Спимо як королі!

Сучасне життя мало кому дає добре і якісно відпочивати вночі. Незважаючи на труднощі, що виникають щодня, потрібно завжди пам'ятати про те, що здоров'я понад усе.

Від хорошого сну безпосередньо залежить фізичне і розумове стан кожної людини. Навіть при самому напруженому графіку роботи потрібно давати своєму організму відпочивати вночі. Важливо відзначити, що «добре висипатися» - це не означає спати по 10-12 годин щодня. За дослідженнями вчених, найбільш корисна тривалість сну це приблизно 7 годин на добу. Але просто «виспатися» цей годинник мало, потрібно спати в ці години правильно.

Що робити перед сном?

У зв'язку з тим, що сон є дуже важливою для організму «процедурою», тому готуватися до нього слід відповідним чином. Далі досвідчені лікарі дають корисні поради на тему того, як зробити свій сон краще:

Не слід приймати кофеїн за 6 годин до сну (також міцний чай та інші тонізуючі напої);

Не слід їсти менше, ніж за 4 години до сну;

Найбільш корисний сон до 12 години ночі, тому краще лягати в проміжок 22-23 години;

Кімнату, в який ви спите, необхідно провітрювати перед сном. При можливості краще спати з відкритим вікном. Свіже повітря благотворно впливає на якість сну;

Якщо хочете спати, то краще не пити алкогольні напої. Навіть сама незначна доза алкоголю може негативно позначитися на якість вашого сну;

Перед сном не слід курити;

Необхідно підтримувати постійний режим дня. Прийом їжі краще робити в один і той же час, це ж правило діє для відходу до сну і для інших регулярних занять, які допомагають підтримувати природну роботу біологічного годинника.

Що відбувається під час сну?

Щоб сон був міцним і правильним, необхідно правильно організувати «спальне місце».

Не слід купувати м'які матраци і перини. Не слід аргументувати придбання м'якого матраца тим, що на ньому приємно лежати після важкого дня, спати на них - дуже і дуже шкідливо. Найбільш корисний сон - на жорсткому ліжку і без подушки. Такий сон сприяє поліпшенню кровообігу, за рахунок цього ж нормалізується внутрішньочерепний тиск.

Для хорошого сну закрийте міцно всі двері і вікна (виключаючи кватирку). Така обстановка дозволить розслабитися і позбутися від тривог.

Для сну оптимальною температурою є: «не дуже холодно і не дуже жарко». Найбільш придатна для сну температура в спальні + 18-20 С.

Також важливим є те, в якому одязі ви спите. Спати потрібно в зручній і комфортній одязі. Не бажано спати в одязі з гумками і поясами, які здавлюють судини. Лікарі радять спати взагалі без одягу. Особливу роль відіграє головний убір, який вбереже голову від протягів. Тіло людини остигає вночі, правильно підібраний очіпок або хоча б вовняна нитка знижують шанси захворювання на застуду.

Дуже цікаві факти

Яка поза для сну краще? Вночі людина змінює положення тіла кілька разів. Цей процес не піддається контролю. Але лікарі рекомендують позу, в якій найкраще спати. Вони вважають, що найбільш корисним для організму є сон на животі. Саме в цьому положенні розправляються міжхребетні хрящі, органи не тиснуть на нирки, і вони в два рази інтенсивніше очищають організм від шлаків і токсинів. Вона ефективна тільки тоді, коли шлунок порожній. Після їжі більш корисно спати на правому боці, щоб жовч, яка виділяється при процесі перетравлення, не затікала в шлунок і не роз'їдала слизову оболонку.

Практично третину свого життя людина проводить уві сні. Саме з цієї причини необхідно відноситься до сну дуже серйозно і з великою відповідальністю. Під час відступають усі хвороби, відпочиває нервова система, а організм поповнюється енергією для нового дня. Приємних сновидінь!