коридор калорійності

Коридор калорійності. Як вийти з низькокалорійного харчування. Дієта підрахунок калорій.

Дівчата, що худнуть, підкажіть, будь ласка, який коридор калорійності для схуднення ви дотримуєтеся? У мене виникло таке питання, як ви плануєте вийти з низькокалорійного харчування? На даний момент моя калорійність харчування становить 1000-1200 калорій, вчора переліміту на 100 калорій, і на ранок побачила приріст в 300 грам. Ось і сиджу, думаю, а що робити далі, як підвищити калорійність харчування. Адже неможливо все життя просидіти на 1200 калоріях.

Підкажіть, хто і як виходив з низькою калорійністю без приростів?

- Мда, з анатомією туго. Ти взагалі уявляєш, як з-за переліміту в 100 калорій може додатися 300 грам жиру? Це з розряду - з'їла півбанана, поправилась на 10 кіло. Калорії в продуктах не можуть давати моментального приросту в жирі. Це або вода, або вміст кишечника.

- Я ось думаю як з 700-800 калорій виходити без приросту.

- Як ви взагалі з такою калорійністю живете?

- Перебрала на 100 калорій, і на ранок приріст в 300грамм. Підрахунок калорій рулит! 100 калорій не може бути в 300 грам жиру. Це вода, мабуть, вуглеводів було більше, ніж зазвичай, та й по життю вода гуляє в організмі.
А виходити потрібно повільно, поступово збільшувати калораж не більше ніж по 100 калорій в тиждень, можна і по 50 калорій навіть, і не потрібно так лякатися цих маленьких приростів. Ну і займатися спортом, природно.

- Так, це точно вуглеводи. У вигляді шоколаду або тістечок. Або що ти там ще лопаєш, худне! У тебе раціон, як у корови. Калорійність для схуднення повинна бути не більше 400-500 калорій, так що ти ще обжиратися.

- На кого-то дуже погано впливає низька калорійність і недолік вуглеводів в їжі. Злоба і заздрість прут.

- Ви висновки зробили поспішні. Можливо. вода десь в організмі затрималася. Або ви в туалет перед зважуванням не сходили. Звідси і приріст. У жиру він не має ні найменшого відношення. Як мене вчили в біоінтермеде, потрібно кожні 2-3 дня додавати по 100 калорій, і спостерігати за вагою, і знайти свій потрібний коридорчик. Він у всіх індивідуальний.

- У мене дитина двомісячний, фітнес дозволити собі не можу. З дитиною посидів би хтось, та в мене кесарів було, ще шов не зажив.

- Це типові відмазки. Успішні фітоняші після кесарева через тиждень прес качають і штангу тиснуть. А ви - ледащо.

- Ну, розійдеться у неї шов, помре вона від кровотечі. Успішна фітоняша, че! Краще розрахувати калорійність з урахуванням грудного вигодовування і з дитиною на руках трохи ходити, скільки можливо при вашому стані.

- Ну, бодифлексом займіться. 5-10 хвилин викроїти можна.

- Новонароджений спить постійно, так що час знайти можна! Було б бажання! Ну і підрахунок калорій потрібно ввести, щоб худнути.

- Спробуйте розрахувати калорії для схуднення. Тим більше, вам зараз і не можна всякі цукерки і тістечка є.

- Я вже збираюся себе покарати, і на 1000 калорій посадити. Як ви думаєте, треба чи не треба? Так і їсти їжі на 1200 калорій?

- Ну, покараєте і себе, і ваш обмін речовин.

- Так що краще підвищувати калорійність харчування і додавати вправи на приріст м'язової маси. Сама енергозатратна тканину організму - м'язи.

- Ні в якому разі не знижуйте коридор калорійності! Може стати ще гірше ситуація. Поспостерігайте за собою пару днів при збільшенні калорійності на 100 калорій, і потім робіть висновок. Можливо, це у вас елементарні набряки. І тільки потім потроху додавайте калорійності. Я на цьому обпеклася, не повторюйте чужих помилок.

- Вчините так: до верхньої і нижньої межі коридору калорійності додайте по 100 калорій. І сидите в цьому коридорі 2-3 тижні. Зважуватися треба не щодня, а раз на тиждень буде достатньо. Потім додайте ще 100 калорій, і також стежте за вагою 2-3 тижні. Поступово потрібно дійти до 1600-1800 калорій на добу. При такій калорійності ви не будете худнути, але і набирати вагу так само не будете. Так нас в Біоінтермед вчили. Вам калорії добирати потрібно не солодощами і випічкою, а тієї ж здоровою їжею, тільки збільшуйте порції.

- Дівчата, спасибі за поради! Я спробую розрахувати калорії. як ви написали!

- Якщо ви забарилися обмін речовин низькокалорійною дієтою. то потрібно поступово додавати калорії по 100 в тиждень. Можливо, певний час підуть прирости, це треба просто перетерпіти. Коли ваш організм зрозуміє, що ви більше не збираєтеся влаштовувати йому голодні часи, запасатися йому на чорний день вже не потрібно, підуть схили. Так що відступити назад на 2-3 кіло-це не страшно. Зате потім схили підуть стабільно, і почуття голоду ви відчувати не будете. Є система харчування Мінус Фунт називається. Коротше, спочатку на ній йде розгін, буває і до 2300-3000 калорій на добу, щоб відновити обмінні процеси. І на цій системі худнуть дуже добре на досить високу калорійність харчування. Але в цій системі дуже складний підрахунок калорій, вважати все слід аж до калорії, що напружує.

- Я хотіла почати худнути на системі мінус фунт, але мене лякає, що треба підвищувати калорійність, не хочу до весни знову в слоника перетворитися. Хоча ось тільки що спілкувалася з дівчиною, що сидить на цій системі, вона сказала, що на розгін не погладшала, а навіть схудла, ну а я поки думаю.

- Я теж хочу спробувати. Розрахувати калорії мені не складно, але ця висока калорійність мене напружує якщо чесно.

- Так, таке цілком може бути, часто зустрічаю відгуки дівчат, коли вони худнули при максимальній калорійності харчування.

- Потрібно додавати поступово по 30-50 калорій в тиждень, поки не дійдете до бажаної кількості калорій. Якщо ваша вага починає йти вгору, то додавати калорії не треба, поки організм не адаптується.

- Ні, не вірно. Якщо уповільнений обмін речовин, потрібно додавати калорії по 100 в тиждень, не звертаючи уваги на прирости. Вони не будуть тривати до нескінченності. Якщо після першого приросту ви зупинитеся в додатку калоража, то будете ходити по замкненому колу. Вага стане, і потрібно буде знову додавати калорії. Я ж вище пояснювала механізм. Що може бути простіше, ніж харчуватися по коридору калорій? У кожного він свій, і не потрібно думати, мало вам калорій, або багато. Харчуйтеся зигзагом від нижньої межі до верхньої - і все те делов!

- Дякую за систему! Спробую! Тільки мене лякає ці 2800-3000 калорій.

- Що тут страшного? Нормальна калорійність для активної жінки! Ви ж поступово будете додавати їх!

- Я Новомосковскла, що дієта підрахунок калорій допускає і завантажувальні дні, коли можна їсти взагалі без обмежень, і худнути.

- Є таке. І на такій системі худнуть. Спробуйте!

- Дякуємо! Спробую!

Як ви виходите з низькокалорійної дієти?