Як накачати коліна

Саме коліно накачати нереально, начебто прикро це не звучало. Це суглоб, де відсутня м'язова тканина. Зміцнити коліна можна, виконуючи комплекс вправ на м'язи і зв'язки, прилеглі до суглоба. Корисні поради та рекомендації допоможуть вам в цьому.

загальні поради

Тренування проводите в добре провітрюваному приміщенні. Для підняття настрою включите кохану музичну композицію. Заняття починайте з розминки, щоб розігріти і приготувати м'язи до роботи. Таким чином ви уникнете різного роду травм.

Вправа 1

Дана вправа рекомендовано робити в якості розминки. Встаньте прямо. Ноги трохи зігніть. Руками обхопіть колінні чашечки. Відразу крутите зведені ноги спочатку за годинниковою, пізніше проти годинниковою стрілкою. Повторіть вправу 10-15 раз.Питайтесь, щоб при виконанні вправи, коліна рухалися паралельно.

Вправа 2

Встаньте прямо. Притисніться хребтом до поверхні стінки, встановивши в центрі фітбол середнього розміру. Поставте ноги трохи ширше плечей. Стопи трохи відсуньте. Руки опустіть вздовж корпусу тіла. На вдиху повільно опускайте тіло вниз, до досягнення кута в 90 градусів в колінах. Затримайтеся на 5-7 секунд в даному положенні. Акуратно поверніться в початковий стан. Напружуючи м'язи, намагайтеся затримувати рівновагу. Повторіть вправу 10-15 раз.Прі виконанні присідань п'яти не повинні відриватися від підлоги.

Вправа 3

Легка пробіжка по пересіченій місцевості стане хорошим доповненням до вашого комплексу вправ. Основне завдання - зміцнення колінного суглоба, а не розвиток швидкості і витривалості. Бігти слід в неспішному темпі.

Вправа 4

Присідання. Це одне з головних вправ, відмінно впливають на колінний суглоб. Присідати слід неглибоко, в неспішному темпі. При виконанні вправи коліна повинні розміщуватися строго над стопами, що не сворачиваясь всередину. Досить впливу власної ваги для зміцнення зв'язок.

Вправа 5

Встаньте прямо. Рукою упріться в спинку стільця. Акуратно підніміть праву ногу вгору, зігнувши її під кутом в 90 градусів. Зробіть крутять руху. Повторіть вправу на ліву ногу. Зверніть увагу на техніку виконання. Спина повинна бути в рівному становищі. Вправа повторіть протягом 7-10 хвилин на кожну ногу.

Найсвіжіша і цікаве:

Корисні статті:

1. Як накачати внутрішню поверхню стегна
   Одна з найбільш проблемних зон - внутрішня поверхня ноги. Щоб.
2. Як накачати внутрішню м'яз стегна
   Прекрасні і підтягнуті ноги - предмет захоплення з боку чоловічого.
3. Як накачати руки
   Спортивна і підтягнута фігура - захоплення протилежної статі. Є різні.
4. Як накачати м'язи за допомогою гир
   Прекрасне накачане тіло привертає увагу представників протилежної статі. Досягти позитивного.
5. Як накачати груди в домашніх умовах
   При постійному виконанні певних вправ можна досить стрімко накачати груди.