Сирна дієта меню для схуднення на кожен день

На сьогоднішній день існує величезна різноманітність всіляких дієт. З них можна вибрати таку систему харчування, якої приємно користуватися. Якщо ви не любите їсти рис, навряд чи вийде схуднути, харчуючись ненависним стравою. Інша справа - сирна дієта для схуднення. Вона неодмінно вам сподобається, якщо ви обожнюєте цей чудовий продукт. А головне, ця система харчування вважається досить ефективною для позбавлення від зайвої ваги.

Користь сирної дієти

Сир - цінний молочний продукт. У ньому містяться вітаміни А, B12 і B2, які захищають організм людини від простудних захворювань. Також ці вітаміни корисні для регуляції росту, зору, поліпшення обміну речовин. Багатий сир і мінералами - цинком, кальцієм, фосфором, а також незамінні амінокислоти - триптофан, метіонін і лізин.

Шляхетна пліснява, яка є в цьому продукті, також корисна для здоров'я людини. Молочні жири, що входять до складу сиру, добре засвоюються людським організмом. Молочний білок, що міститься в цьому продукті, є важливим "будівельним матеріалом" для м'язів. Він також дуже легко засвоюється. Завдяки наявності в сирі акстрактівних речовин цей продукт благотворно впливає на травлення.

Сирна дієта особливо рекомендується жінкам після 40 років, оскільки сир багатий кальцієм і фосфором, необхідними для зміцнення кісткової системи, а також для здоров'я волосся і нігтів. Таку дієту дотримуватися досить легко, так як практично не відчувається почуття голоду. Один з її переваг - простота, невитіюватість, а також відсутність необхідності в строгому підрахунку спожитих калорій і приготуванні складних страв.

Особливості сирної дієти

Дієта на основі сиру є одним із видів білкових дієт, і принцип їх дії багато в чому схожий. Через відсутність вуглеводів організм людини починає використовувати в якості енергії жири і білки. Найбільш ефективна дієта на сирі в поєднанні з фітнесом, будь то зарядка, мінімальне фізичне навантаження, вправи з гантелями.

У раціон харчування можуть входити низькокалорійні сорти сиру - рікотта, бринза, моцарела, а також тверді сорти, наприклад, низькокалорійний Friko Light. Для такої дієти не слід вибирати гострі, занадто жирні і солоні сири, оптимальна жирність 10-12%.

Сирну дієту можна дотримуватися 7 днів, довше цього терміну дієтологи харчуватися не рекомендують. Однак якщо ви добре себе почуваєте і у вас не спостерігається негативних проявів у вигляді закрепів, діареї, неприємного запаху з рота, можна продовжити дієту до 10 днів. Харчуватися слід невеликими порціями 6-7 разів на день.

Використовувати дієту на сирі бажано влітку, коли через спеку м'ясо погано засвоюється організмом

Дотримуватися такий раціон харчування бажано не частіше 2 рази в рік. Адже в сирній дієті недостатня кількість вуглеводів. Саме тому не всім під силу витримати навіть 6-7 днів на такою смачною дієті.

Багатьох людей цікавить, скільки зайвих кілограмів можна скинути за час тижневої дієти на сирі. Втрата зайвої ваги буває стрімкої - до 1 кг за день. Таким чином, за 7 днів можна скинути до 7 кг. Відгуки про результати сирної дієти досить різноманітні: є і позитивні, і негативні. Зазвичай негативні відгуки лунають із боку тих людей, хто не в належній мірі дотримувався принципи і режим цього харчування.

Важливий поступовий вихід з дієти на сирі. Якщо після її закінчення ви накинетеся на їжу, всі ваші тижневі обмеження будуть марними. Щодня додавайте в свій раціон харчування трохи вуглеводів. Їх кількість необхідно збільшувати поступово, поки ваш організм не увійде в звичайний режим роботи.

Протипоказання дієти на сирі

Головний недолік сирної дієти - відсутність вітамінів, які надходять в організм людини разом з рослинною їжею. А тому при дотриманні цієї системи харчування рекомендований прийом аптечних вітамінів.

Вирішивши сісти на сирну дієту, попередньо проконсультуйтеся з лікарем

Дієта на сирі протипоказана при:

алергії молочні продукти
захворюваннях нирок
порушення обміну речовин
захворюваннях травної системи
хронічних запорах
захворюваннях серця

Меню сирної дієти на 1 тиждень

Сніданок: 20 г сиру, 1 склянка молока, 1 огірок.
Другий сніданок: базилік, 4 помідори, 20 г сиру.
Обід: 1 огірок, 40 г сиру.
Вечеря: 100 г відвареної курячої грудки.

Під час дієти на сирі дуже важливо дотримуватися питного режиму. Щодня необхідно випивати 1,5-2 л чистої питної води

Сніданок: 2 печені картоплини, 30 г сиру.
Другий сніданок: салат з редису і білокачанної капусти, заправлений 1-2 ч.л. соку лимона.
Обід: 1 стакан молока, 20 г сиру.
Вечеря: 4 моркви, 20 г сиру.

Сніданок: 1 чашка чорного чаю, 150 г горохового пюре.
Другий сніданок: 200 г свіжої спаржі, 20 г сиру.
Обід: 2 огірки, 20 г сиру.
Вечеря: 100 г відвареної квасолі або сочевиці, 15 г сиру.

Сніданок: 1 солодкий болгарський перець, 20 г сиру.
Другий сніданок: 100 г сирої або відвареної броколі.
Обід: листя салату, 40 г тертого сиру.
Вечеря: 100 г відвареного нежирного м'яса.

Сніданок: 1 склянка кефіру, 2 помідори, 20 г сиру.
Другий сніданок: 200 г тушкованих кабачків або баклажанів.
Обід: 2 огірки, 40 г тертого сиру.
Вечеря: 50 г селери, 100 г вареної курки.

Сніданок: 1 чашка кави або чаю.
Другий сніданок: 1 варене яйце.
Обід: 100 г нежирного вареного м'яса, 40 г твердого сиру.
Вечеря: 100 г знежиреного сиру, 20 г сиру, 1 склянка знежиреного кефіру.

Сніданок: 2 великих яблука або 1 чашка кави і 1 плавлений сирок.
Другий сніданок: 40 г сиру, 1 помідор, зелень.
Обід: 1 огірок, 150 г сиру низької жирності.
Вечеря: 40 г сиру, 1 келих білого сухого вина або 1 чашка фруктового чаю.

Сирна дієта на 3 дні

Якщо протягом 3 днів використовувати сир для схуднення, можна скинути до 2-3 кг зайвої ваги.

1 день: 6 запечених яблук з горіхами, які слід з'їсти в кілька прийомів. Пити можна чисту воду і зелений чай.
2 день: 6 яблук, зелений чай і чиста вода.
3 день: 100 г нежирного сиру, 6 яблук, вода і зелений чай.

Полегшений варіант сирної дієти: розвантажувальні дні

Для тих, хто не бажає ризикувати сідати на тривалу сирну дієту, рекомендується 1 раз в тиждень влаштовувати розвантажувальні дні

Ви повинні з'їдати 5 разів на день 70 г сиру, 1 хлібець і випивати 50 г сухого вина. Між цими трапезами пийте до 300 г чистої негазованої води або зелений чай. За день втрата ваги може скласти до 1 кг.

Сніданок: 2 великих яблука.
Другий сніданок: 50-100 г сиру.
Обід: 1 яблуко і 100 г сиру.
Вечеря: 1 яблуко.

Протягом дня за 5-6 прийомів з'їжте 300 г знежиреного сиру і 100 г сиру. У день розвантаження дієтологи потрібно пити чай на травах (липа, ромашка, м'ята). Крім чаю слід пити чисту воду.

Худніть із задоволенням!