Спалювати більше калорій, ніж отримувати, тема на форумі
Світлана пише: Кажуть, ну і пишуть, що щоб схуднути, потрібно витрачати калорій більше, ніж їх вживати. Це виходить, що якщо ти 1 300 калорій вживаєш, то ти повинен весь день і всю ніч займатися інтенсивним, щоб витратити більше калорій, ніж вжив? Або як?
1300 калорій це для тих, хто сидить і нічого не робить, так як обмін речовин і всі хімічні і фізичні процеси так само вимагають витрат. для тих хто займається важкими фізичними навантаженнями, кількість може доходити понад 4 тисяч. в залежності від навантаження і власної ваги. чим більше важиш, тим більше калорій треба, щоб носити на собі зайві кілограми. тільки мені здається тепер дурістю багато рухатися щоб багато є. це все одно що багато їздити, щоб купувати багато бензину. але вже якщо все таки накопичилося. та й просто форму трохи вдосконалити, тоді так, можна і попотіти.
тут простіше тримати зворотний зв'язок-як потопав так і полопалися, а не відпрацьовувати потім з'їдене ..
Звичайно бредово дотримуватися правила, тип я багато з'їла і тому завтра відпрацюю. Це не прокотить. НІКОЛИ.
Спорт і фізнагрузкі це як доповнення.
Худне організм через дефіцит калорій, невеликого, але все ж дефіциту.
А так будеш їсти і потім відпрацьовувати і будеш як в замкнутому колі постійно.
Кхе-кхе. Ну по-перше чому тільки дівчатка?
Я не претендую на експертну думку, але втрата 500-600 гр на добу - це катаболическая катастрофа. Така швидка втрата ваги швидше за все пов'язана зі значним урізанням калорійності раціону. Тренуваннями в залі без достатнього харчування ви ще більше збільшуєте катаболические процеси в м'язах.
Простіше кажучи - сильно не доїдаючи ви вбиваєте наявні м'язи і жир. У залі ви вбиваєте м'язи ще більше (адже їм не вистачає харчування).
Як підсумок - вага стрімко тане. Але проблема в тому, що тане він і жиром і м'язами. Така виснажлива (а 500-600 гр на добу - це виснажлива) дієта не триватиме довго. Зрештою ви почнете є в звичайному режимі (або помрете від виснаження). Тоді вага дуже швидко повернеться на своє місце, переважно жиром.
Тренування в залі це дуже добре. Але по-перше, ви швидше за все займаєтеся НЕ важкими базовими вправами (то що треба), а легкими ізолюючими і на тренажерах (що не треба). А по-друге, жінки часто не допрацьовують (не можуть зробити вправу до відмови щоб отримати мікророзриви волокон, тобто імпульс до зростання м'язів).
У резултате ви будете виглядати гірше ніж до дієти, а вага стане колишнім. Ефект Йо-йо.
Вихід дуже просто. Проведіть на цьому сайті розрахунок калорій для життєдіяльності і внесіть в графік повільне схуднення. 300 гр в тиждень - саме воно. Продовжуйте тренування в залі, але переключіться на базові вправу (краще скористатися послугами тренера - він допоможе відточити техніку на перших порах), міцні спите, пийте багато води і більше посміхайтеся.
Через рік-два - йдіть і вигравайте конкурс краси в бікіні. Усе!