Спека - що робити і як пережити

(Що робити і як пережити)

В останні роки спостерігається аномальна спека в літні місяці. Це катастрофічно складається не тільки для групи ризику (гіпертоніків, людей, які страждають серцевими та легеневими захворюваннями, з надлишком ваги і дітей), але і для здорових людей. Як же пережити спеку з мінімальними втратами для здоров'я?

Є кілька нескладних рекомендацій, як легше переносити спеку.

По-перше, без зайвої необхідності не виходьте днем ​​під пекучі сонячні промені. Кращий час для виходу на вулицю - ранкові години або вечірні години.

Не треба нехтувати своїм зовнішнім виглядом. Світлий одяг і легке взуття, головний убір допоможуть вам вберегтися від сонячного і теплового удару. Тоді як темна, закрита, тісний одяг, а також, краватки і ремені, навпаки, зменшують тепловіддачу, збільшуючи ризик перегріву.

Пересуватися на вулиці найкраще по затемненим ділянкам, через парки і сквери. Якщо доводиться пересуватися громадським транспортом, то перевагу краще всього віддати трамваям і тролейбусам, тоді вам не доведеться дихати чадним газом як в автобусі чи маршрутці.

Уникайте в спеку непровітрюваних приміщень. Переваги в таку погоду на стороні кондиціонерів. Але треба пам'ятати, що різка зміна температури може спровокувати серцево-судинний напад. Краще за все не відразу охолоджувати приміщення, а поступово. Не можна відразу вставати під кондиціонер.

Найкомфортнішою для людини вважається температура в межах від 18 до 24 градусів. Якщо немає кондиціонера, то можна завісити вікна мокрими простирадлами, так спека менше проникатиме в квартиру. На вибір штор в літній період слід звернути особливу увагу. Бажано використовувати світлі кольори. Вікна можна заклеїти спеціальними плівками-світлофільтрами, що допоможе знизити температуру в приміщенні на кілька градусів.

Любителям водних процедур, хотілося б нагадати просте правило - не можна різко пірнати після гарячого повітря в холодну воду. Різкий перепад температур може спровокувати спазм судин і привести до сумних наслідків. Прийшовши на озеро або на річку, необхідно кілька хвилин відпочити в тіні.

Те ж правило стосується і прийому душу. Не варто відразу після вуличного спеки поспішати під крижану воду. Від холодної води судини різко звужуються, а після так само різко розширюються. Краще прийняти теплий душ. Після нього вам температура повітря не здасться нижче, ніж в дійсності.

Ще один важливий фактор - що найкраще є в спекотні дні?

В першу чергу бажано виключити зі свого раціону швидкопсувні продукти - молочні продукти, вагові салати. випічка з кремом, варена ковбаса, свіжа і Малосолоне риба, будь-які пиріжки з м'ясною начинкою у вуличних кіосках.

Не бажано споживання жирного м'яса і сала, так як це важка для організму їжа, яка потребує тривалого перетравлення і, як наслідок, викликає тривалий прилив тепла.

Слід обмежити вживання солодкого. Солодощі дають найшвидший прилив тепла і тому краще їх забути до холодних часів.

Сіль - один з найбільш небажаних інгредієнтів в літньому раціоні. Сіль затримує рідину в організмі, що ускладнює потіння і, відповідно, заважає охолодженню організму.

У спекотну погоду перевагу в їжі найкраще віддати овочам і фруктам. Особливо: огіркам, помідорам, капусті, зливі, ягодам. Добре допомагають адаптуватися до спеки і охолоджують все овочі і фрукти зеленого і білого кольорів, а також, продукти з легким терпким смаком (банани або хурма).

На відміну від напоїв, волога в овочах і фруктах обмежена клітковиною, яка не дає їй відразу «випаруватися» з організму. В результаті, з'ївши овочевий або фруктово-ягідний салат, в шлунку можна створити водне депо, вода з якого буде надходити в організм поступово, у міру перетравлювання.

Важливим є питання - що пити в літню спеку?

У спеку в організмі людини. через посиленого потовиділення, порушується водний баланс. Щоб відновити його, потрібно пити по 3-3,5 літра рідини в день. Перевагу краще всього віддати підкисленою несолодкої воді. Наприклад, вичавити в пляшку з мінеральною водою сік лимона (сік одного лимона на три літри води).

Мінералка підійде лужна, але ні в якому разі не лікувальна (дуже насичений елементів може порушити склад електролітів в організмі і створити навантаження на серце).

Ефективно втамовує спрагу квас, що володіє помірно кислим смаком. Відмінно підійдуть і морси, соки. Так фреш із селери, ківі і цитрусових містить мало цукру, але багато вітаміну С, який допомагає тримати судини в тонусі.

Також в спеку корисний гарячий зелений чай (допомагає регулювати теплообмін). А на ніч бажано випити відвар м'яти - він заспокоює нерви і допомагає заснути в жарку погоду. Рецепт простий - 1 чайна ложка заливається 250 мл. окропу і настоюється під кришкою до охолодження (приблизно 30 хвилин). Траву м'яти можна купити в аптеці.

Що з напоїв слід виключити в жарку погоду?

Це всілякі солодкі газовані напої. Вони не вгамовують спраги, і крім того, можуть спровокувати підвищення артеріального тиску. З цієї ж причини, не варто пити готові соки в пакетах. Молоко також не бажано, воно посилює спрагу.

Також, не варто захоплюватися напоями, що містять кофеїн, який, так само як і алкоголь, прискорює зневоднення.

Ось основні поради як пережити спеку. Поінформований, значить захищений. Щасливого літа!

УВАГА! ПЕРЕД ВИКОРИСТАННЯМ БУДЬ ПРЕПАРАТУ, ЗАСОБИ АБО МЕТОДУ ЛІКУВАННЯ, ОБОВ'ЯЗКОВО проводить консультації з лікарем, що лікує!