Стрибки на батуті для схуднення

Стрибки на батуті як спортивний напрям сьогодні переживають друге дихання. Цей вид фітнесу трансформувався в фітнес-програму джампінг. Вона немов спеціально створена для тих, хто хоче схуднути, але вже втомився від тренажерних залів, бігу або аеробіки. Заняття в стилі jumping допоможуть швидко розпрощатися із зайвими кілограмами, зміцнити м'язи, поліпшити координацію рухів і отримати заряд бадьорості. І все це - без ризику пошкодити суглоби, хребет. MedAboutMe розповість, як правильно худнути, стрибаючи на батуті.

Стрибки на батуті або джампінг-фітнес

Назва фітнес-напряму «джампінг» відображає суть програми тренувань. Jumping перекладається як «стрибки». Це інтенсивні заняття, під час яких всі вправи виконуються на невеликих батутах. Як правило, для роботи використовуються круглі спортивні снаряди зі спеціальними високими ручками.

Джампінг-фітнес - «молодий» вид фітнесу, розроблений інструкторами з Чехії близько десяти років тому. Програма підходить для людей різного віку. Починати стрибати можна вже з чотирьох років, рівень підготовки і тип статури не мають особливого значення.

Заняття стрибками поєднують кардіо-навантаження і комплекс на розтяжку. Класична тренування в джампінг-фітнесі розрахована приблизно на 50-55 хвилин. З них близько 30 хвилин приділяють кардіо-вправ, а решту заняття - силового блоку, вправам на гнучкість, баланс.

Під час занять стрибками спортсмен відчуває небувале почуття легкості, відчуття польоту. Використовувати батут можна як загальнозміцнювальну навантаження або включати в тренувальний комплекс вправи, що сприяють саме зниження ваги.

Всього 10 хвилин стрибків на спортивному снаряді замінять 30 хвилин бігу. Заняття на батуті різноманітніші в порівнянні з легкоатлетичних тренуваннями, тому вони довго не набриднуть.

Як фітнес на батутах допомагає схуднути

Експерти стверджують, що для схуднення досить відвідувати тренування на снарядах 3 рази в тиждень. За одне заняття джампінг-фітнесом можна втратити приблизно 600-900 ккал. Цей вид фізичної активності діє на організм комплексно:

• Зміцнює серцево-судинну систему.
• Розвиває вестибулярний апарат.
• Збільшує витривалість.
• Опрацьовує м'язи преса, ніг.
• Стимулює кровообіг, насичує клітини киснем.
• Покращує обмін речовин.
• Заряджає енергією.

Батут ефективно амортизує, немов виштовхуючи людини вгору. При такому навантаженні спортсмен довго не втомлюється, займається легко і з задоволенням. Для спалювання більшої кількості калорій можна використовувати обважнювачі для ніг і рук. Прості гантелі для занять на снаряді не підійдуть - вони можуть заважати стрибків, призводити до втрати рівноваги.

«Стрибкові» тренування для зниження ваги найкраще проводити в ранкові години. Саме в цей час доби організм потребує заряді бадьорості, він налаштований на «розставання» з зайвими кілограмами. Бажано займатися в добре провітрюваному приміщенні, при відкритих вікнах.

Сьогодні в фітнес-центрах використовують спеціальні джампінг-програми для схуднення. Це комплекси вправ, спрямовані на опрацювання проблемних зон. Вони навантажують певні групи м'язів і сприяють швидшому спалюванню жирових відкладень.

Вероніка Тютюнникова, персональний тренер з фітнесу, нутриционист

Стрибки на батуті для схуднення вибирають, як правило, ті, кому нудно в тренажерному залі або набридли звичайні фітнес-напрямки (аеробіка, пілатес, степ). Тренування на батуті вважаються корисними, оскільки вони розвивають координацію рухів, силу і витривалість. Також вони допомагають напрацювати рухові навички і гнучкість. Ці заняття послужать відмінною підготовкою для тих, хто катається на гірських лижах, сноуборді або вирішив зайнятися іншими активними видами спорту, де необхідна інтенсивна робота всіх м'язів корпусу, баланс.

При грамотно побудованої і правильно виконаної інтенсивної тренуванні на батуті витрата калорій досягає до 900 ккал на годину. Тому що стрибки поєднують в собі плюси вибуховий силового навантаження і простого «кардіо», з їх допомогою можна добре пропрацювати все тіло. Але кожне заняття і фізична вправа буде сприяти схудненню тільки у випадках, якщо ви будете дотримуватися дефіцит калорій, систематизуєте своє харчування. А чим займатися саме - стрибати на батуті, ходити в тренажерний зал або бігати - вирішувати вам.

Віддаючи все ж перевагу батуту, зверніть увагу на наступне:

• У вас повинна бути непогана фізична підготовка, щоб стрибати і інтенсивно тренуватися протягом певного часу. Найчастіше у нетренованого людини на виконання всіх вправ просто немає сил. Якщо це ваша ситуація, варто почати з більш традиційних тренувань (тренажерний зал, кардіо, групові заняття по класам аеробіки, степ та т.д.) і трохи себе підготувати.
• Тренування на батуті не підходять людям із захворюваннями опорно-рухового апарату - артрити, артрози, сколіози.
• Це не найкращий вид фітнесу для людини з непідготовленою серцево-судинною системою, захворюваннями серця, судин.

Правила «стрибкових» тренувань для зниження ваги

Активні стрибки на батуті виконуються під запальну музику. Техніку виконання демонструє тренер. Важливо стежити за правильністю виконання елементів, власним самопочуттям, щоб не зіткнутися з травмами. Стрибати необхідно прямо в центрі снаряда. Приземлятися потрібно всією стопою, що не на носок, щоб зробити навантаження рівномірної.

Будь-яке заняття зі стрибками має починатися з якісної розминки. Тіло слід підготувати - розім'яти м'язи, добре розігрітися, зробити кілька вправ на розтяжку. Не треба й різко припиняти заняття. При нездужанні або запамороченні необхідно відразу повідомити про це інструктора, віддихатися, походити якийсь час, щоб нормалізувати роботу серця.

Стрибки на батуті не дають високе навантаження для суглобів і хребта, тому займатися фітнесом на снарядах для схуднення можна практично без обмежень. Вважається, що джампінг менш травматичний, в порівнянні з бігом, кроссфітом, іншими популярними видами навантажень.

Джампінг-фітнес має мінімум протипоказань:

• Варикозне розширення вен.
• Гіпертонія.
• Бронхіальна астма.
• Остеопороз.
• Епілепсія.

Щоб не нашкодити здоров'ю, при будь-яких сумнівах варто спочатку проконсультуватися з лікарем або тренером. Можливо, заняття доведеться відкласти, якщо ви недавно перенесли травму або операцію, маєте проблеми з вестибулярним апаратом, хронічні захворювання.

Для схуднення за допомогою стрибків на батуті необхідно дотримуватися принципу регулярності тренувань. Максимальний ефект заняття принесуть, якщо поєднувати джампінг-фітнес з силовими навантаженнями або іншими видами фізичної активності. Обов'язково потрібно переглянути харчування, створити дефіцит калорій для зниження ваги.

Які вправи можна включити в тренування

При бажанні займатися стрибками на батуті можна і вдома. Досить підібрати якісне обладнання, звільнити місце навколо нього. Щоб налагодити схуднення. потрібно освоїти основні вправи на снаряді.

У комплекс для зниження ваги можна включити:

• Короткі стрибки з позиції полуприседа. Широко розставити ноги, шкарпетки повинні дивитися в сторони. Швидко виконувати короткі присідання, а потім - стрибки, не розгинаючи коліна.
• Стрибки з підніманням стегна. Широко розставити ноги, виконувати стрибки. При підстрибування по черзі піднімати до грудей коліно то лівої, то правої ноги. Для дотримання рівноваги варто здійснювати махи руками.
• Пробіжка на місці. Стоячи в центрі батута, виконувати біг на місці, максимально високо піднімаючи коліна. Під час вправи варто робити активні махи руками.
• Високі стрибки. Поставити ноги на ширині плечей, злегка нахилити корпус вперед. Виконувати високі стрибки, інтенсивно відштовхуючись від поверхні батута. Руки повинні рухатися довільно, приземлятися слід на всю стопу.

Перший час після джампінг-тренувань може відчуватися тяжкість в м'язах, біль у ногах, спині. Дискомфорт пройде вже через кілька занять. Збільшувати навантаження варто поступово, щоб дати своєму організму можливість адаптуватися.

Олена Зарюта, фітнес-інструктор

Стрибки на батуті - це дуже непоганий вид фітнесу для схуднення! Я б віднесла його до кардіо-навантаження. На батуті зручно працювати з декількома групами м'язів одночасно. Наприклад, підстрибувати і тягнутися колінами до грудної клітки і вгору - при такому вправі працюють стегна, сідниці і прес.

Люблю батут ще за те, що сама як тренер не вітаю жіночий фітнес в ключі збільшення м'язової маси, чого не відбудеться на батуті. Він допоможе спалити калорії, «підсушитися», зміцнити м'язи і навчить тримати баланс. Але пам'ятайте, що не всім варто займатися на батуті! Якщо у вас є з проблеми з серцево-судинною системою або з опорно-руховим апаратом, то цей вид навантаження не для вас. Я б рекомендувала спробувати такий напрямок фітнесу тим, хто займався до нього степ-аеробікою, сайкл, силовий аеробікою і хоче спробувати щось нове.

Стрибки на батуті - джерело яскравих емоцій і здоров'я. Цей вид фітнесу навчить спортсмена керувати своїм тілом, допоможе привести фігуру в порядок без стресу. Важливо лише дотримуватися правил безпеки і приділяти тренуванням хоча б 3 години на тиждень.