Спортивне харчування при підготовці футболіста

Як відомо, футбол є найпопулярнішою (і самої травмоопасной) грою в світі. Досить дивно, що у Всесвітній Мережі мало матеріалів, присвячених особливостям правильного харчування футболістів. Безумовно, важливі як початковий талант гравця, так і регулярні тренування під керівництвом досвідченого наставника. Однак практика показує, що витривалість, швидкість реакції, сила удару спортсмена також залежать від харчування. При цьому важливо перш за все якість їжі, а вже потім - її кількість.

В організм футболіста (як і в організм будь-якої людини) повинні в достатній кількості надходити вітаміни і мінерали, білки, жири і вуглеводи. Але під час тренувань і матчів гравець відчуває сильні фізичні та психо-емоційні навантаження. А це означає, що добова потреба спортсмена в усіх корисних речовинах буде на порядок вище, ніж потреби "рядового обивателя". Наприклад, потреба в білку становить 2,3-2,4 г / кг за день. Протеїн потрібен для регулярного оновлення м'язових клітин, а також для нормальної роботи центральної нервової системи.

Професійні футболісти і тренера знають, що після напруженої гри організм спортсмена відновлюється 2-5 днів. Цей період характеризується так званим негативним азотистих балланса (по простому - це інтенсивне розщеплення тканин м'язів). У цей час важливо забезпечити організм достатньою кількістю амінокислот і вуглеводів, інакше результати спортсмена в наступній грі вже не будуть такими високими. Запаси амінокислот відмінно поповнює Optimum Nutrition Gold Whey Standart. Це сироватковий протеїн, що містить також L-аргінін і L-глютамин.

Всім відомо, що перед інтенсивними тренуваннями не можна їсти як мінімум 3-4 години, щоб не викликати в шлунку відчуття тяжкості. Проте, організму все ж потрібна підживлення: в цьому випадку вас виручать напої з простими вуглеводами. Їх можна вживати як перед фізичним навантаженням, так і безпосередньо під час неї. Вуглеводи, розчинені в рідині, дуже швидко всмоктуються в кров, і дають м'язам енергію, необхідну для роботи. Всього 50-70 грам таких вуглеводів відновлять сили, витрачені під час матчу.

Вода і спортивні напої

Щоб уникнути перегріву організму, спортсмен повинен вживати достатню кількість води. Сучасні спортивні напої не тільки відновлять нормальний водний баланс, але і наситять організм необхідним комплексом вітамінів і мінералів, а значить, профилактируют м'язові спазми. Також під час міжсезонних зборів, коли працювати доводиться дуже багато і інтенсивно, під час відпочинку можна пити коктейлі з амінокислот. Це дозволить вбити одразу двох зайців - забезпечити організм рідиною і наситити необхідними речовинами для зміцнення м'язів.

Вітамінно-мінеральні комплекси для футболістів

Необхідні футболістам і полівітаміни (особливо вітаміни груп A, B, C). Так, вітаміни групи B характеризуються своїми властивостями, що відновлюють: їх вживання робить футболіста більш працездатним на поле, допомагає набагато легше переносити фізичні навантаження. Що касасется вітамінів C і A, то вони є антиоксидантами. На поле важливі і швидкість, і сила. Розвинути ці два показники допоможуть солі фосфору і кальцію. Необхідно також вживати достатню кількість заліза - воно переносить кисень до клітин і тканин організму. Для збільшення обсягу кисню в крові корисні і такі речовини, як інозин, L-таурин, L-карнітин. Вони не тільки збільшать витривалість, але і захистять серце від зайвих навантажень.