Весняна депресія, осіння депресія, зимова хандра
Протягом року у багатьох людей може змінюватися загальний психічний тонус. Статистика стверджує, що осіння, так само як і весняна депресія більше стосується жінок. Хоча багато фахівців вважають, що чоловіки просто краще приховують свої проблеми. Ступінь вираженості симптомів сезонної депресії у всіх людей різна. Далеко не кожен знає, як боротися з осінньою депресією, тим більше, що не завжди людина в стані адекватно оцінити серйозність свого розлади.
Механізм формування сезонної депресії
Перш ніж замислюватися над тим, як позбутися від осінньої депресії, необхідно зрозуміти механізм її появи. Однією з основних причин виникнення депресивного стану восени є зменшення світлового дня. Це призводить до складних біохімічних змін в організмі. Чим тьмяніше стає світло і коротше день, тим більше в організмі виробляється мелатоніну - регулятора добових ритмів або гормону сну. А вироблення серотоніну, який відповідає за емоційну стабільність і підвищення настрою, зменшується. Це викликає негативні емоції і поява типових депресивних симптомів. Людина, щоб підвищити рівень серотоніну, починає вживати більше вуглеводів, що викликає скачки цукру в крові. З'являється млявість, сонливість, ще більша потреба в їжі, звідси зайві кілограми. Також осіння депресія може бути викликана стресовим станом. Після літнього відпочинку і розслаблення, восени людина різко занурюється в робочий ритм. У нього підвищується рівень відповідальності, з'являється цілий комплекс турбот, про які влітку він не думав: школа, дитячий сад, підготовка до сезону свят, завал на роботі і т.д. На тлі такого стресу і нервових перевантажень може виникати осіння депресія.
Типові симптоми сезонного загострення
Відмінні риси весняного розлади
Весняна депресія зустрічається рідше і однаково стосується як жінок, так і чоловіків. Виникає як наслідок осінньо-зимової хандри. Після зими в організмі відбувається біологічна перебудова, а виснаження запасів вітамінів і мікроелементів викликає весняний стрес. В організмі змінюється гормональний фон, що впливає на настрій, з'являються перші ознаки весняної депресії. До кінця зими в організмі збирається багато шлаків, а основний запас енергії витрачається. Виявляються класичні симптоми сезонного афективного розладу: тривожність, розгубленість, відчуття безвиході, порушення сну, млявість. До всього цього додаються відмітні симптоми весняної депресії. Шкіра стає більш блідою, сухою і чутливою, відчуваються неполадки в роботі серцево-судинної системи і шлунково-кишкового тракту. Може пропадати апетит. Весняна депресія часто супроводжується такими недугами, як тахікардія, нудота і головний біль. Добре допомагає впоратися з цією проблемою відпочинок, фізичні вправи і коригування харчування з додаванням вітамінних комплексів.
Як впоратися з гострою ситуацією?
Як боротися з осінньою депресією, якщо ви помітили характерні ознаки? Не завжди варто відразу бігти за антидепресантами. У більшості випадків можна самостійно вирішити проблему або, принаймні, полегшити стан. Ось кілька загальних рекомендацій, як впоратися з осінньою нудьгою, а також боротися із зимовою депресією:
Якщо ви не знаєте, як позбутися від осінньої депресії, і відчуваєте, що не здатні впоратися самі, обов'язково зверніться до психолога або до психотерапевта за допомогою. Спеціаліст підкаже, як побороти осінню депресію і зимову нудьгу, щоб не допустити посилення проблеми.
Профілактика завжди краще лікування
Сезонними депресіями страждають 10% населення, що проживає в наших широтах. Такі розлади завжди краще запобігти, ніж потім з ними боротися. Є кілька рекомендацій, як уникнути осінньої депресії та інших сезонних афективних розладів:
Ви навіть можете додати в інтер'єр багато білого кольору, як це прийнято в скандинавських країнах, де взимку дні дуже короткі. Головне, не залишайтеся зі своєю депресією наодинці, підтримка близьких і допомога фахівців допоможуть вам ефективно і легко вийти з цього стану.
Нема схожих постів (