Важкоатлетичний пояс - кому і навіщо він потрібен, трансформація тіла
10 ідей для сендвічів - варіанти здорового обіду на роботі
Як багато людей пропускають обід, тому що не хочуть їсти фастфуд, але соромляться брати з собою їжу в пластикових контейнерах. Я підібрала десять оригінальних ідей приготування сендвічів в якості повноцінного обіду.
Як навчитися контролювати харчування
Часто можна почути «Я не можу себе контролювати», «Я - імпульсивна людина», «Контроль зводить мене з розуму», «Моя тяга до солодкого зводить мене з розуму» і т.д. Люди чомусь думають, що контроль - це обов'язково обмеження і постійний стрес.
Кардіо, йога, групові та силові тренування - що краще для схуднення?
Постійно виникає питання, що ефективніше - кардіо або силові тренування, групові заняття з гантелями або тренування з власною вагою, йога або пілатес.
Як генетика впливає на схуднення
Ви напевно чули такі фрази: «У мене широка кістка», «у мене повільний метаболізм», «в моїй родині всі повні», «це все генетика». Хтось вважає це виправданням, а хтось твердо впевнений, що не може схуднути з вищезгаданих причин.
П'ять умов для зниження ваги
Я постійно спостерігаю одну особливість в поведінці у більшості тих, що худнуть, які дуже повільно скидають вагу. Вони концентруються на якомусь одній дії, коли підхід повинен бути комплексним.
Важкоатлетичний пояс - кому і навіщо він потрібен
Мені вже багато разів ставили питання про важкоатлетичному поясі, наскільки він захищає від травм і розширення талії. Мабуть, всі чули думку про те, що приседи і тяги ростять талію, а пояс перешкоджає цьому. Все не так просто і не так однозначно.
Під час виконання базових вправ відбувається затримка дихання, напруженні і підвищується внутрішньочеревний тиск. Якщо надіти пояс і збільшити цей самий тиск в животі, то це забезпечить стабільність всьому поперековому регіону і знизить навантаження на хребет. Це означає, що ви зможете взяти більшу вагу. Тому важкоатлетичний пояс надягають спортсмени-силовики, адже чим вище тиск, тим більше стабільність хребта і безпечніше умови, і тим більшу вагу спортсмен зможе взяти. Чи потрібен пояс вам, давайте розбиратися.
Що стосується талії, то оскільки м'язи живота отримують навантаження, то очевидно ростуть, але для росту потрібні відповідні умови:
- Профіцит калорій. Щоб ваш живіт ріс вперед, а талія вшир, ви повинні їсти з надлишком калорій. На дефіциті калорій нічого у вас не виросте. Це неможливо.
- По-справжньому велику вагу. Якщо вага на штанзі в півтора рази перевищує ваш власний або якщо вага на штанзі знаходиться в межах 80-90% вашого одноповторного максимуму (ту вагу, який ви здатні підняти лише один раз), то можна починати турбуватися про талії. Якщо ж ви присідаєте з 20-30-40-50 кг, то чи не морочте собі голову.
Кому потрібен важкоатлетичний пояс?
1. Спортсменам-силовикам;
2. Артилеристам;
3. Людям, які не змагаються, але раз у раз ставлять перед собою рекорди. Чому б у такому разі не вдягати цю штуковину на найважчі підходи?
Кому не потрібен важкоатлетичний пояс?
1. Новачкам, яким потрібно зміцнювати м'язи кора;
2. фізкультурників, які тренуються заради власного кайфу і не женуться за вагами;
3. Дівчатам, які бояться розширити талію і не працюють з максимальними вагами.
Якщо ваша талія від природи не супер-вузька, то ви можете працювати над пропорціями (роблячи акцент на верх і / або низ тіла), зайнятися своєю поставою і прагнути до адекватно низькому відсотку жиру. Від цього буде куди більше користі, ніж від важкоатлетичного пояса.
Схожі пости:
