дихання вогню
Дихання вогню - швидке, ритмічне діафрагмальне дихання.
Видих здійснюється за рахунок різкого втягування живота у напрямку всередину і вгору. Ор гани черевної порожнини при цьому знизу тиснуть на діафрагму, змушуючи її підніматися, виганяючи повітря з легенів.
Вдих відбувається автоматично при розслабленні м'язів живота. Діафрагма при цьому опускається вниз, дозволяючи повітрю заповнити легені.
Частота дихання: 2-3 вдиху / видиху в секунду (можливі невеликі варіації).
Освоюючи техніку дихання вогню, слід знати кілька основних правил:
- Починають дихання вогню в положенні, коли грудна клітка злегка піднята.
- Голову тримайте рівно; підборіддя злегка притягнутий до шиї. Такий стан хребта полегшує доступ енергії в голову за рахунок того, що шия і хребет утворюють одну пряму лінію.
- Дихання здійснюється тільки за рахунок діафрагми і черевної мускулатури. Верхня частина грудної клітини залишається нерухомою.
- На вдиху живіт випинається вперед, на видиху втягується.
- Вдих і видих рівні по тривалості і інтенсивності. Якщо акцентувати щось одне, то виникне енергетичний дисбаланс.
Жінкам під час жіночих днів виконувати не рекомендується.
Для освоєння техніки дихання вогню спочатку рекомендується робити його в повільному темпі, кін троліруя рух живота і нерухомість грудної клітки руками.
Сидячи зі схрещеними ногами або на стільці, покладіть одну руку на живіт, а іншу на груди. Почніть дихати диханням вогню. Слідкуйте за руками. Рухи рук при диханні допоможуть вам розібратися в тому, що ви робите так і що не так.
На наступному етапі освоєння техніки рекомендується дихати диханням вогню в таких асанах, де становище грудної клітини зафіксовано той чи інший спосіб. Наприклад, в позі, сидячи зі схрещеними ногами, з руками, піднятими вертикально вгору над головою (пальці сплетені в замок). Або ж в позах з прогином назад, таких як Поза верблюда або Поза кобри.
- Збільшує робочий об'єм легенів.
- Очищає від токсинів легені, а також стінки кровоносних судин.
- Здійснює інтенсивний масаж всіх внутрішніх органів.
- Зміцнює нервову систему і підвищує опірність стресам.
- Зміцнює імунну систему.
- Відновлює рівновагу між симпатичної і парасимпатичної нервовими системами.
- Синхронізує внутрішні ритми всіх органів і частин тіла.
- Допомагає позбутися поганих пристрастей, таких як пристрасть до наркотиків і паління.
Правильне виконання дихання вогню служить хорошою основою для оволодіння технікою глибокого повільного дихання.