Гімнастика для стоп (варус, вальгус, плоскостопість) ортопедичний магазин медорто

Гімнастика для стоп

Плоскостопість - спадкове захворювання, в основі якого лежить слабкість зв'язкового апарату. Багато людей з дитинства мають схильність до плоскостопості. У таких людей зв'язки не забезпечують підтримку склепінь стопи, і останні під вагою тіла поступово стають більш щільними. Плоскостопість куди простіше запобігти (або контролювати його розвиток), ніж вилікувати повністю. Якщо з раннього віку носити дитячу ортопедичне взуття і використовувати індивідуальні ортопедичні устілки, багатьох проблем вдасться уникнути. У дорослих людей, як правило, не йде мова про лікування від плоскостопості. тому в більшості випадків момент вже упущений. Купівля ортопедичного взуття і використання індивідуальних ортопедичних устілок в даному випадку потрібно для корекції і не допущенні подальшого прогресування і розвитку ускладнень, таких як деформація пальців, артроз дрібних суглобів стопи, перевантаження хребта, вальгусна деформація стопи і тд. Наш ортопедичний магазин пропонує різні варіанти ортопедичного взуття. які орієнтовані на лікування і профілактику плоскостопості.

Носіння ортопедичного взуття є дуже важливим, але не єдиним умовою недопущення розвитку проблем зі стопами. Велике значення, особливо для дітей, має носіння індивідуальних ортопедичних устілок, а так само зміцнення м'язів і зв'язок стопи і гомілковостопного суглоба посредствам регулярного виконання гімнастики для стоп. Гімнастика є обов'язковою складовою заходів, спрямованих на поліпшення стану стоп. Нескладні вправи, знайомі багатьом ще з дитячого садка, є ефективним засобом зміцнення склепінь стопи, сприяють поліпшенню кровообігу. Найбільш ефективно поєднання гімнастики і ходіння по ортопедичному килимку.

Вправи для лікування плоскостопості

Під час ходьби (ці вправи виконуються по 20-30 секунд кожна):
Руки підняті вгору, ходьба на носках;
Руки на поясі, ходьба на п'ятах;
Руки на поясі, ходьба на зовнішній стороні стоп при зігнутих пальцях ніг.
Стоячи.
Спираючись на зовнішні склепіння стоп виконувати повороти тулуба (по 6-8 разів);
Підйоми на носках, спираючись на зовнішні склепіння (по 10-12 разів).

Згинання пальців на ногах (по 15-20 разів);
Випрямити коліна, потягнути шкарпетки на себе (по 15-20 разів), потім у міру можливості з'єднати підошви ніг (по 15-20 разів);
Кругові рухи стоп (по 10-12 разів в кожну сторону);
Вставте між пальцями ватяні або поролонові кульки і намагайтеся стиснути їх пальцями стоп (10-15 разів);

Одягніть на пальці стопи гумку і розводячи пальці стопи намагайтеся розтягнути її (10 -15 раз);

Одягніть гумку на великі пальці обох стоп і розтягуйте її (10-15 разів);

Захоплення пальцями ніг лежачих на підлозі дрібних предметів і підйом на невелику висоту (по 10-12 разів);

Випрямити коліна, захоплення пальцями ніг невеликого м'ячика (по 10-12 разів), потім спробувати підкинути його і зловити стопою (по 10-12 разів);
Катання маленького масажного м'яча під склепіннями стоп;

Утримуючи стопою м'яч або спеціальний масажний валик перекочувати його по підошві від стопи до п'яти (по 10-15 разів);
Розстелити рушник і пальцями ніг зімнуть його, щоб вийшли складки, потім розправити їх і підняти рушник (по 5-10 разів).

Також лікування плоскостопості допомагає ходіння по колоді або скошеної поверхні, коли доводиться переносити навантаження на зовнішній край стопи. При відсутності необхідних атрибутів можна наповнити ящик піском або знайти поролоновий килимок і ходити по ньому, спираючись на зовнішню сторону стопи.

Рекомендуємо прочитати і інші наші статті: