Причини почім ти перестала худнути, щоденники худнуть, manula, схуднення - дієти і спорт
я худнути ттт не перестала, але часто бачу запис в щоденниках, знайшла інфу для себе для профілактики і може ще комусь знадобиться
Причини, чому ти перестала худнути
Вирішила схуднути, вибрала для себе дієту, скинула кілька кілограмів - і далі все! Стрілка терезів зрадницьки завмерла. Знайома ситуація, чи не так? Що це - тимчасова зупинка або кінцевий пункт? Швидше сигнал - потрібно міняти тактику схуднення або в принципі переглянути свої цілі.
Монодієту. Якщо посидіти тиждень на рисі, бананах, соках або яблуках, щось точно скинеш, але далі продовжувати в тому ж дусі безглуздо. Вага замре на одній точці. Так буває і при відмові від жирного, мучного або солодкого: спочатку трохи худнеш, але потім організм звикає і навідріз відмовляється рятувати тебе від зайвих кілограмів. Вихід: перемикання на інші дієти.
Циклової ЗУПИНКА ВАГИ. Передменструальний синдром і самі критичні дні дуже часто викликають набряки і затримку зайвої рідини. Незалежно від того, на якій дієті ти сидиш, можливий "приріст" до 2 кг! Вихід: дочекатися природного вирішення ситуації.
ЕФЕКТ "ЙО-ЙО". Це один з побічних ефектів голодування. Після нього набирають все, причому багато. Таким же властивістю володіють і низькокалорійні обмежувальні дієти. Як тільки переходиш на нормальний режим харчування, вага набирається знову. Такі собі вагові гойдалки: скидаєш 10 кг - набираєш 12 кг, скидаєш 12 кг - набираєш 15 кг. Вихід: не захоплюватися бліц-дієтами, що гарантують швидкий ефект. Стійкий результат дають тільки повільні комплексні програми позбавлення від зайвої ваги.
ВИМУШЕНІ застілля. Навіть одне-два на місяць здатні значно уповільнити, а то і зовсім зупинити зниження ваги. Бути послідовною і стриманою побачивши що ломляться від страв столу нелегко. Вихід: не наражати себе спокусі, (лишком вже трагічні наслідки зриву - переїдання і повернення ваги не тільки на колишній, але і на більш високий рівень.)
РОЗДІЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ. Це оздоровчий захід поліпшує травлення і самопочуття, але ніколи не знижує вагу до бажаного. Зазвичай так харчуються ті, хто не вважає калорій.
ВИКЛЮЧЕННЯ СОЛІ. Безсольові дієти завжди дають зупинку ваги, оскільки його скидання йде лише за рахунок вичавлювання води з тканин. Далі ефекту не буде. З'явиться підвищена стомлюваність, організм буде лінуватися і економити руху, а рідина - повернеться назад. Яке вже тут схуднення? Вихід: при схильності до набряків і під час ПМС обмежувати себе в копченині і соління. Зовсім відмовлятися від солі не потрібно.
ГІМНАСТИКА ДЛЯ ЛЕДАЧИХ. Так ще називають вібро-і електроміостимуляція, гідромасаж та інші салонні процедури, які знімають жирові відкладення тільки з проблемних зон. Але як тільки контури тіла покращаться, вага перестане знижуватися. Подальша трата часу і грошей марна. Вихід: підключити активну гімнастику.
ВЕС ДОСЯГ РЕАЛЬНОГО. Якщо на думку організму, твоя вага оптимальний, процес схуднення буде тимчасово призупинено. Подальше твоє завзятість він сприйме як спробу виснаження, і все з'їдене буде відкладати про запас на чорний день. Вихід: ставити реальні цілі і не намагатися обдурити природу.
Накачування м'язів. Дуже часто вага зупиняється, коли м'язам дають більше силове навантаження при відсутності адекватного харчування. Організм не витримує і починає "филонить". Ти втомлюєшся і пропускаєш заняття. В результаті вага повертається, причому нерідко на ще більш високий рівень. Вихід: помірна, але регулярна фізична активність - степ-аеробіка, аква-аеробіка, плавання, просто ходьба, але по годині в день швидким або середнім кроком.
Приховані причини, за якими вам не вдається схуднути Багатьом жінкам, коли-небудь намагалися схуднути, знайома така ситуація: ви ретельно вибираєте підходящу для себе дієту, старанно дотримуєтеся її, і навіть скидаєте пару кілограмів - а далі все! Вага не знижується, незважаючи на всі ваші зусилля і страждання, а часто навіть наростає. Щоранку ви з прихованою надією встаєте на ваги, а зрадницька стрілка вагів як ніби насміхається над вами. Настрій падає з кожним днем, і в кінці кінців надія придбати гарну фігуру швидко тане. Але не потрібно впадати у відчай і відразу міняти тактику схуднення. Спробуємо виявити приховані причини, які можуть заважати вам скинути вагу.
Причина 1: Холодні сутінкові дні.
Що ж робити, не їхати ж на всю зиму куди-небудь на Канарські острови? Вихід є: намагайтеся «споживати» якомога більше сонячного світла. Побудьте на свіжому повітрі хоча б 15-30 хвилин під час близько полудня до другої години дня, коли інтенсивність сонячних променів максимальна. Допоможе і солярій, хоча б раз на тиждень. Важливо також розуміти, що ваш голод носить психологічний, а не фізичний характер, і стежити за тим, як часто ви йому піддаєтеся. Злегка зняти депресивний голод можуть заспокійливі трав'яні збори. Постарайтеся також, щоб навіть взимку в вашому холодильнику було досить свіжих овочів і фруктів, а також цільнозернових продуктів.
Причина 2: Щасливе заміжжя.
Навряд чи ви збиралися пожертвувати своєю фігурою заради сімейного щастя, а між тим, найчастіше так і трапляється. Уже через два роки після заміжжя жінки починають додавати по 0,5-2 кілограми ваги щорічно. Причина в тому, що харчові пристрасті і звички в одружених людей з часом стають схожі, і підлаштовується, як правило, саме жінка під чоловіка. Коли ви самотні, ви з більшою ймовірністю поїсте на вечерю один лише салат або взагалі пропустіть вечерю. Але коли ви заміжня, тим більше, якщо сім'я велика, вам мимоволі доводиться готувати на вечерю (і є) кілька видів страв.
Постарайтеся заручитися підтримкою вашого чоловіка і дітей в нелегкій справі схуднення. Готуйте кілька разів на тиждень «полегшену» версію улюблених страв, з меншою кількістю масла і жиру. Не піддавайтеся на вмовляння третій раз за вечір «попити чаю». Постарайтеся також займатися спортом разом з чоловіком. Практика показує, що в цьому випадку жінкам вдається рідше кидати тренування.
Причина 3: Диван і телевізор.
Вихід з цієї ситуації простий: не відмовляйтеся від улюблених передач, але робіть що-небудь в цей час. Хоча б в'яжіть! А краще зробіть кілька нескладних фізичних вправ.
Причина 4: Недолік сну.
Не кажучи вже про те, що недолік сну негативно відбивається на зовнішності, він дуже сильно уповільнює обмін речовин, сприяючи не спалювання, а відкладенню жиру. Причина цього в тому, що нестача сну веде до інсулінової опору (станом, при якому організм не споживає цукор в крові належним чином, що до того ж підвищує ще й ризик виникнення діабету), а також до зменшення лептину, гормону що відповідає за відчуття насичення. Ці зміни можуть привести до швидкого набору ваги. Зрозуміло, до цього призводить хронічне недосипання, а не одна-дві безсонні ночі (наприклад, якщо захворіла дитина). Як правило, подібні гормональні зміни спостерігаються у людей, недосипають 2-3 години з п'яти ночей на тиждень.
Чи не жертвуйте сном. Більшості жінок потрібно 7-8 годин сну за ніч. Непогано подрімати і вдень, якщо є можливість, хоча б по вихідним.
Причина 5: Невідповідна дієта.
Зазвичай скидання ваги швидко зупиняється при монодієта, коли людина їсть тільки рис або тільки банани протягом тривалого часу. Як правило, такі дієти діють 2-3 дня, коли губляться 2-3 кілограми, а потім перестають діяти. Надалі організм звикає і навідріз відмовляється рятувати себе від зайвих кілограмів.
Роздільне харчування також рідко приносить бажаний ефект. Воно покращує травлення і самопочуття, але ніколи не знижує вагу до потрібного вам. Зазвичай так харчуються ті, хто не вважає калорій.
Безсольові дієти завжди дають зупинку ваги, оскільки його скидання йде лише за рахунок вичавлювання води з тканин організму. Далі ефекту не буде. З'явиться підвищена стомлюваність, організм буде лінуватися і економити руху, а рідина через якийсь час повернеться назад. Слід обмежувати себе в копченині і соління. Але зовсім відмовлятися від солі немає сенсу. Краще дотримуватися збалансованих дієт. Стійкий результат дають тільки повільні комплексні програми позбавлення від зайвої ваги.
Причина 6: Циклічні коливання ваги.
Ви можете легше скинути вагу, дотримуючись дієти і займаючись спортом під час останньої фази менструального циклу, ніж будь-коли. Підвищений рівень гормонів естрогену і прогестерону прискорюють метаболізм: з їхньою допомогою організм спалює запаси жиру в організмі. Як показують наукові дослідження, жінки спалюють на 30% більше калорій за час від двох тижнів після овуляції до двох днів перед менструацією. Крім того, передменструальний синдром і самі критичні дні дуже часто викликають набряки і затримку зайвої рідини. Незалежно від того, на якій дієті ви сидите, можливий "приріст" до 2 кг! Чи не мучте себе, дочекайтеся природного вирішення ситуації і потім 2-3 дні попийте сечогінний чай.
І наостанок кілька цікавих фактів, виявлених під час недавніх досліджень:
* Виявляється, інтенсивність домашнього освітлення може впливати на апетит. Було доведено, що, як правило, люди з надмірною вагою споживають більше їжі при яскравому світлі. Яскраве освітлення збуджує їх, змушує їх є швидше, з великим апетитом і, як наслідок, поглинати більше калорій. У той же час, люди, які сидять на будь-якої дієти, або люди з недоліком ваги їдять більше при приглушеному освітленні.
* Тримайте їжу подалі від себе. Чим доступніше продукти, тим охочіше ви їх їсте. За даними американських досліджень, продукти з нижніх полиць холодильника «йдуть» набагато швидше, ніж з верхніх. Також, якщо ви віддаєте перевагу приймати їжу на кухні, тим більша ймовірність, що ви переїдете. Тоді як якщо ви йдете з готовою порцією, скажімо, в вітальню, то ймовірність, що ви повернетеся за добавкою, досить мала.
* Згідно з дослідженнями, проведеними французькими вченими, люди поглинають більше їжі при наявності зовнішніх подразників, наприклад телевізора або музики. В цьому випадку люди проводять за обіднім столом більше часу і споживають більше калорій, ніж, якби вони їли в тиші. Схожий ефект мають і інші відволікаючі моменти, наприклад, обід з цікавим співрозмовником.
Порахуй, скільки тобі треба для основного обміну
Жінки: 655 + (9,6 X вага тіла) + (1,8 X зростання в см) - (4,7 X вік в роках)
Для обчислення кількості калорій, необхідних в день для підтримки ваги тіла з урахуванням рівня фізичної активності отриманий результат зазвичай множать на "фактор активності".
Фактор активності 1,2 (сидячий спосіб життя);
фактор активності 1,375 (середня активність (легкі вправи 1-3 рази на тиждень);
фактор активності 1,55 (висока активність (інтенсивні заняття 3-5 разів на тиждень);
фактор активності 1,725 (дуже висока активність (важкі фізичні навантаження 6-7 разів на тиждень).
