Як зробити стегна стрункішими - як зменшити обсяг стегон - спорт і фітнес - інше

Як і при будь-якому схудненні, необхідно почати з перегляду харчування. Для початку викиньте все кондитерські вироби, залишивши лише цільнозерновий хліб. Потім хоча б на час відмовтеся від смаженої, копченої та жирної їжі, а також від пива, солодких газованих напоїв і льодяників. З солодощів можна залишити лише гіркий шоколад - не менш 70% какао. Щоб зменшити стегна за допомогою харчування, потрібно зробити упор на легкозасвоювані білки - сир, птицю, бобові. Також необхідно вживати достатню кількість клітковини, злаків і складних вуглеводів.

Ось зразкове меню на день: снідати можна тостами з висівками, свіжими або запеченими томатами з домашнім сиром або бананом зі склянкою знежиреного молока. На обід переважно використовувати запечена картопля, нешліфований рис, варену квасолю з лимонним соком або нежирний суп з птиці з шматочком цільнозернового хліба. На вечерю обов'язково білки. Це може бути запечена індичка, курка або риба, подані з великою порцією салату. Перекушувати можна двома часточками чорного шоколаду з кавою або несолодким чаєм, жменею горішків, сухофруктами, кефіром і яблуками. Як бачите, можна брести стрункі стегна без жорстких обмежень.

На шляху до мети не варто лінуватися. Намагайтеся виконувати вправи для зменшення стегон хоча б через день. Навіть дуже зайнятим дівчатам можна викроїти час на півгодинну пробіжку або інтенсивну прогулянку. А здійснювати махи і присідання можна, дивлячись улюблений серіал.

Сядьте на підлогу, поставте руки за сідницями. Стисніть щиколотками невеликий м'ячик або рулон туалетного паперу. Повільно згинаючи коліна, підсувається предмет до сідниць.

Розставивши ноги набагато ширше плечей, витягніть руки перед собою. Глибоко присядьте на одній нозі, а другу відставте в сторону, поставивши на внутрішню сторону стопи. Не підводячись, перенесіть вагу тіла на іншу ногу, одночасно випрямляючи першу.

Поставте ноги на ширину тазових кісточок. Не згинаючи колін, нахиліться і поставте долоні на підлогу. Ковзаючи ступнями по підлозі, розсовує ноги якомога ширше. Навантаження в цей час переноситься на руки. Щоб виконувати вправи для зменшення стегон було легше, одягніть шкарпетки і станьте на голий стать.

Встаньте на карачки, спершись на коліна і долоні. Здійснюйте махи в сторони спочатку зігнутою в коліні ногою, а потім з силою викидайте пряму ногу назад. Цю вправу можна виконувати і стоячи, спершись руками в стіну. Як бачите, зовсім нескладно отримати стрункі стегна без жорстких обмежень.