Смертник на турніку в street workout - street workout, тренування ghetto workout, тренування на

Сьогоднішній урок присвячений одному з видовищних, цікавих і страшних елементів - смертника на турніку, тобто повні оберти на підколінну без рук.

Базою для цього елемента послужить труну або топірець з сива в Street WorkOut. Перед вивченням цього елемента, хочу вам ще раз нагадати, що такий елемент на турніку, як смертник, є досить небезпечним, якщо ви боїтеся виконувати небезпечні елементи - ніколи їх не виконуйте. Елемент можна пробувати тільки тоді, коли ви готові морально і готові реально виконати той рух, який ви запланували, а не запанікувати в середині і розтиснути підколінного і, як наслідок, впасти головою вниз і розбити собі носа.

Почнемо з виконання звичайного топірця і будемо потихеньку затягуючи амплітуду, тобто відкидається якнайдалі назад і намагаємося майже сісти на гриф і зістрибує з турніка. Плавно підвищуючи амплітуду таким чином, пробуйте потім прихопити руками за гриф турніка і залишитися в положенні сива, або зайти ще на один оборот, або взятися руками і зістрибнути вниз.

Наступним етапом буде виконання того ж смертника тільки після кожного попадання в сивий необхідно перестраховуватися руками і відмахуватися практично заново. Це слід робити для того, щоб психологічно позбутися страху. І тільки потім слід приходити до спроб повністю без рук.

Хочу звернути вашу увагу, що коли ви залітаєте в сивий, не варто перебувати в тому ж положенні, потрібно кожен раз сідати на гриф і відмахуватися руками заново. Ви не можете просто сидячи колодою крутитися навколо грифа, потрібно кожен раз сідати в кінці елемента і відмахуватися на початку елемента на кожен новий оборот.

Навіть якщо ви не боїтеся робити самоотмах, у вас може просто не рости на ньому амплітуда і ви можете кожен раз зістрибувати з турніка. Для того, щоб правильно відмахнутися руками в смертника, потрібно сісти під самі підколінного, згрупуватися і різко віджати від себе коліна, але ні в якому разі не розгинати їх!

Ще однією проблемою і дуже часто причиною Падни в смертника є те, що ви не досить міцно обхвачуєте ногами гриф або підколінної знаходяться не на самому грифі, а десь поблизу.

Якщо ж у вас зісковзують ноги, то як можна швидше зістрибуйте, або беріться руками за гриф, але ні в якому разі не продовжуйте виконувати елемент. Також не варто пробувати виконувати смертника на турніку в street workout в штанях, ктор можу порватися або намотати на гриф, також робити смертник на голе тіло, тому що натрёте підколінного, може вас «заклинити» якщо занадто сильно затисне гриф і просто впадете на підлогу.

На цьому все, якщо є питання - питайте :)