Скільки за часом потрібно крутити обруч - як довго треба крутити обруч щоб схуднути - спортивний

Які бувають обручі?

На прилавках спортивних магазинів величезний вибір різного інвентарю, в тому числі і хулахуп. Найпростішим вважається обруч, виготовлений з пластмаси або легкого металу. Всередині він порожній.

Наступний варіант - більш важкий інвентар. Він, у порівнянні зі звичайним, має більшу вагу, що варіюється від 0,5 до 2 кілограм. Тим жінкам, які не можуть придбати більш важкий обруч можна порекомендувати наступне. Купити найпростіший хулахуп і вже самостійно додати йому ваги. Це можна зробити, всипати всередину пісок або крупу: горох, рис. Плюс такого саморобного інвентарю - можливість змінювати його вага самостійно в міру необхідності.

Ще один варіант обруча - складаний. Він ідеально підійде тим людям, у яких площа не дозволяє зберігати масштабний інвентар у себе вдома. За допомогою складного обруча можна заощадити площа, адже він складається в кілька разів: два, чотири, шість, все залежить від конструкції. Правда і мінуси у такого хулахуп є. Не всі вони якісні і деякі під час експлуатації «розвалюються» на частини. Тому купувати їх рекомендується в спеціалізованих магазинах, де є гарантія на інвентар.

Останній різновид обруча - масажний. Він зроблений зі спеціальних кульок, які при заняттях опрацьовують проблемні місця: живіт, сідниці, стегна. Такий обруч не тільки допоможе домогтися тонкої талії, але і позбутися целюліту. Сучасні моделі можуть бути оснащені міні-комп'ютером, який показує час тренування, кількість обертів і витрачених калорій.

Скільки займатися з обручем?

Починати тренування рекомендується з найлегшим, звичайним обручем. Перший час крутити його потрібно щодня по 5 хвилин, поступово збільшуючи час на 1-2 хвилини, поки заняття не дійде до півгодини. Приблизно 7 днів потрібно тренуватися по 30 хвилин, потім можна або купити більш важкий обруч, або погіршити вже наявний. Додавати весь хула-хупа потрібно теж не поспішаючи: на 300-500 грам раз в 7-10 днів. Крутити обруч важче 2,5 кілограм не рекомендується, щоб не нашкодити здоров'ю.

Варто відзначити ще один момент. У перший час від занять з обручем на тілі можуть з'являтися синці. Щоб уникнути цієї неприємності можна крутити хулахуп на щільну кофту або спеціальний неопреновий пояс. Згодом краще займатися на голе тіло, так як це створить ще й додатковий масажний ефект.