З цим часто дивляться
- Уперед Онлайн тв - бокс - дивитися бокс онлайн
- Назад Поєдинок Сауль Альварес проти Ліам Сміт - Canelo Alvarez vs Liam Smith