Даремні канікули чому ми не вміємо відпочивати, журнал cosmopolitan

Кінець першого робочого дня. а ти вже відчуваєш себе так. ніби працювала три місяці без вихідних? Ні. справа не в тому. що новорічні канікули були надто короткими. Справа в тому. що відпочивати треба вміти. Ми розповімо. як цьому навчитися. Так. ми знаємо. що відпустка не скоро. але зате у тебе буде час потренуватися.

Cosmo Online, редакція Cosmo.ru

Поділися з друзями

Тотальний контроль

Ми боїмося. що якщо хоча б на хвилину відвернемося від справ і планів. то впаде все. що було створено непомірними зусиллями: кар'єра. хата. сімейні та дружні відносини. «Розслабитися і відпочити часто заважає бажання тримати все під контролем. І ще - постійна тривожність », - вважає Тетяна Капітова. психолог роджеріанского напрямки. Ця ілюзія власної незамінності не дуже вдало поєднується з перфекционизмом: ми прагнемо зробити все ідеально. а коли не виходить. відчуваємо сором. розчарування. У підсумку сама думка про відпочинок викликає стільки неприємних переживань. що до дії просто не доходить. Відпочинок перестає бути чимось значущим. «Подібне ставлення - наслідок низької самооцінки, - пояснює Алла Чугуєва. сімейний психотерапевт. - Такі люди лають себе. їм потрібно постійно заслуговувати любов оточуючих ».

Як розслабитися? Якщо невміння відпочивати пов'язано з гіпервідповідальності і перфекціонізм. потрібно зробити відпочинок частиною свого бізнес-плану. Варто планувати періоди розслаблення і вписати їх в щоденник. щоб було складніше пропустити. І ще. вивчаючи досвід успішних людей. корисно відзначати не тільки те. що вони говорять про роботу і покликання. але і їх слова про відпочинок. дбайливе ставлення до себе. джерела натхнення.

Їзда без правил

Зайчика і галявини: що робити. якщо родичі вмовляють народити дитину?

  • Акторська майстерність: як сподобатися кому завгодно за допомогою театральних прийомів

    Все живе підпорядковується одному закону: природному чергуванню періодів напруги і розслаблення. Сон і неспання. будні і вихідні. зима і весна. удар серця і пауза перед наступним ударом. зимова сплячка і шлюбний період. «Коли ми ігноруємо цей закон. відпочинок починає сприйматися як щось вторинне. неважливе. опциональное, - каже Рина Моїсеєва. юнгіанскій психолог. - Так проявляється наше неповагу до власної природі. до своїх обмеженням. тілу ». Ми помилково вважаємо. що стоїмо вище всіх правил і наші ресурси всупереч законам природи нескінченні і невичерпні. «Неробство. неробство також важливі. як і працездатність. енергійність. працьовитість. вміння бути в тонусі. Лінь стоїть на сторожі наших ресурсів. сигналить нам про наближення перевтоми », - пояснює системний сімейний терапевт Марина Травкова. Невміння з повагою ставитися до свого «не можу» і до своїх «хочу» призводить до того. що ми сприймаємо відпочинок як прикрий перерву між цікавими і важливими справами.

    Як розслабитися? Необхідно відчути різні ступені втоми. Наприклад. можна придумати таку шкалу: «потрібна невелика пауза», «трохи втомилася», «потрібно перепочити», «знесилилась», «повністю знеструмлена». Коли навчимося розуміти свій стан. ігнорувати сигнали про втому буде складніше. Можна ще фокусуватися на плюсах. які дарують лінь і відпочинок. Марина Травкова звертає увагу на такий нюанс: «Саме в ліні. млості і відпочинку. а іноді і уві сні багатьом приходять в голову ефективні і довгоочікувані рішення. нові ідеї".

    Втеча від себе

    Іноді заважають відпочивати наші побоювання. Наприклад. боязнь змін або страх залишитися наодинці з собою. «Коли людина завантажує весь вільний час роботою. йому ніколи задуматися про те. як він живе, - пояснює психолог-консультант Олена Мжельская. - Він не встигає помітити. що його не задовольняє. зважитися на кардинальні зміни ». Ми ізмативаевам себе днем ​​так. щоб не залишалося сил на роздуми про сенс або безглуздості. на переживання і рефлексію. Тільки б дістатися до ліжка і провалитися в сон. Цю точку зору підтримує і Марина Травкова: «Відпочинок допомагає відволіктися від щоденної рутини і подивитися на себе або на партнера». І побачити щось. що бачити не готові або не хочемо. Недарма найчастіше сімейні кризи припадають на дні після канікул. відпусток і довгих свят. «На відпочинку ми надані самі собі. ми можемо робити те. що хочемо, - каже психоаналітик Євгена Гайдученко. - А чи багато хто з нас знають свої бажання і вже тим більше вміють дотримуватися їх? »Робота - це зовнішня опора. звичний спосіб стабілізувати реальність і структурувати час. Без звичної завантаженості і суєти ми як без рук - вірніше. як без милиць. Наростає відчуття внутрішньої порожнечі. невизначеності. тривоги.

    Як розслабитися? Для початку спробуємо встановити. що за емоція стоїть за бажанням запхати в свій день більше. ніж туди об'єктивно може поміститися. Можна запитати себе: що трапиться. якщо я зараз відпочину? Коли думаю про відпустку. що відчуваю? Чому? Якщо почну відпочивати. яких думок мені не уникнути? Коли стане ясно. від чого саме відвертаємося. можна почати потихеньку. в комфортному для тебе темпі знайомитися з цією думкою або переживанням. Поступово психіка перестане сприймати «відпочинок» і «то. на що не можна дивитися »як щось єдине. взаємозалежні.

    Текст: Ольга Денисова

    ← Натисни «Подобається» і Новомосковський нас в Facebook