Спосіб життя для схуднення

Ми не будемо говорити про те, худнути або НЕ худнути - це ваша особиста справа. Йтиметься лише про стиль життя, який дозволить вам бути здоровішими і щасливішими.

* За даними соціологічного опитування, 96% жінок Європи починають нове життя з того, що приймають рішення схуднути.

Якщо ви - сучасна жінка, то багато часу віддаєте роботі і активному відпочинку. Але, як правило, коли необхідно поміняти свій спосіб життя на здоровий, вас охоплюють суперечливі почуття. З одного боку, ви розумієте, що слід приділяти увагу своєму повсякденному харчування, відпочинку та релаксації, занять спортом, а з іншого - на себе ніколи не вистачає часу.

* Всім відома фраза «худнути починають з голови». Наша підсвідомість як внутрішній жир - нікому але видно, а на життя діє. Спробуйте навчитися домовлятися з вашою підсвідомістю. Для початку використовуйте прості прийоми.

Наприклад, не радять вживати слово «схуднення». В його основі лежить слово «зле», тобто «погано». Може бути, тому ваш організм пручається, коли ви наполегливо намагаєтеся змусити його схуднути. «Поправитися», тобто «стати справним, правильним», йому більше подобається. Краще говорити собі, що ви не худнете а стравити стрункішою, красивіше. Вчіться мислити позитивно.

Правильне харчову поведінку

Важко змінити свій стиль життя тільки через бажання схуднути. Адже він залежить від багатьох факторів - сім'ї, місця проживання, професії. Краще скорегувати своє харчова поведінка так, щоб підлаштувати його під життєвий уклад, а не навпаки.

Багато з вас проводять більшу частину дня на роботі, в роз'їздах, де можна знайти нічого, крім висококалорійної і шкідливої ​​їжі. Навіть у відпустці, в свята, на зустрічах з друзями, - ви незмінно їсте і п'єте алкогольні напої. Як вирватися з цього порочного кола неправильного харчування?

Придбайте звичку до здорового харчування, а потім спалюйте зайві калорії, збільшуючи фізичну активність. Щоб стати стрункою, слід змінити співвідношення калорій, з'їдаються і спалюються за допомогою фізичних навантажень. Щоб зробити це нове співвідношення постійним, вам доведеться, в кінцевому рахунку, змінити стиль життя.

* Якщо хочете залишатися стрункою, ділите тарілку з їжею але чотири частини і повільно їжте. Адже сигнал ситості надходить в мозок тільки через 20 хвилин після початку трапези.

Голод або апетит: в чому різниця

Спочатку спробуємо зрозуміти, чому ми виправляється і що впливає на цей процес.

Довгі роки проіснував міф про велику (легко визначається) різниці між істинним голодом і простим апетитом. Перший зображувався як здорове відчуття, що виникає після тривалого утримання від їжі. Експерти стверджували: на сторожі невгамовного людського апетиту поставлено надійний охоронець - голод. Якщо довго не приймати їжу, то організм наздоженуть його симптоми: слабкість, нудота і печія.

* Краще готувати їжу вдома. Тільки в цьому випадку можна само-діяльно вибрати продукти, зважити їх, підрахувати кількість калорій і поживних речовин. Це дозволить харчуватися смачно і з користю для здоров'я, бути стрункою і не відчувати почуття ущербності. Якщо ви працюєте можна обід приносити з собою. Це той же фаст-фут, тільки здоровий. Складіть свою корисну меню: чи не гамбургер, а сандвіч з цільнозерновий булочки з листом салату, помідорами і курячими грудками; пішли не курячі ніжки в паніровці, а філе індички; НЕ кока-коло, а мінералка. Головне - не лінуватися і розуміти, що таким чином ви приносите користь своєму здоров'ю.

Апетит представлявся як результат неконтрольованого імпульсу, яким перепони у вигляді голоду мало. Саме він змушував ситої людини постійно жувати, перекушувати, перехоплювати завжди і всюди. Такі сплески обжерливості завжди пояснювалися відсутністю сили волі, нам говорили, апетит - це, скоріше, емоційна реакція організму, а не біологічна. Він змушує нас є в хвилини нудьги, роздратування або злості.

В середині XIX століття стало зрозуміло, що така спрощена схема мотивації до їжі невірна, а різниця між голодом і апетитом ледве помітна. Дослідники виявили, що в організмі присутні кілька гормонів і нейрохимических з'єднань, які в значній мірі впливають на життя людини. Саме вони відповідають за так звану харчову залежність, яка сьогодні прирівнюється до наркотичної.

Почуття голоду - поняття індивідуальне. Воно то притупляється, то загострюється. Якщо витримати перерву між прийомами їжі від 2 до 5 годин, то можна визначити власні реакції організму на голод. Це допоможе вам скласти для себе індивідуальний режим харчування.

* Жінкам-совам, що не снідають і пізно вечеряють, рекомендується знайти правильний розпорядок харчування і чітко його дотримуватися. Організм поступово звикне отримувати їжу у встановлений час і не буде запасати про запас. Важливо дотримуватися перерви о 3 годині між їжею.

Почути свій організм не завжди буває просто з наступних причин:

• Ви приймаєте лікарські препарати. Ряд засобів містять болезаспокійливі компоненти, що знижують рівень всіх відчуттів, в тому числі і голоду.
• Ви надмірно зайняті. Захопленість будь-яким заняттям заважає сконцентруватися на відчуттях власного організму.
• Ви ніколи не голодували. Якщо відчуття голоду не знайоме вам, то можна пропустити його боязкі спроби нагадати про себе. Звернувши на них увагу, треба чітко зафіксувати їх симптоми.

Питається, що ж робити, якщо хочеться їсти? Просто поїсти. Немає нічого поганого в тому, що почуття голоду викликане не фізіологічними причинами. Головне управляти процесом його угамування, контролювати його, а просто - не переїдати. Потрібно лише зробити вибір на користь здорових і низькокалорійних страв.

* Відомо, що негативні емоції і стреси частенько пробуджують відчуття помилкового голоду. Будьте оптимісткою, підтримуйте в собі позитивний настрій, особливо в слож-них життєвих ситуаціях. Посміхайтеся, і вам усміхнеться світ!