Як навчитися ходити на руках
У даній статті ми постараємося розповісти вам, як навчитися ходити на руках.
Почнемо з того, що потрібна хоча б мінімальна фізична підготовка. При стійці на руках, все навантаження йде на руки, особливо на кисті рук і зап'ястя. Це досить слабке місце і при необережності можна легко вибити / розтягнути / зламати кисть іншими словами травмувати себе. Велике навантаження припадає на плечові суглоби, лікті, спину і поперек. Тому м'язи повинні бути тренованими, щоб витримувати такі навантаження. Якщо ж фізичні навантаження для тебе незвичні, то тоді процес навчання значно затягнеться.
Ще дуже важлива річ, при перевороті тіла вгору ногами, до голови приливає багато крові, це теж небезпечно. Якщо ти пробуєш це вперше, не стій відразу довгий час, спробуй встати біля стіни і перевір, поклич кого-небудь допомогти. Чи не втрачаєш ти свідомість? Перший час будуть виникати неприємні відчуття в голові через тиск. При поверненні в звичайне положення, може виникнути запаморочення, невелике потемніння в очах, ефект «зірочок» і ін. Все залежить від організму. Перше про що тут варто задуматися, чи потрібно тобі все це :)
Про ризик впасти говорити не будемо, це і так ясно.
Техніка безпеки. правильна розминка
- Перш за все, потрібно добре розім'ятися, щоб м'язи були розігрітими.
- Потрібно знайти місце, де буде не боляче падати. Підійдуть гімнастичні мати або боксерський ринг.
- Бажано знайти людину, яка зможе підстрахувати.
- Перший час нам знадобиться стіна для опори ніг.
Порада. Якщо будеш падати на спину, старайся встати на місток, при падінні на живіт необхідно округлити спину і зробити перекат. Таким чином, падіння буде м'якше і менше шанс щось пошкодити.
техніка виконання
Тож почнемо. Розглянемо 2 варіанти навчання, довгий і скорочений.
Ми знайшли стіну, поруч нічого не заважає, під нами мат або ринг, ковдру або ще щось м'яке.
Тепер пробуємо встати на руки і закинути ноги за себе, спертися на стіну ногами. Для цього, потрібно поставити руки на відстань десь 30-40 см від стіни, так у нас буде можливість змістити ноги за зитилок, і центр ваги буде ближче до стіни.
Відразу відривати ноги від стіни не треба. Стривай так скільки зможеш або порахуєш за потрібне. Спробуй віджатися. Якщо не виходить, значить руки не досить сильні. Але з часом, віджимання будуть виходити.
Рекомендується відразу вчитися стояти, повністю випрямивши ноги. На зігнутих ногах тримати рівновагу легше, тому що центр ваги виходить нижче, але це не зовсім правильно. Спробуй трохи відштовхнутися від стіни і зловити рівновагу. Звичайно, це вийде далеко не з першого разу, але треба пробувати і пробувати.
Важливо також пам'ятати про становище кистей. Перший час можна спробувати розставляти руки трохи ширше і трохи розгортати кисті, але це неправильне виконання. Краще відразу намагатися тримати руки на рівні плечей і щоб пальці рук дивилися «від тебе», були повністю перпендикулярні тілу.
Ну тепер справа залишилася за практикою. Спочатку потрібно навчитися тримати рівновагу на місці, потім пробувати робити перші кроки руками. Деяким, це дається легше, ніж тримати рівновагу.
Якщо тримати рівновагу на місці довгий час не потрібно або зовсім не виходить, можна приступити безпосередньо до навчання ходьбі.
Чому ходити на руках легше, ніж стояти?
Утримання рівноваги вимагає постійної напруги багатьох м'язів і їх сили. При ходьбі центр ваги зміщується трохи вперед і, відповідно, за рахунок переставлення рук і виходить рух вперед. Тобто при русі м'язи напружуються не так сильно і на короткий проміжок часу. Треба просто не боятися закинути ноги трохи далі тулуба і встигати переставляти руки. Згодом можна навчитися проходити солідну відстань. І навіть необов'язково вміти тримати рівновагу на місці довгий час. До речі кажучи, це прийде з часом. Будь-яке акробатическое вправа вимагає практики
Цьому може навчитися будь-хто, але не втрачайте розуму і підійдіть до цієї справи серйозно. Інакше, можна заробити проблеми зі здоров'ям.
Задавайте питання, якщо щось не виходить, спробуємо розібратися.