Скільки годин на добу ви спите як себе почуваєте

Vysoká škola ekonomická v Praze

Ох, як довго я шукав це заповітне число, скільки перечитав, при яких тільки умовах не спав, і подушки міняв і фази сну міряв, і кількість годин перевіряв, і прокидався під час того як кількість годин уві сні було коротко 1,5 годинах, в загальному все таки я знайшов те що мені допомагає бути бадьорим реально до самого сну і при цьому не втрачаючи ККД працездатності.

І так відразу уточню, мені здається що для кожної людини все ж це особиста і буде варіюватися, але я напишу що я пробував, може знайдете і ви.

І так, Новомосковскл статтю де говорили що краще спати 7 годин, а не 8 тоді краще висипається, провів я так місяць і чесно кажучи спав я після 7 години в метро і маршрутках, в загальному, може, не мій варіант.

Потім пробував спати так що б просто самому вставати без будильника, так як психологи довели, що пробудження по будильнику, тобто раптове, це стрес для організму, але чесно кажучи спав при цьому по 9-12 годин я все одно хотів протягом дні не просто спати а спати, при чому якщо ляжеш "доспати" то і заснути не можеш, через місяць зрозумів, що теж не моє.

Далі я повернувся до того що лягаю коли хочеться і встаю коли треба, ну так як роблять так майже все, результат не буду описувати, АЛЕ я став провітрювати кімнату, не повірите, купив градусник і робив в кімнаті температуру 19-21 градус не вище і не нижче (напевно найголовніший фактор сну, не рахуючи відсутності прямих променів сонця в обличчя), якщо менше 18 то погано спиться, сни тривожні бувають, але я вам точно не скажу, вчені стверджують, якщо вище, то просто душно спати.

І так прийшов я до висновку крізь бурі і пустелі, довгим роздуми і пошуки в інтернеті, що потрібно спати по 8 годин, але лягає коли хочеш, а вставати по будильнику через 8 годин, при чому заводжу на 8 годин і 30 хвилин, час поки заснеш. Принцип в чому, якщо ти лягаєш коли хочеться в 3,4 ночі або в 10 вечора, то ти швидко засинаєш без мозкового штурму перед сном, ну іноді користуюся легкої технікою швидкого засипання, руки вздовж тіла, голова трохи закинута назад на подушці і ігнорувати всі позиви почухати ліву п'яту, зазвичай, засипається швидко, але потрібно невеликого тренування.

Тільки за таких умов я відчуваю себе день після сну добре і не сонно. Хоча за звичкою все ще п'ю по 2-4 чашки кави в день, але в загальному ось так, при чому точно так же і на вихідних, ось це валяння у ліжку поки нудити не почнеться, призводить тільки до ще більшого розморене протягом дня. Хоча не знаю вам допоможе чи ні, але ось я так роблю. Єдине, що мені розклад роботи та навчання дозволяє вставати о 8-9 ранку, і лягаю зазвичай в 12-1 ночі, якщо ж вам потрібно о п'ятій ранку або там в 7 вставати то потрібно буде пристосуватися, але в загальному думаю все вийде. хай щастить