Способи мислення і їх вплив на життя людини
Всі когнітивні спотворення відводять людину, так чи інакше, з реальності.
Когнітивному психотерапевта потрібно
- Чути спотворення клієнта.
- Вміти розрізняти спотворення
- Розуміти суть спотворення
Мета когнітивної терапії полягає в тому, щоб знизити емоційний дистрес, викликаний неправильною інтерпретацією тій чи іншій ситуації.
1) Узагальнення-якийсь елемент вказує на весь клас без винятків.
Приклади: «мене ніхто не любить», «мені все раді»
Характерні слова в мові: все, взагалі, ніколи, завжди, те ж саме, постійно, вічно, повністю, абсолютно, абсолютно.
Пошук виключення інформації.
2) Винятки: людина виключає якісь фігури з сприйняття. Тобто не бере до уваги. Можна виключати думки, почуття, відносини, періоди в житті, якийсь досвід.
Потрібно відновити втрачену інформацію.
Якщо є недостатність інформації про елемент - неможливо його точно визначити. Потрібна конкретизація.
Зупинимося докладніше на деяких когнітивних викривлення:
1.Долженствованіе- це закон у внутрішньому світі, який закриває від людини інші варіанти розвитку подій. Не дає внутрішньої свободи!
У клієнта існує чітка непорушна ідея про свою поведінку або поведінку інших людей. Якщо його очікування не виправдовуються, то це сприймається як невдача.
Приклад: «Жахливо, що я помилився. Я в усьому повинен домагатися успіху »
«Я взяв кредит на квартиру для сім'ї і тепер нічим оплатити матері дорогу операцію- я повинен був думати не тільки про себе»
«Мені набагато ближче і зручніше знімати квартиру близько роботи. Але я повинна жити з мамою, так як їй без мене погано »
Через повинності людина позбавляє себе СВОЇХ бажань і потреб.
Результатом мислення в стилі повинності стає злість!
Злість може бути звернена всередину і назовні.
Людина злитися: «Син повинен надходити в медінститут! Ми так вирішили з дружиною, ми все для нього робили. Скільки грошей витратили на репетиторів »
Син не відповідав очікуванням батьків, викликавши у них почуття злості.
«Ти не повинен робити, думати, відчувати, так як це порушує мій закон! І тоді я на тебе злюся. »Застосовується до себе та інших.
Приклад: «Якщо мій батько не успішний, а я успішний, значить, я віддаляюся від батька і тоді мені потрібно стати неуспішним»
«Шлюб-це абсолютна залежність, я ніколи не зможу бути вільною в шлюбі»
Такий вид мислення може бути провідним для людей з прикордонної симптоматикою.
3. «Катастрофізація» (або негативні прогнози): передбачення подій майбутнього виключно негативно, без урахування інших, більш вірогідних результатів.
Завдання терапевта показати клієнту його здатність завжди чекати гіршого.
Приклад: «Я так засмучусь, що не зможу взагалі нічого робити»
4.Нарушение причинно-наслідкових связей.Одно подія відбувається слідом за іншим і людина за своєю логікою робить висновок, який з різних причин має силу і закрепляется- підтверджується наступними подіями.
Приклад: жінка відмовила чоловікові у близькості, а через пару днів дізналася про його зраду. Вибудовує причинно наслідковий зв'язок (тільки так на даному етапі вона може жити): Не буду отказивать- не змінюватиме.
Від таких спотворень можливе формування глибинних переконань (див
5.Ізлішняя особиста відповідальність.
Спотворення будується на відсутності диференціації.
Приклад: «Я добре виглядаю, і це провокує чоловіків на насильство».
Після дефолту багато хто вважав себе винними, що не вберегли гроші, не передбачали ситуацію. Тут немає поділу, за що людина в силах відповідати, а за що ні.
6.Емоціональное обгрунтування, переконання, що деяка ситуація - правда, тому що людина «відчуває», а по суті «вірить» в нього настільки сильно, що ігнорує або знецінює докази зворотного.
Приклад: жінка впевнена в зраді чоловіка, так як відчуває це.
Питання: а які докази?
«Я знаю, що багато досяг у професійній діяльності, але як і раніше відчуваю себе невдахою»
5.Навешіваніе ярликів: наділення безумовними глобальними характеристиками себе та інших осіб, без урахування того, що докази можуть з більшою ймовірністю привести до менш негативним висновкам.
Приклад :: я- погана мама або дружина, я- дура, наївна, тупа, жахлива, бездушна, істеричка і т.д.
Вся поведінка людини тоді будується на підтвердження цього ярлика: я - хороша мати і тоді всі сили витрачатися на те, щоб це довести.
Звинувачувати себе можна по-різному, в тому числі шляхом навішування ярликів: «Я-жорстока»
Тоді присутній вина і сприйняття людини відразу змінюється. Вже неможливо сприймати думку з боку як підтримку. Думка буде «читатися» як звинувачення.
«Я відчуваю себе тупий» - тоді це не заперечив. На насправді-це думка ...
Коли немає діфференцірованності- є злиття, що здійснюється через механізм проекції.
Злиття ніколи не буває на рівних.
Відбувається ідентифікація з іншою людиною через проекцію.
Приклад: проекція себе на іншу людину: «Я думала ти цією дорогою підеш. »
У стійких відносинах злиття одна людина підпорядковує собі іншого.
Домінування відбувається через проективний механізм і не поділі кордонів між внутрішнім і зовнішнім ..
Коли здійснюється проекція, інша людина, як окрема особистість, втрачається, відбувається виключення його з контакту.
Проекцію можна здійснювати, але треба її завжди перевірити. Поставивши запитання: а чи так це?
Подання про себе як про причину негативного поведінки людей без урахування найбільш ймовірних пояснень поведінки. Впевненість людини в тому, що його помилки і прорахунки знаходяться в центрі уваги оточуючих.
Приклад: «Майстер з ремонту нагрубив мені, тому що я зробив щось не так»
«Я причина і щастя і нещастя сина» Сина тут як би тоді і немає ...
При наявності даного спотворення людина може нескінченно випробовувати почуття провини.
8. «Читання думок»: впевненість людини в тому, що він знає думки оточуючих, відмова брати до уваги інші, більш ймовірні можливості.
Приклад: «Він думає, що я образився», «Він думає, що я товста»
9.Туннельное мислення: акцент на негативних аспектах ситуації.
Приклад: «Учитель мого сина нічого не може зробити правильно. Він постійно критикує, не відчуває дітей, і взагалі він не відбувся як педагог ».
10.Магніфікація / мінімізація: оцінювання себе, оточуючих або ситуації з перебільшенням негативного і (або) позитивного.
Приклад: «Середня оцінка говорить про те, що я нездатний. Оцінка «відмінно» не говорить про те, що я розумний ».