Чарівні рецепти смузі - смузі для схуднення
Смузі для схуднення
Якщо ви вирішили худнути за допомогою смузі, вам потрібно знати про нього два головні секрети.
Перший. смузі краще не пити, а є, причому найменшою ложечкою, яка тільки у вас знайдеться. Ідеально - чайної або десертною. Так ви отримаєте від густого напою максимум задоволення, непомітно усмиріть апетит, швидше відчуєте насичення і зберегти це приємне відчуття довше.
Другий секрет. смузі зовсім не обов'язково використовувати тільки на сніданок. Для тих з нас, кому не завадить скинути зайві кг, це відмінний варіант і для обіду з вечерею. На такій дієті ви можете розраховувати втратити 2-3 кг за один тиждень.
Принцип дії - один смузі дорівнює одному прийому їжі (всього їх протягом дня може бути 3-5, або ж ви обідаєте, як зазвичай, а інші прийоми їжі замінюєте смузі).
Різниця тільки в тому, що в даному випадку ви точно знаєте, що продукти в коктейлі найсвіжіші і гарної якості, і ви не покладете туди ні крупиці консервантів, ароматизаторів та іншої шкідливої «хімії».
До речі, головний плюс смузі - в ньому можна поєднувати корисне і смачне без шкоди для кінцевого результату.
Так що сміливо сипте при нагоді лляні насіння, пшеничні проростки, зелене листя шпинату, скибочки селери і іншу не найбільшу приємну на смак, зате супероздоровітельную харчі - в комбінації з вашим улюбленим томатним соком або ягодами вони напевно підуть на ура.
Секрети ідеального смузі-дня:
- чим більше заморожених фруктів / ягід, тим густіше вийде смузі;
- щоб смак вийшов багатим, змішуйте кислі і солодкі види фруктів;
- лляні насіння - відмінне джерело клітковини і цінних антиоксидантів, при цьому вони ніяк не впливають на смак, тому можна використовувати їх в будь-якому смузі-рецепті;
- замість натурального йогурту (без добавок і консервантів) відмінно підійде кефір;
- апельсиновий сік можна замінити 100% ананасовим, гранатовим або виноградним;
- банан зможуть замінити соковиті персики, манго і скибочки ананаса;
- готовий смузі добре прикрасити жменею горішків - волоських, мигдальних або бразильських.
Ситні і легкі смузі з ягід і фруктів допоможуть вам замінити перекушування булочками і шоколадками або навіть схуднути. Подаємо кілька рецептів смузі.
Рецепти смузі-сніданків
Смузі: Полуниця + банан
- 1/2 банана
- 4-6 заморожених ягід полуниці
- 1/2 ст. нежирного йогурту без добавок (сиру)
- 1/2 або 1 ст. апельсинового соку
- 1 ст. л. лляних насіннячок
У блендері спочатку змішайте банан, ягоди, йогурт і апельсиновий сік. Додайте лляні насіння і знову перемішайте. Розлийте по склянках і подавайте.
Смузі: Ягоди + апельсин + йогурт
- 3 жмені чорниці (або чорної смородини)
- 1 ст. апельсинового або ананасового соку
- 250 гр. нежирного йогурту без добавок (сиру)
- 1 ч.л. дикого меду
Змішайте всі інгредієнти в блендері до консистенції смузі і відразу ж подавайте.
Смузі: Молоко + полуниця + паростки пшениці
- 1 ст. нежирного молока (можна мигдалевого) або кефіру
- 4 ст.л. нежирного йогурту без добавок (сиру)
- 3-5 ягід полуниці
- 2 ч.л. пшеничних проростків
- 2 ч.л. дикого меду
Змішайте всі інгредієнти в блендері до консистенції смузі і відразу ж подавайте.
Рецепти смузі-ланчів
Смузі: Груша + шпинат
- 2 стиглі груші (вирізати серцевини і порізати)
- 2 ст. листя свіжого шпинату
Змішайте всі інгредієнти в блендері до консистенції смузі і відразу ж подавайте.
Смузі: Морква + абрикос
- 6 абрікосін (без кісточок, скибочками)
- 175 г манго, скибочками
- 300 мл морквяного соку
- 2 ст. л. меду
Змішайте всі інгредієнти в блендері до консистенції смузі і відразу ж подавайте.
Смузі: Апельсин + броколі + шпинат + яблуко
- 1 велика морквина, скибочками
- 4 суцвіття брокколі
- 240 мл апельсинового соку
- 75 г свіжого шпинату
- 1 яблуко, скибочками
- 2 апельсини, скибочками
Спочатку змішайте в блендері моркву, броколі та апельсиновий сік. Додайте залишилися інгредієнти і змішуйте до консистенції смузі. Подавайте відразу ж.
Рецепти смузі-обідів
Смузі: Морква + лайм
- 1 велика морквина, скибочками
- 240 мл морквяного соку
- 240 мл нежирної сметани
- ½ лайма, очистити і порізати кубиками
- сіль і перець за смаком
Змішайте в блендері моркву з морквяним соком. Додайте залишилися інгредієнти, змішайте до консистенції смузі і відразу ж подавайте.
Смузі: Огірок + перець + цибуля
- 1 ст. томатного соку
- ½ перцю (гострого кайенского або солодкого), скибочками
- 100 гр. огірка, порізати
- 1 ч.л. лимонного соку
- 1 ч.л. зеленої цибулі (нашаткувати)
- 1 ч.л. соєвого соусу, сіль і перець (за смаком)
Змішайте всі інгредієнти в блендері до консистенції смузі і відразу ж подавайте.
Смузі: Петрушка + груша
- 4 груші (вирізати серцевину і порізати на четвертинки)
- 25 гр. свіжої петрушки
- 300 мл води
Змішайте всі інгредієнти в блендері до консистенції смузі (додавайте води, якщо виходить занадто густо) і відразу ж подавайте.
Рецепти смузі-вечерь
Смузі: Помідор + огірок + селера
- 240 мл натурального йогурту
- 1 великий огірок (скибочками, без насіння)
- 1 великий помідор
- 1 стебло селери (скибочками)
- 1 ст.л лука (нашаткувати)
- сіль, перець, соус табаско (за смаком)
Змішайте всі інгредієнти в блендері до консистенції смузі і відразу ж подавайте.
Смузі: Кресс-салат + ківі + виноград
- 2 ківі (очистити і розрізати на четвертинки)
- 85 гр. крес-салату
- 150 гр. винограду (зелений сорт)
- 180 мл натурального йогурту
- 2-4 ч.л. меду (за смаком)
Змішайте всі інгредієнти в блендері до консистенції смузі і відразу ж подавайте.
Смузі: Банан + морква
- 1 банан
- 1 ст. яблучного соку
- 1-2 ст. молодий морквини (скибочками)
- 1 ст. нежирного натурального йогурту (без добавок)
Змішайте всі інгредієнти в блендері до консистенції смузі і відразу ж подавайте.
Смузі для схуднення - фото
Ну і наостанок хочеться спокусити вас на розвантаження за допомогою красивих фото смузі.
Я сьогодні на смузі, а ви?
Конструктор uCoz
Онлайн всього: 11