Вам не вистачає сили волі, ваша працездатність, поради психолога

Пам'ятається, для моряка Папая сила волі ніколи не була проблемою. Коли йому не вистачало мотивації, він відкривав банку маринованого шпинату і моментально відновлював запас оптимізму. Після цих нескладних маніпуляцій він був знову готовий боротися зі злодіями.

Однак в реальному житті рішучість зазвичай тане швидше, ніж морозиво, забуте на сидінні автомобіля і тоді доводиться шукати щось більш дієве, ніж вегетаріанські закуски.

Упевнений, у кожного з вас бували випадки, коли, збираючись зробити щось дійсно корисне, Ви твердо вірили в те, що ваш намір продиктовано благими намірами і послужить добру. Але чомусь приступити безпосередньо до дії (зайнятися спортом, вимкнути телевізор, сфокусуватися на проекті, нарешті, сісти за музичний інструмент, почати дотримуватися дієти або відкрити власну справу) не виходило. Щоб втілити ідею в реальність, потрібна була сила волі, а недолік самодисципліни привів до зациклення, перебільшення значимості негативних моментів, конфліктів з оточуючими і, в результаті, Ви здалися. Чи знайома вам ця картина?

Чи дійсно вам необхідно попрацювати над своєю силою волі? Що, якщо Ви не хочете нічого міняти або розвивати, тому що вас і так все влаштовує? Можливо, вам навіть дуже подобається те, що відбувається з вами і як йдуть ваші справи. Це прекрасно, але якщо ваші справи йдуть інакше, значить, цей текст для вас, і дещо з того, що Ви прочитаєте далі, може вас здивувати.

Так чому ж рішучість залишає нас саме тоді, коли наші наміри так чисті і виправдані? Для цього є кілька причин, знання яких допоможе вам подолати нерішучість.

Сила волі безпосередньо пов'язана з такими якостями характеру, як самоконтроль, рішучість і самоповагу. Можна сказати, що це здатність контролювати миттєві бажання, які, якщо їх не заблокувати вчасно, стануть причиною погіршення здоров'я або втрати дорогоцінного часу. Це якість життєво необхідно, щоб правильно організувати своє життя, поборів інертність, хоча набагато легше нічого не робити або заміщати дії фантазіями. Уміння вчасно сказати "ні" самому собі дуже важливо. Рішучість, бажання йти на жертви і докладати зусилля заради досягнення посталенних мети відрізняють успішної людини від того, хто даремно витрачає роки свого життя. Але те саме чи розвиток сили волі вправ для придбання фізичної сили?

Ви і ваші ментальні м'язи

Так, стаючи вольовою людиною, Ви частково повторюєте успіх спортсмена, проте, ваш випадок все-таки трохи відрізняється. Дослідники прийшли до висновку, що, як атлет працює тільки на одну групу м'язів, так і людина, що розвиває силу волі в одному напрямку, втрачає здатність в рівній мірі концентруватися на інших сферах життя. Наприклад, відмовляючись від калорійного тістечка і змушуючи себе активно займатися спортом, ви розтрачуєте свій запас волі, призначений, скажімо, для написання дисертації. Іншими словами, сила волі - вичерпний ресурс.

Саме тому не варто занадто звинувачувати себе. якщо в якийсь момент ваша рішучість піддається важким випробуванням. Може бути, це відбувається тому, що Ви вимушено докладаєте зусилля не в тому напрямку, в якому вам би хотілося? Та й в цілому, сила волі, як і будь-яка інша сила, має межі. Виходячи з цього, запам'ятайте:

1.Нужно відповідально ставитися до того, на що Ви розтрачуєте свою силу волі

Часто під Новий рік ми починаємо думати про те, як наступні 12 місяців повністю змінять наше життя. "Я кину курити. Навчуся грати в теніс. Візьму участь в марафоні, і перестану лаятися з сусідами. Може бути!", - говорите собі Ви. Але стривайте! Чи не хапайтеся за все відразу.

Якщо дослідники мають рацію, і вольові рішення дійсно виснажують ваші ресурси, краще не братися відразу за кілька кардинальних змін. Виберіть щось одне, на чому Ви зосередите свою увагу. Якщо Ви вже намітили певний проект, спробуйте провести за роботою кілька ранкових годин, коли ваша енергія знаходиться на піку. Пізніше, протягом дня, вас будуть атакувати різноманітні спокуси, такі як запрошення піти в кіно або випити по кухлю в хорошій компанії, від яких вам доведеться відмовитися. Інакше, якщо Ви відкладіть дійсно важливі справи на потім, рішучості закінчити їх в строк вам може не вистачити. І, до речі, ретельно відбирайте тих, з ким вам доведеться вести спільну роботу.

2. Не приділяйте надмірної уваги тим, хто вам не симпатичний

Припустимо, вам не дуже пощастило з колегами. Звичайно, вам доводиться бути з ними ввічливим, але в той же час все фібри вашої душі тремтять від обурення і все, чого вам справді хочеться - заткнути їм рота і вивести за двері. Стриманість в таких випадках варто неймовірних вольових зусиль.

Якщо Ви зможете обмежити або зовсім відмовитися від спілкування з неприємними вам людьми, один тільки вигляд яких стає випробуванням вашої волі, у вас залишиться більше сил на більш важливі заняття. Уникайте ситуацій або людей, даремно розтрачують ваші вольові ресурси, і пам'ятайте, що на відновлення вам знадобиться час. Ймовірно, саме тому письменники і художники вважають за краще самотність - так їм легше зосередитися.

Ви коли-небудь замислювалися про те, що зусилля волі забирають у вашого організму не менш енергії, ніж фізичні вправи, навіть якщо в цей час ви просто сидите?

3. Не забувайте про те, що для прояву сили волі теж потрібна енергія

Вольові зусилля знижують рівень глюкози в крові. Оскільки вона ж є і "паливом" для роботи м'язів, то проявляючи характер, Ви втомлюєтеся не тільки морально, а й фізично.

Вчені прийшли до висновку, що сила волі схоже фізичній силі за такими ознаками:

сила волі - це не спосіб мислення, але думка, втілена в дію;
вольові зусилля виснажують ресурси організму (зокрема, запаси глюкози);
сила волі має межі (зовсім як сила м'язів);
силу волі можна розвинути (також, як обсяг м'язової тканини).

Багато людей відвідують тренажерні зали, де, обливаючись потом, довго не сходять з бігової доріжки. Однак відразу після цього вони повертаються додому і анулюють свої спортивні досягнення, набиваючи шлунки всілякими солодощами і запиваючи їх пивом. Але ж, якщо сила волі в деякому роді залежить від запасів глюкози в крові, солодка їжа повинна йти їй тільки на користь? Ні в якому разі!

Так, дослідження показали, що рішучість можна підживити склянкою лимонаду, але це тимчасове рішення. Основна проблема полягає в тому, що чим більше цукру ми споживаємо, тим складніше нам контролювати рівень інсуліну в крові, і, як наслідок, з'являється ризик впасти в "цукрову сонливість", що абсолютно не сприятливо для прояву сили волі. Вживаючи в їжу менше солодкого і вуглеводів, що підвищують рівень інсуліну, Ви незабаром помітите, що, роблячи вольові кроки, вже не втрачаєте стільки глюкози. Тобто, саме по собі здорове харчування полегшує звикання до нової, здорової дієти, а також всі інші дії, що вимагають прояви сили волі.

Як ще можна підстьобнути свою здатність завершити розпочаті справи і почати нові?

Коли Ви відчуваєте, що у вас на щось не вистачає сил, спробуйте голосно вимовити вголос, чого саме Ви хочете досягти (якщо навколо люди, можна зробити це про себе). Деякі вчені вважають цей простенький прийом дуже ефективним мотиватором до дії, що підвищує самоконтроль. Імовірно, такий вплив обумовлено його імпульсивністю, адже в цей момент ми не розмірковуємо, а підкоряємося інстинкту, заснованому на емоціях. Будь-який спосіб переломити інстинктивний порив може стати прекрасним інструментом усвідомленого управління своїми діями. Тобто, якщо Ви свідомо відмовляєтеся від пориву присісти біля телевізора замість того, щоб почати писати свою книгу, і проговорює вголос або про себе "У мене є важлива справа!", Таким чином, Ви дійсно підкріплюєте свою рішучість цією справою зайнятися.

Вчені поставили експеримент за участю двох груп. Всіх учасників попросили виконати неприємне завдання - опустити руки в крижану воду і протримати їх там як можна довше. Але ті, хто був в основній групі, повинні були спочатку вимовити кілька позитивних афірмації. і тільки потім приступати до тестування свій сили волі. Друга група була контрольною і приступила до завдання без будь-якої підготовки. У підсумку, учасники основної групи показали набагато кращий результат, ніж їх товариші з контрольної групи.

Випробування на самоконтроль часто припускають придушення автоматичних реакцій на подразник, наприклад, бажання негайно запустити руку в кошик, витягнути і з'їсти сподобалося тістечко (зі мною це іноді відбувається). Тому, відштовхуючись від описаного експерименту, зверніть увагу на наступні деталі:

перш за все, потрібно обчислити, що є вашим "тістечком";
визначте свою основну мету в цьому контексті і оформите її у вигляді афірмації, скажімо, "Шлюб для мене має першорядне значення", "Я ціную відвертість» або «Здоровий спосіб життя критично важливий";
приготуйтеся використовувати свою аффирмацию, як тільки почнете збиватися з наміченого шляху

Якщо не проявляти силу волі хоча б час від часу, вона не розвинеться, а ослабне. Це називається "лінь". Не бійтеся братися за проекти, що вимагають зусиль. Обіцяйте собі, що не здастеся, а проявіть рішучість довести справу до кінця. Чим наполегливіше Ви будете рухатися до мети, тим сильніше буде ваша воля.

Один з моїх знайомих почав займатися скелелазінням. Не будучи гнучким від природи, спочатку він дуже страждав від нестачі фізичної підготовки. Він не пам'ятає, коли востаннє йому доводилося проявляти така впертість, як тоді. Однак через деякий час після початку занять, він сказав мені цікаву фразу: "Мені здається, сила волі, яку я розвинув, завдяки цьому спорту, дуже допомогла мені потім в роботі!".

Уявіть, що комусь необхідно подолати тисячу сходинок. Вже практично дійшовши до вершини, ця людина втомився і, вирішивши відпочити, мимоволі зробив крок або два назад. Тепер його мучить відчуття, що він абсолютно не впорався зі своїм завданням, адже він не тільки зупинився, але і відступив. Що б Ви подумали про таку людину?

Але ж саме так надходять перфекціоністи. "Якщо щось в моїх діях недосконале, це повний провал", - думають вони. "Не важливо, що я вже схуд на 20 кілограм. Раз я з'їв цей шматочок піци, мені можна забути про схуднення, я ні на що не годжуся!"

Залиште собі трохи вільного часу. Іноді все ми буваємо неохайні, у нас може не бути настрою або раптом накотить лінь. Це нормально за умови, що ми не витрачаємо на ці відстрочки більшу частину свого часу.

Перфекціонізм - це, по суті, нікому не потрібна розтрата сили волі, тому що в корисну справу починають втручатися процеси, які не потребують вашого скурупулезного контролю. Перфекціонізм позбавить вас мотивації швидше.

Працюючи над своєю силою волі, Ви повинні чітко усвідомити для себе наступне:

сила волі вичерпується, як і будь-який "паливо";
вольові рішення виснажують запаси глюкози в крові так само, як фізичні вправи;
силу волі можна розвинути і зміцнити методами, які я описав вище.

Я згадую слова письменника і лауреата Нобелівської премії Перла Бака: "Я не чекаю відповідного настрою. Ви нічого не доб'єтеся очікуванням. Потрібно просто усвідомити, що настав час попрацювати".