Спорт в спеку 7 правил літнього фітнесу - woman s day

Влітку не варто закидати тренування. Але до занять потрібно підходити з розумом, щоб навантаження не пошкодили здоров'ю. Які види тренувань вибрати і на що звернути увагу, Woman's Day розповідає майстер-тренер Анастасія Тоболово.

• 

Фото: Getty Images

2. Прислухайтеся до себе! Якщо в жаркий день ви відчуваєте слабкість, запаморочення, підвищення пульсу та інше, то не потрібно геройствовать і ставити рекорди, ваш організм спасибі не скаже. Краще взагалі обійтися легким заняттям на кардиотренажерах. А силове тренування перенести на час, коли спека спаде.

3. Не забувати пити багато води. У спеку особливо, коли організм в посиленому режимі втрачає вологу. Протягом всього тренування потрібно періодично робити пару-трійку ковтків води і збільшити загальне споживання води на добу.

• 

Фото: Getty Images

4. Зробіть навантаження менше звичною. Одна справа, якщо ви весь день проводите в прохолодному приміщенні і ввечері приїжджаєте в не менше прохолодний зал, тоді тренування можуть проходити в звичному режимі. Cовсем інша справа, якщо ви весь день провели на спеці і вже без сил приїхали в зал. Тоді силове навантаження потрібно знизити на 30%.

6. Віддайте перевагу групових занять: пілатесу, йоги, вправам на фитболе, аквааеробіки і стрейчингу. Всі вони досить спокійні і плавні, але при цьому ефективні.

7. У теплу погоду хороші заняття на свіжому повітрі. Катання на велосипеді (тільки не підйоми в гору, спокійна їзда по парку), легка пробіжка, катання на роликах, гра в бадмінтон, волейбол. Але пам'ятайте, що робити це потрібно рано вранці, в цей час повітря свіже і прохолодне, а сил найбільше. Якщо не виходить займатися вранці, то перенесіть пробіжку або гри на вечір після 20-21 години. Днем заняття можливі в тіні парку, але не на відкритому сонці.