Тренувальні цикли мікроцикл, мезоцикл, макроцикл
Історичне коріння і сучасний стан [ред]
Огляд досліджень. В історії древньої медицини і філософії можна знайти запам'ятовуються віхи становлення теорії спортивного тренування. Ці фрагменти людського творчості пов'язані з іменами великих древніх мислителів, таких як Гален і Філострат. Знаменитий римський лікар і філософ Гален (Клавдій Елій Гален - II ст. Н.е.) у своєму трактаті «Збереження здоров'я» запропонував оригінальну класифікацію вправ, яка може вважатися попередницею сучасної періодизації силового тренування (Gardiner, 1930). Послідовність його вправ від «вправ з проявом сили, але без швидкості» до розвитку «швидкості окремо від сили» і, нарешті, до інтенсивних вправ, що поєднує силу і швидкість (Robinson, 1955), вражає нас своєю логікою і креативністю, хоча в світлі сучасних знань до неї можуть бути питання. Інший приклад річної періодизації можна знайти в есе «Про гімнастики» видатного давньогрецького вченого Филострата Афінського, який жив у II ст. н.е. (Drees, 1968). Його опис передолімпійському підготовки містить обов'язковий десятимісячне період цілеспрямованої підготовки з наступним місяцем централізованої тренування (в місті Еліс) перед початком Олімпійських ігор. Ця заключна частина річного циклу нагадує передолімпійські тренувальні збори, які практикуються сьогодні будь-який національною командою. Керівні принципи, встановлені Филостратом і стосуються послідовності невеликих, середніх і великих тренувальних навантажень в межах чотириденного тренувального циклу, можуть служити блискучої ілюстрацією стародавнього підходу до короткострокового планування.
Теоретичні основи періодизації спортивного тренування отримали подальший розвиток у важливих публікаціях Lauri Pihkala (1930), який стверджував ряд принципів, таких як поділ річного циклу на підготовчу, весняну та літню фази і активний відпочинок в кінці сезону. Він також представив принципи чергування екстенсивних та інтенсивних навантажень, концентруючись на правильному співвідношенні «навантаження - відпочинок», і основи довгострокової атлетичної підготовки.
Ноу-хау 1930-х років були творчо адаптовані і інтерпретовані в декількох книгах, виданих в СРСР. Це були серйозні підручники для спортивних вузів з лижного спорту (Бергман, 1938), плавання (Шувалов, 1940), легкої атлетики (Васильєв, Озолин, 1952), в яких містилися відповідні глави з планування підготовки. Там вона вже поділялась на загальну і спеціальну; цілеспрямована підготовка до змагань була описана належним чином, з особливою увагою на фізичні, технічні та психічні фактори.
Основні положення традиційної теорії [ред]
Наріжні камені теорії спортивного тренування - ієрархія тренувальних циклів і основи періодизації підготовки. Дана ієрархічна система тренувальних циклів, які періодично повторюються, є центральною ланкою теорії тренування (табл. 1). Верхній рівень цієї ієрархії займає чотирирічний олімпійський цикл, який можна порівняти з іншими великими подіями в світі спорту. Наступний рівень представлений макроцикл. Макроцикл зазвичай триває один рік, але може бути скорочений до півроку і більше. Така гнучкість в розподілі річного циклу не має відношення до блоковому підходу до періодизації. Поліпропіленгліколів діляться на тренувальні періоди. Періоди підготовки виконують ключову функцію в традиційній теорії, тому що вони ділять макроцикл на дві основні частини: першу - для більш узагальненої попередньої роботи (підготовчий період) і другу - для більш специфічною по виду спорту роботи в спеціалізованому предсоревновательном періоді і участі в змаганні (змагальний період).
Крім того, відокремлено стоїть третій (короткий) період, який призначений для активного відновлення і реабілітації. Наступні два рівня представленої ієрархії займають мезоцикл (середні тренувальні цикли) і мікроциклах (короткі тренувальні цикли). Нижній щабель цієї ієрархії належить тренувань і вправ, які є будівельними елементами всієї системи тренування.
Таблиця 1. Ієрархія і тривалість тренувальних періодів і циклів
Спочатку традиційний підхід припускав один макроцикл в рік, що, в основному, було пов'язано з практикою сезонних видів спорту, таких як футбол, веслування, велоспорт, лижний спорт і т.д. На малюнку 3 представлений приклад типового одноціклового планування.
Мал. 3. Традиційне уявлення річного тренувального циклу з одним макроцикл (річна періодизація з одним піком)
Як вже було сказано, річний цикл з одним піком особливо підходив для сезонних видів спорту, але не відповідав вимогам тих видів, в яких спортсмени змагалися в будь-який час року і в кожному з них (подібно фехтування, плавання, деяким парним і командних видів). Пізніші модифікації допускали застосування двох і трьох макроциклов в межах одного річного циклу. Кожен макроцикл поділено на підготовчий і змагальний періоди, які характеризувалися певними комбінаціями тренувальних цілей і навантажень. Перехідний період (невеликої тривалості) включався, здебільшого, в кінці сезону. Такий підхід до планування називався дво- і трёхпіковой річної періодизацією (Рис. 4).
Мал. 4. Подання річного циклу з двома і трьома макроцикл (дво- і трёхпіковая річна періодизація)
Представлена вище класифікація є найбільш лаконічній в порівнянні з іншими. Незважаючи на те що різні варіанти класифікацій мезоциклов виглядають вельми інформативними, їх практична реалізація обмежена надмірною деталізацією і штучним характером диференціації.
Таблиця 3. Типи мезоциклов в Відповідно до традиційного підходу до періодизації тренувального процесу (по Zheliazkov, 1986)
Низький рівень тренувальних навантажень, використання широкого спектру засобів, що відновлюють
Традиційна теорія спортивного тренування була сформульована в той час, коли знання цієї теми були обмежені і існувало трохи науково обґрунтованих керівних принципів спортивного тренування. Традиційна періодизація спортивної підготовки, що ввібрала актуальні для того часу ноу-хау 1960-х років, була справжнім проривом в тренувальному процесі та науці про спорт. Багато з прийнятих тоді її елементів залишаються в силі і до цього дня, включаючи ієрархічну таксономії і термінологію тренувальних циклів; диференціацію між загальною та спеціальною спортивною підготовкою; зміни в обсязі і інтенсивності вправ; основні підходи до короткострокового, середньострокового і довгострокового планування і т.д. Було б нереально очікувати, що всі ідеї, запропоновані більше п'яти десятиліть тому, залишаться як і раніше застосовними і сьогодні.
Збільшення обсягу тренувальних навантажень до максимуму не повинна залежати від досягнення найкращих результатів. Принцип поступовості не є універсальним; навантаження може змінюватися стрибкоподібно. Тривала тренування з низькою інтенсивністю в підготовчому періоді знижує ефект всієї сезонної підготовки. Концепція загальної фізичної підготовки потребує перегляду для обліку морфологічних і функціональних вимог до спортсмена
Тенденція до максимізації обсягу підготовки була типовою для підготовки спортсменів в той час. Поступове збільшення навантаження вважалося важливою умовою при плануванні. Щодо довга підготовча програма не адаптована спортсменів до специфічних вимог змагальної активності. Базова фізична підготовка повинна бути менш генералізованої і більш специфічною по виду спорту
Великий обсяг роботи з низькою інтенсивністю в підготовчому періоді марний. Тривалість підготовчого періоду є змінною величиною і залежить від індивідуальних вимог і специфіки змагальної активності. Хвильові зміни обсягу і інтенсивності тренувального навантаження не можуть вважатися універсальної схемою. Засоби загальної фізичної підготовки не формують базу для досягнення підготовленості в конкретному виді спорту
Теорія спортивного тренування повинна постулювати пріоритет біологічних основ, які пояснюють функціональну адаптацію і перенесення тренованості
Теорія спортивного тренування має тимчасові обмеження і потребує оновлення з урахуванням нових результатів
Ця теорія не має наукових доказів, які підтримують її домінуючу роль в підготовці спортсменів
Традиційна теорія не ґрунтується на біологічній природі спортивної підготовки і навіть ігнорує її. Принципові положення цієї теорії не підкріплені доказами, почерпнутими з тренерського досвіду і досліджень. Теорія пропонує регулювати тренувальний вплив, використовуючи тільки маніпуляції з обсягом навантаження і її інтенсивністю.
Одночасне розвиток ряду спортивних здібностей призводить до конфліктних фізіологічним реакцій і знижує ефективність підготовки. Надмірно довгі періоди базової підготовки з низькою інтенсивністю не забезпечують достатню тренувальний вплив. Традиційна модель не дає можливості для проведення мультіпікового змагального періоду
Неможливо забезпечити високу концентрацію належним чином спрямованих навантажень і оптимального взаємодії несумісних засобів тренування. Довгі підготовчі періоди послаблюють реакцію на тренувальне навантаження, знижують темпи спортивного вдосконалення і не дають можливості брати участь у багатьох змаганнях
* Було вісім пікових змагальних навантажень в бігу і два окремих піку в стрибках в довжину; всі піки на рівні кращих особистих результатів;
** Всі піки в межах 3% від його кращого особистого результату, а саме - 595-612 см;
*** Все піки в межах 3% від її кращого особистого результату, а саме - 200-205 см
Маючи на увазі всі представлені вище критичні аргументи та зауваження, можна зробити висновок, що реалії спорту вищих досягнень дають достатні підстави для перегляду деяких положень традиційної теорії спортивного тренування і пошуку альтернативних моделей і концепцій.