Солодкі радості під час дієти ніж можна побалувати себе, стройняшечка - сайт про схуднення
Багато з нас з легкістю погоджуються витримати всі тяготи дієт без м'яса, сирів, мучного. Але абсолютно не готові винести хоча б день без улюблених солодощів. Відсутність в раціоні звичної шоколадки або шматочка тортика валить в нудьгу, викликає напади злості. Так чи так уже необхідно жертвувати своїм настроєм заради строгих правил дієти і чи можна побалувати себе чимось смачним?
Виявляється, зовсім виключивши солодке з раціону, ми тим самим наносимо собі шкоду. Організм потребує і в глюкозі, і у вуглеводах, особливо, якщо людина веде активний спосіб життя. До того ж без добової «дози» солодкого знижується мозкова діяльність. Однак це не означає, що холодильник слід заповнити тортами, тістечками і коробками шоколадних цукерок. Солодке солодкого ворожнечу, і важливо визначити, який «Вкусняшки», і в якій кількості, є місце в дієтичному раціоні. До речі, спеціально для ласунів була розроблена цукрова дієта для схуднення. Вона заснована на вживанні солодкого чаю не менше 5 разів на день.
Солодощі, дозволені при дієті
Дослідження американських вчених дозволяють зробити висновок, що допустима норма солодощів в день - 60-80 р Це саме та кількість, яка дозволить легше переносити дієту і уникнути зривів з поглинанням вмісту всього прилавка кондитерського магазину. І, зрозуміло, що ці 60-80 г солодощів зовсім не мають на увазі тістечко з
Мармелад. відсутність жиру і, навпаки, присутність пектину зробило цей вид солодощів незамінним при дотриманні різних дієт. Він знижує рівень холестерину і корисний для шлунково-кишкового тракту. А якщо замість пектину в ньому присутня агар, то це допоможе вивести з організму різні токсини. Вибирати краще всього мармелад, який не містить цукру.
Пастила. ще один «родич» вищезазначених продуктів, до того ж вельми корисний для нігтів і волосся. Дієтологи радять вибирати яблучні сорти пастили.
Батончики мюслі. злакові, горіхи, фрукт і сироп в складі цього продукту роблять його надзвичайно поживним і корисним при дотриманні дієт. Добре підходить в якості перекусу, оскільки надовго дає відчуття ситості.
Мед. незважаючи на те, що досить калорійний, все ж користі організму приносить більше - насичує вітамінами, підвищує імунітет, заспокоює, проганяє депресію. Сухофрукти: фруктоза, вітаміни, клітковина, мікроелементи - цінний набір для того, хто дотримується дієти. Найкраще підійдуть такі сухофрукти.
Курага. за рахунок підвищеного вмісту калію корисна для серця.
Ізюм. володіє заспокійливою дією, рекомендується при остеопорозі.
Чорнослив. благотворно впливає на кишечник, позбавляє від закрепів.
Інжир. покращує роботу щитовидної залози, профилактирует розвиток онкологічних захворювань.
Фініки. знімають головний біль, підвищують енергію.
Правила вживання солодощів
Так, дієтологи не проти солодощів при дотриманні дієти. Але при цьому вони підкреслюють: їх вживання має вестися в розумних межах і за певними правилами.
2. Як уже згадувалося, необхідна доза солодощів для нормального функціонування організму - 60-80 м Однак за статистикою ця норма перевищується в кілька разів, і в основному за рахунок того, що крім солодощів постачальником цукру в організм є і звичайна їжа. Особливо багато цукру в соках, кетчупах, соління. Тому необхідно уважно вивчати етикетки при покупці продуктів. За такими назвами як фруктоза, глюкоза, сорбіт, ксиліт, лактоза, рафінад, сироп ховається цукор.
3. Найбільше калорій міститься в тортах і тістечок з олійними кремами. Якщо не втрималися і з'їли такий продукт - потрібно терміново розтратити отримані калорії за рахунок фізичних вправ, інакше вони «осядуть» на ваших боках і стегнах.
4. Контролюйте покупки. Не купуйте кілограм шоколадних цукерок з клятвеними запевненнями, що розтягнеться його півмісяця. Немає зайвого на полицях - немає зайвого і в шлунку. Вирушаючи за покупками, поїжте, щоб почуття голоду не спровокувало бажання скупити півмагазину.
5. В якості «замінника» звичних солодощів на перших порах можуть зійти сирні креми, йогурти, сирки. Можна додавати їх до тих самих 60-80 г солодощів в день, але поступово все ж прагнути прибрати і їх.
6. Приймати їжу потрібно часто, але невеликими порціями, щоб не піддавати себе нападів голоду, яке і змушує з'їсти якусь солодкість.