Сухе плавання, тренування поза басейном, вправи на суші, фітнес вдома

Для того щоб ефективно плавати і досягати високих результатів, плавці тренуються ні. увагу, тільки в басейні, але і за межами водної чаші. Яким же цілям служать такі тренування і які навантаження доцільні для займаються плаванням?

Сухе плавання.

Вправи, які плавці роблять на суші, зазвичай називають "Сухим Плаванням". Але, якщо зі словом "Сухе" зрозуміло, то чому "плавання"? Справа в тому, що для плавання характерна сукупність особливостей діяльності опорно - рухового апарату, з якою спортсмени, що займаються сухопутними видами спорту, що не стикаються. До таких особливостей плавання відносяться:

1. одночасна залученість для просування в воді всіх м'язів тіла: корпусу, верхніх і нижніх кінцівок. Саме тому важливою є скоординованість роботи всіх м'язів, щоб кожна частина скелетно - м'язової системи вносила максимальний внесок в ефективне просування тіла плавця.

2. плавці позбавлені опори для рухів, і змушені створювати таку опору самі. Тому для плавця важливо розвиток м'язів тулуба для підтримки необхідного балансу у воді.

3. в результаті повторюваності одних і тих же рухів може виникнути м'язовий дисбаланс, коли, наприклад, одна з великих м'язів, задіяних в гребку, може стати надмірно сильною та розвинутою в порівнянні з деякими більш дрібними м'язами стабілізаторами. Такий дисбаланс здатний привести до порушення постави, травм, погіршення результатів.

4. для плавця важлива хороша гнучкість. Недостатня гнучкість до помилок в техніці і навіть травм призводить.
При плаванні постійне навантаження, пов'язану з роботою рук, відчуває плечовий суглоб. У поєднання з неправильною технікою і недостатньою гнучкістю, це може привести до його травми.

Виходячи з вищевикладеного, ми бачимо, що заняття на суші для плавця мають цілком конкретні завдання, властиві для займаються саме цим видом спорту. Ці завдання важливо розуміти при складанні програми сухопутних тренувань і виконанні вправ поза басейном. Таким чином, сухе плавання - це фізичні вправи, виконувані плавцем поза чашею басейну, і службовці для полегшення освоєння техніки плавання, її вдосконалення, поліпшення спортивних результатів, досягнення і підтримки оптимальних фізичних кондицій, профілактики травм.

Не кожен може чотири рази на тиждень ходити в басейн, два рази в спортивний зал на силове тренування, та ще й пару раз на щось корисне, на кшталт пілатесу. Тому тут кожен повинен знайти оптимальне поєднання "Води і Суші" в своїх тренуваннях. Є вправи для профілактики травм плеча, на виконання яких достатньо 10 хвилин в день; вправи на розтяжку можна вдіяти і перед телевізором; можна позайматися вдома вправами на баланс, в тому числі з гімнастичним кулею (це такий величезний вініловий надувний м'яч, його також називають фітнес - болом або швейцарським м'ячем. Зрештою, можна впровадити в життя ранкову пробіжку в якості аеробного тренування. Додавши до цього одне - два анаеробних заняття в спортзалі можна отримати цілком адекватний "Сухопутний" комплекс.

Єдине, що не має право виключити плавець зі своєї фізичної активності на суші - це розминка. Навіть якщо ви не долаєте кілометри на тренуванні, не пробуєте побити рекорд району на пятідесятіметровке - робіть розминку перед тим, як пірнути в басейн. Вправи на розігрів м'язів і легкі розтяжки допоможуть підготувати всі системи організму до навантаження і знизять ймовірність травм. Лише в тому випадку, якщо ви в басейні плаваєте і тренуєтеся, а не просто купаєтеся і борсається, то не зайве буде і зупинятися після заняття, щоб "Розігнати" утворилася молочну кислоту, усунути закрепощенность м'язів і повернути організм до звичайного життя.