Спортивні змагання, подовжують молодість, як стати щасливою жінкою - блог Пряхін юлии
Вчені довели, що щоденний біг по 45 хвилин три рази на тиждень - значно подовжує молодість, покращує роботу серцево-судинної системи, розвиває мозок! Більш того фізична активність продовжує роботу статевої системи!
Тоді як відсутність фізичної активності робить м'язи в'ялими, скорочує обсяг мозку і істотно старить організм!
Так само вчені припускають що вплив цитокінів, речовин, які активно виділяються в кров при фізичному навантаженні, здатні ущільнювати і зміцнювати шкіру!
Результати нового дослідження, яке вийшло в журналі «Aging Research Reviews» - показали, що найкраща профілактика від старіння мозку - вправи з навантаженням. Вони більш ефективні ніж новомодні Йога, пілатес і всілякі розтяжки. Фізіологи пояснюють це тим, що при силових навантаженнях покращується кровообіг і в мозок надходить більше поживних речовин і кисню.
Так само з'ясувалося, що з віком (приблизно 35-40 років) людина поступово починає втрачати м'язову масу, тому фізичні навантаження необхідні, щоб запобігти цьому процесу!
Оскільки фізичне навантаження викликає свого роду стрес в організмі, починають вироблятися різні ростові фактори, які стимулюють так звані клітини-сателіти або стовбурові клітини м'язів. Так само спостерігається позитивний ефект в інших органах і тканинах організму. В результаті фізичних навантажень відбувається не тільки регенерація і відновлення тканин, які зазнали стресу, а й інших пошкоджень, що накопичилися в процесі старіння. Вчені називають цей процес грецьким словом «гормезис» - що в перекладі означає - «те, що нас не вбиває, робить сильнішими».
Але, важливо не перестаратися з навантаженнями, так як відомо що люди займаються бодібілдингом довго не живуть!
З'ясувалося що найбезпечнішими є вправи з власною вагою, такі як: присідання, підтягування та віджимання. Вправи, в яких використовується додаткове навантаження, теж є корисними, але їх слід виконувати під керівництвом тренера.
Якщо займатися подібними фізичними навантаженнями не рідше двох разів на тиждень по годині, то вам забезпечений квітучий вигляд і помітний ефект здоров'я і омолодження організму.
Якщо ви відвідуєте тренажерний зал, не нехтуйте порадами досвідченого інструктора Персональний підхід дозволить вам максимально ефективно розподілити навантаження і досягти бажаних результатів.
Контролюйте свій пульс під час занять! Він не повинен підвищуватися більш ніж на 70%, в порівнянні з вашим звичайним!
Доктор медичних наук, кардіолог Ігор Жиров довів, що людське серце може прекрасно працювати без медичного втручання-100 років. А зберегти молодість серцево-судинній системі найкраще допомагає швидка ходьба. Така фізкультура корисна всім без винятку. Вона є не тільки профілактикою інфарктів, але і різко знижує ризик інсультів! Гуляти необхідно в такому інтенсивному темпі, наскільки дозволяє дихання і серце, так кров рухається набагато активніше, не дозволяючи відкладатися на стінках судинах шкідливим відкладенням, що істотно знижує ризик атеросклерозу! Так швидка хлдьба прекрасно тренує судини і сповільнює процес старіння.
Заведіть звичку гуляти 30-40 хвилин в день, і це буде один з ефективних внесок в вашу молодість і довголіття!
Такими ж корисними є такі види спорту як плавання, їзда на велосипеді, катання на лижах і на ковзанах.
А ще дуже корисним вважається БІГ! Біг так само сприяє вібро-масажу обличчя.
Однак, обережніше з бігом потрібно бути тим, хто веде сидячий спосіб життя або має проблеми з хребтом, так як це підвищує навантаження на хребетний стовп. І якщо хребет ослаблений, то є ризик розбалансування, що досить небезпечно для опорно-рухового апарату.
Види навантажень, що подовжують молодість:
помірні аеробні навантаження: біг підтюпцем, біг на місці, їзда на велосипеді, плавання. Що омолоджується: шкіра.
вправи з навантаженням: підтягування, присідання, віджимання. Що омолоджується: м'язи, мозок.
швидка ходьба. Що омолоджується: серце, судини.
біг. Що омолоджується: особа, м'язи.
розтяжки: йога, пілатес. Що омолоджується: хребет.
Навантаження, яких слід уникати:
будь-яке перевищення навантажень
силові вправи при проблемах з серцево-судинною системою;
біг при ослабленому хребті;
вправи на розтяжку при грижах хребетного диска і інших пошкодженнях хребта;
занадто часті тренування: більше 2 - 2,5 годин в спортзалі кожен день. Для організму це дуже сильний стрес, який може привести до прискореного старіння м'язів, інших тканин і органів.
А ви вже займаєтеся такими видами спорту?
Бажаємо вам міцного здоров'я і довголіття.