Третє правило бігу бігайте повільно! школа бігу

Ефективний спосіб поліпшити результати - це побудувати план тренувань на темпі без збоїв дихання. Поради засновника чеської школи бігу Мілоша Шкорпіла.

Новачки часто запитують: чому мені потрібно пробігти десять або п'ятнадцять хвилин, перш ніж бігти стане приємно? Чому, незважаючи на те, що я бігаю кілька місяців, кілька років, я не в змозі пробігти більше своєї звичайної дистанції? Коли, нарешті, я зможу досягти відчуття польоту в хмарах? Причому, чим довше я біжу, тим більше каменеют ноги і все тіло.

Я не знаю, чому початківці бігуни вирішують, що біг корисний тільки в тому випадку, якщо вони вкладуть в нього всі свої сили. Цікаво, що дев'яносто відсотків людей починають бігати саме таким чином. Напевно, вони думають, що чим швидше вони будуть бігати, тим швидше прийдуть в гарну фізичну форму і тим швидше їх тіло стане підтягнутим і струнким.

На жаль, таким чином пані досягнутий лише того, що будуть виглядати як стручки, зелені і згорблені. Зелені від досади, що результатів не перевершили їх очікувань, а згорблені через навантаження, яку звалили на своє тіло. Ну а чоловіків чекає схожий результат, з тією різницею, що їх тіла будуть продовжувати розтікатися як зрілий інжир. Вони будуть спокійно набирати кілограми, їх фігура буде все більше і більше відрізнятися від фігури мрії.

Світові фахівці в області бігу, такі як Томас Вессінхаге, Герберт Стеффні, Франк Шортер або Джефф Галлоуей, шукають відповідь на всі той же «вічне» питання. "Будь ласка, допоможіть, я бігаю десять років по десять кілометрів, я не в змозі пробігти ні на крок більше, а я ж так хочу хоч один раз пробігти напівмарафон".

І кожному такого відчайдушного бігунові відповідаємо: "Сповільни свій темп, і ти дуже швидко досягнеш своєї мети!" Це звучить парадоксально, але лише уповільнивши свій біг, ви зможете пробігти довше і далі.

Якщо ми хочемо бігти стабільно і довго, тіло повинно мати постійний приплив енергії. Коли ви витратите її протягом короткого часу і не створите організму такі умови, щоб він міг отримати енергію з своїх накопичених ресурсів, ваші ноги зупиняться самі собою. Так само зупиняється машина, коли у неї закінчується бензин, незалежно від того, чи їдете ви на вітчизняній «Ладі» або на останній моделі «Ламборджині».

Спосіб, який обирає більшість початківців бігунів, намагаючись з самого початку бігати в найшвидшому темпі, якого їм вдається досягти, не тільки марний з точки зору розвитку їх фізичних здібностей, але дуже небезпечний для їх здоров'я. При кожному тренуванні вони доходять до межі своїх фізичних можливостей, що може спричинити за собою навіть зрив або колапс.

Ефективність не принесуть навіть вітаміни або біологічно активні добавки, тільки довгострокова рутинна робота, в даному випадку, початковий «мурашиний» темп. Спробуйте хоча б на місяць змінити свій підхід до бігу, сповільніть свій темп (по крайней мере, перші 10 або 15 хвилин), і я гарантую, що через місяць ви зможете, не збільшуючи часу тренування, добігти далі, ніж до цих пір.

Ваша мрія здійсниться, і одного разу ви пробіжите п'ять або десять кілометрів, напівмарафон, марафон або довшу дистанцію, що не загнавши при цьому себе.

Milos Skorpil, засновник чеської школи бігу

Фото: runnerclub.ru, rocklandshop.spb.ru, polezniesoveti.net, fsphealthandfitness.co.za, salud180.com