Скільки потрібно займатися спортом, щоб схуднути

Але все-таки фізична активність важлива в разі, якщо ви бажаєте скинути вагу, або ж вона також важлива для підтримки стрункості фігури? Більшість фахівців говорять про важливість фізичних навантажень в обох випадках. Так скільки ж часу потрібно приділяти тренуванням і занять спортом? Останні масові дослідження дають цікаві відповіді на це питання.

Ай Мін Лі (I-Min Lee), доцент Гарвардської школи громадської охорони здоров'я, і ​​його команда нещодавно вивчили зміни у вазі, що відбуваються у 34000 жінок у віці старше 15 років при різних рівнях фізичної підготовки. Вони розділили всіх жінок на три групи: ті, хто займався менше 150 хвилин на тиждень, до другої групи увійшли жінки, які приділяють спорту 150-420 хвилин на тиждень, до третьої ж групи віднесли тих, хто давав собі фізичне навантаження протягом більше 420 хвилин в тиждень.

В результаті було отримано два цікавих результату. По-перше, очевидно, що жінки з перших двох груп значно швидше набирали вагу в порівнянні з тими, хто потрапив в третю групу. При цьому різниця між набором ваги в першій і другій групою була дуже незначною, це означало, що заняття спортом менше 150 хвилин в тиждень дають приблизно такі ж результати, отримані в групі жінок, які давали собі фізичне навантаження 150-420 хвилин на тиждень.

По-друге, тільки жінки з індексом тіла менше 25 набирали менше ваги при активній фізичному навантаженні. (ІМТ більше 25 - це надмірна вага, більше 30 - це ожиріння). Іншими словами, жінкам з ІМТ більше 25 посилені тренування не допоможуть скинути вагу.

"Як тільки жінка набрала зайву вагу, вже досить пізно замислюватися про фізичну активність, тому що, по крайней мере, в даному дослідженні вправи не були пов'язані зі зменшенням ваги", - говорять дослідники. Таким чином, отримані дані свідчать про те, що висловлені рекомендації в 150 хвилин фізичної активності на тиждень хоч і зменшать ваш ризик розвитку хронічних захворювань, проте, цього недостатньо для захисту від набору ваги. Як і в більшості випадків, точну відповідь у вашій ситуації залежить від вашого здоров'я. Безумовно, гарне харчування і більше фізичної активності не зашкодить нікому.

Переклад: Баландіна Е. А.