Відповіді на питання початківця культуриста - фатальна енергія
Бодібілдинг (трохи застаріла назва - культуризм) і пауерліфтинг мають як багато спільного між собою, так і багато відмінностей. Відразу скажемо про цілі цих видів спорту (коротенько).
Бодібілдинг (культуризм) в дослівному перекладі означає будівництво, архітектура тіла. І цим все сказано. Пауерліфтинг ж, на відміну від бодібілдингу, - це шлях до сили, а не до маси і красу тіла. А тепер більш докладно, щоб надалі не було непорозумінь суті цих основоположних речей.
Що таке бодібілдинг?
Люди, далекі від спорту, називають все, пов'язане зі штангою або гантелями хитавицею (в кращому випадку - важкою атлетикою). Це абсолютно невірно. Насправді за допомогою цих нехитрих снарядів можна вдосконалювати дуже широкий набір якостей - починаючи від зовнішності, і закінчуючи силовими показниками. Бодібілдинг - це той вид спорту, який на перше місце ставить розмір і форму м'язів, а не силу. Так, це може здатися дивним, але ті самі супернадутие бодібілдери з величезними буграми рельєфних м'язів використовують менші ваги, ніж скромно виглядають важкоатлети, які оперують на тренуваннях величезними вагами.
Чому так відбувається, ми розберемося пізніше, а поки зарубайте собі на носі, що бодібілдинг - це в першу чергу розмір м'язи, а не силові показники.
Що таке пауерліфтинг?
Пауерліфтинг - це спорт, в якому важливі силові показники, а не краса тіла. Пауерліфтинг (силове триборство) порівняно молодий вид спорту і є досить популярним як в нашій країні, так і за кордоном. Силове триборство складається з 3-х вправ: присідання зі штангою на плечах, жим штанги лежачи та станова тяга штанги. Привабливість пауерліфтингу полягає в тому, що всі рухи природні і в повній мірі описують фізичні здібності атлета. Даний вид спорту не дуже травмонебезпечний і не шкідливий для здоров'я (хоча і з застереженням - на професійному рівні будь-який спорт може бути шкідливий), займатися ним можна практично в будь-якому віці (вік чемпіона світу - від 20 до 55 років). Все, що необхідно для занять - це штанга, стійки для присідань і верстат для жиму лежачи, проте для повноцінних тренувань необхідно відвідувати тренажерний зал.
Що краще - бодібілдинг або пауерліфтинг?
Краще за все не ставити дурних питань. Говорячи серйозно, вибір кожна людина робить сам - хтось на користь сили, хтось на користь зовнішності. Насправді одне зовсім не скасовує іншого, і перший рік тренувань дуже схожий і для пауерліфтерів, і для бодібілдерів. Тому дочитай і починай займатися - а через деякий час ти САМ уже зможеш вибрати той вид спорту, який тобі до душі. І навіть якщо ти вибереш бодібілдинг, то ти будеш влаштовувати силові цикли, а якщо ти станеш ліфтером, то ніхто не заборонить тобі підкачати якусь м'яз для краси.
Що краще - тренажери або штанга?
Дивлячись для чого. Ти, швидше за все, прийшов в зал для того, щоб стати більше і сильніше - тоді забудь про тренажерах. Найближчий рік (а, швидше за все - кілька років) твоїми головними снарядами будуть гантелі і штанга. А ось потім, коли ти почнеш вже думати про форму і рельєф м'язи, настане час тренажерів.
В який час доби найкраще гойдатися?
В принципі час занять має не дуже велике значення. Тільки не треба впадати в крайнощі. Не треба займатися відразу після підйому вранці, так як в цей час організм ще не готовий до важких фізичних навантажень. Те ж саме і перед сном. Після важких фізичних навантажень деяким дуже важко розслабитися і заснути. Заняття в другій половині дня - оптимальні за часом. Однак більшість людей змушені тягати залізо ввечері, після інституту або роботи - але це не заважає їм набирати масу.
А скільки разів на тиждень потрібно ходити в зал?
Зазвичай ходять три рази. Так робить більшість качків. Якщо ходити частіше, то можна в'їхати в стан перетренованості, і прогрес закінчиться, так що тут треба бути обережним і відчувати ту межу, через який можна переходити. Але є певна кількість людей, прихильників високоінтенсивного тренінгу, які вважають за краще робити все два тренування в тиждень, але до повної знемоги. Тобі для початку варто походити 1-2 місяці три рази в тиждень, а потім вже вибрати для себе найбільш підходящу схему тренінгу.
А скільки вправ треба робити за одне тренування?
На таке питання відповісти важко - відповідь залежить від великої кількості факторів. Але в середньому два-чотири вправи на один м'яз - це оптимум (для бодібілдингу), з них одне - два повинні бути базовими і одне - два ізолюючими, для пауерліфтингу схема складніша - все залежить від того, чи знаходиться атлет на міжсезоння циклі або предсоревновательном.
А скільки підходів треба робити у вправі?
Знову-таки залежить від твоїх цілей. Якщо ти набираєш масу, то три підходи в одній вправі - саме те. Можна два або чотири. За ці рамки виходити не варто. Про вейдеровские навороти типу гігантських сетів і суперсетів на початковому етапі тренінгу забудь.
А скільки повторень треба робити в одній вправі?
Залежить від того, до чого ти прагнеш. Якщо тобі потрібна сила, то варто робити 2-5 разів, якщо маса - 6-10 разів, а якщо ти хочеш ущільнити м'яз і зробити її більш рельєфно - 12-15 буде в самий раз.
Як найкраще розім'ятися перед тренуванням, і чи треба це робити?
Розминатися, безумовно, треба - це зменшує ймовірність травми, готує твоє тіло до важких навантажень і розминає зв'язки. Розминатися рекомендується в два етапи - на самому початку тренування розігріти все тіло за допомогою скакалки, легких гантелек і присідань, а потім ще прогрівати кожну м'язову групу перед її прокачуванням, взявши невелику вагу в першому разминочном підході. (Наприклад, якщо ти зібрався виконувати жим штанги лежачи, то в якості першого підходу потисни порожній гриф раз 15, причому потисни повільно і розмірено, що не смикаючи ім. Це наповнить м'яза кров'ю).
Деякі правила хорошого тону в тренажерному залі.
Якщо ти прийшов в тренажерний зал перший раз, запам'ятай кілька правил хорошого тону:
а) ніколи не розмовляй з людиною, котра робить вправу, навіть якщо відбувається щось дуже важливе. Він зайнятий - не лізь до нього!
б) перед тим, як брати снаряд, запитай займається поруч, чи вільний цей снаряд, або може хтось з них займається? Не намагайся нишком свиснути з штанги кілька млинців.
в) після занять повертай снаряди на місце, не залишаючи їх розкиданими по всьому залу.