Упори для віджимань - вправи, який купити і як зробити самому

Упори для віджимань дозволяють пропрацювати ті м'язи грудей, які важко навантажити стандартними вправами, в тому числі звичайними віджиманнями від підлоги.

Віджимання за допомогою упорів ефективніше діють на грудні м'язи за рахунок більшої амплітуди виконуваних вправ. М'язи працюють краще і якісніше і, як наслідок, добре ростуть.

Упори дають збільшене навантаження на плечі, біцепс, трицепс і прес. Звичайно, трицепс добре прокачується при віджиманні на кулаках (лікті уздовж тіла) або в упорі за спиною на. а передпліччя - при упорі на пальці. Але при виконанні таких вправ треба мати міцні кисті, інакше можна отримати травму суглобів.

Робота з упорами дозволяє знизити навантаження на кисті і ретельніше прокачати м'язи. Але упори також слід використовувати з розумом, так як ризик травми при віджиманні з ними все ж існує. Щоб його мінімізувати, потрібно вибирати якісні та безпечні тренажери.

Які упори для віджимань існують

# 1. Стаціонарні (горизонтальні і похилі)

Являють собою пластикові або металеві конструкції з ручками, покритими поролоном, неопреном або іншим м'яким матеріалом, що перешкоджає ковзанню рук. Опори також оснащені нековзними накладками. Ручки у горизонтальних упорів паралельні підлозі, у похилих - виконані під нахилом.

# 2. Обертові (поворотні)
Ручки таких упорів обертаються навколо своєї осі на 360 градусів, що дозволяє провертати кисті рук в фазі спуску або підйому. Тим самим спортсмен може регулювати навантаження на суглоби і м'язи.

Особливості тренувань з упорами

# 1. При звичайних віджимання навантаження на ті чи інші м'язи залежить від розташування рук (вузький або широкий упор, руки перед собою і т.д.). Точно також можна регулювати навантаження, використовуючи упори. Тільки при цьому м'язи будуть задіяні сильніше, дозволяючи якісніше прокачати верх.
# 2. Дуже ефективні тренування з упорами в разі, коли ноги не стоять на підлозі, а підняті вище корпусу (наприклад, на стільці). В цьому випадку добре опрацьовуються верхні пучки грудних м'язів.
# 3. Віджимання на упорах з вузькою постановкою рук значно збільшують навантаження на трицепс, при цьому зап'ястя не викручувати, вплив на променезап'ястковий суглоб зменшується.
# 4. Так як виконувати вправи на упорах важче, кількість повторень в перший час буде менше звичайного. Не потрібно прагнути будь-що-будь віджиматися стільки раз, скільки ви віджимаєтеся від статі. Набагато важливіше зосередитися і відчути роботу м'язів, технічно виконувати віджимання. Можна створити спеціальну програму тренувань за допомогою упорів.
# 5. Упори не обов'язково повинні стояти паралельно тілу, для більшості оптимально розташування упорів під кутом приблизно 45 градусів до тулуба.
# 6. Упори дають можливість експериментувати, а не тільки виконувати стандартні віджимання в упорі лежачи. Наприклад, можна поставити їх на стільці, тоді вийде імітація брусів. Тільки потрібно переконатися в тому, що конструкція стійка і безпечна.

Як вибрати упори для віджимань?

В першу чергу, потрібно звернути увагу на якість і міцність. Іноді низька якість упорів видно неозброєним оком: кволі з'єднання, ковзаючі ніжки, неміцний пластик, несиметрична пара. Купуючи дешевий інвентар поганої якості, ви ризикуєте завдати шкоди своєму здоров'ю.

Обов'язково потрібно ознайомитися з технічними характеристиками, такими як матеріал виготовлення і максимальна вага навантаження. У металевих упорів витримується вага зазвичай більше, ніж у пластикових. Середнє навантаження для пластикових упорів - до 100 кг. для сталевих - до 150 кг.

При виборі подивіться на діаметр ручок, а краще візьміть упор в руки і спробуйте на дотик. Вузькі ручки незручні для великої чоловічої кисті.

Купити упори можна як в звичайних спортивних магазинах, так і через інтернет. Мінімальна ціна на них становить приблизно 300 рублів і залежить від типу упорів (поворотні коштують дорожче), матеріалу, бренду виробника, наявності гарантії і націнки магазину. Найбільш відомими є упори фірм Torneo. Kettler. Torres і Adidas.

Бюджетні варіанти упорів пропонує фірма Torres. Приблизно за 300-400 рублів можна купити горизонтальні пластикові упори моделі Push-Up Bars PL10014. Вони мають знімні підстави і ергономічні зручні ручки, максимальне навантаження - до 110 кг. Правда, гарантія у них невелика, всього 1 місяць.

Дорожча модель (900-1000 рублів) німецької фірми Kettler виконана в комбінації пластика і стали. Міцні пластикові підстави знімаються, зручні м'які ручки дозволяють максимально комфортно займатися. Витримує вагу - до 145 кг.

Поворотні упори Adidas стоять в інтернет-магазинах близько 3000 рублів. Відмінна якість, висока надійність, стильний дизайн і відомий бренд безумовно виправдовують таку високу ціну.

Єдино вірного ради, як вибрати найкращий варіант цього виду спортивного інвентарю, не існує. Кожен спортсмен орієнтується на свої можливості, як фінансові, так і фізичні.

Якщо є бажання, можете зробити упори для віджимань самостійно. Можна зібрати їх з випиляних дерев'яних підстав і ручки або зварити з шматків металевої труби. У цьому процесі важлива уважність і акуратність, щоб не помилитися в підрахунках і зробити свої тренажери міцними і безпечними.