Силові тренування для початківців - поради новачкам

Переключити навігацію НВО Здорового харчування

• Головна
• Наша продукція
  • Серія «Колаген Ультра»
    Препарати для суглобів, зв'язок і сухожиль «Колаген Ультра» дозволяє у відносно короткі терміни відновити хрящову поверхню менісків, міжхребцевих дисків, зміцнити суглобово-зв'язковий апарат хребта, а також великих і дрібних суглобів. Колаген Ультра - це природна, природна підживлення організму. Препарати серії містять гідролізат колагену - речовина, найбільш швидко і легко засвоюється організмом. Воно не вимагає додаткового розщеплення в кишечнику і шлунку, амінокислоти, що містяться в Колаген Ультра, практично моментально вбираються в кров і починають працювати, допомагаючи організму оновлюватися. Лікування від хвороб і відновлення після травм відбувається швидше, спортивні заняття і дієти стають в кілька разів ефективніше, самопочуття поліпшується, підвищується тонус. Зовнішній вигляд - шкіра, волосся, нігті, завдяки Колаген Ультра, стають як з обкладинки модного журналу. Основні характеристики Препарати серії Колаген Ультра зміцнюють стінки суглобів, стимулюють оновлення хрящової тканини, прискорюють відновлення кісток і сухожиль після травм. Препарати серії Колаген Ультра є постачальником колагену, який чинить руйнівну дію на целюліт. Препарати серії Колаген Ультра - відмінне доповнення до спортивного харчування. Вони дозволяють тренуватися з більшою ефективністю, уникаючи травм. Препарати серії Колаген Ультра діють оздоравлівающе на опорно-руховий апарат. Колаген Ультра - ідеальний засіб для всіх красунь поліпшити свій зовнішній вигляд, повернути молодість, підтягнути шкіру, зробити волосся блискучим, зуби - міцними, нігті - довгими. Серія Колаген ...
    • «Колаген Ультра» без аромату
    • «Колаген Ультра» плюс кальцій Д зі смаком яблука
    • «Колаген Ультра» плюс глюкозамін зі смаком вишні
  • Крем і гель «Колаген Ультра»
    Ефективно зніме біль суглобів і м'язів Гель та крем Колаген Ультра - перша допомога при болю в суглобах, м'язах, при розтягненнях, переломах і захворюваннях опорно-рухового апарату Гель та крем Колаген Ультра підтримають суглоби при артриті, артрозі, ці препарати допоможуть м'язам відновитися після фізичного навантаження або силового тренування, нададуть оздоровчий вплив при переломах, розтягненнях, вивихах. Основні характеристики Допоможуть зняти запалення і поліпшать кровообіг; Поліпшать рухливість і функції уражених суглобів; Швидко знімуть біль і напругу м'язів після активних занять і спортом фізичних навантажень; Крем ідеальний в якості масажного засобу; Чому крем і гель Колаген Ультра допомагають? Крем і гель Колаген Ультра - унікальні препарати, які не просто знімають біль в м'язах, суглобах, хребті і т.д. Ці засоби впливають на причину захворювання. До складу крему і гелю Колаген Ультра входить природний колаген в формі гідролізату. Максимально простий для засвоєння організмом набір амінокислот. Ці амінокислоти є будівельним матеріалом м'язової, кісткової, сполучної тканин. При попаданні на шкіру крем і гель Колаген Ультра швидко всмоктуються, поставляючи ударну дозу колагену хворого суглоба, пошкодженим кістках, м'язам, сухожиллям. Тканини організму починають оновлюватися, прискорюючи процес лікування в кілька разів. Крем і гель Колаген Ультра лікують і ефективно знімають біль. Що міститься в кремі глюкозамін надає потужну протизапальну та знеболювальну дію. ...
    • Гель «Колаген Ультра»
    • Крем «Колаген Ультра» з глюкозаміном
  • Мус-ліфтинги «Анфея»
    Допоможуть зміцнити шкіру бюста, живота і сідниць Мус-ліфтинги Анфея - принципово нові засоби в арсеналі красавіц.Оні дійсно підтягують шкіру і стимулюють розщеплення целюлітних бляшок. Ліфтинг можна порекомендувати всім жінкам старше тридцяти. Так як саме в цьому віці починається старіння організму, шкіра стає менш пружною, з'являється целюліт. А своєчасно проведений курс ліфтингу допоможе істотно уповільнити ці процеси. Повернути еластичність шкірі, посилити дренаж, запобігти целюліт можна в домашніх умовах, за допомогою серії мус-ліфтинг Анфея. Основні характеристики Мус-ліфтинги Анфея прекрасно маскують розтяжки. Мус-ліфтинги Анфея - відмінний засіб для профілактики і боротьби з целюлітом. Мус-ліфтинги Анфея сприяють розщепленню жирових відкладень. Мус-ліфтинги Анфея збільшують пружність шкіри. Мус-ліфтинги Анфея роблять шкіру м'якою, шовковистою, сяючою. Чарівний ефект ліфтингу відомий кожній представниці прекрасної статі, що піклується про свою фігуру. Це процедура потрібна тим, хто хоче підтягнути шкіру, зробити її більш гладкою, запобігти целюліт. Жінкам після пологів - для того, щоб повернути колишні форми. Дівчатам на дієті, які не хочуть, щоб шкіра висіла некрасивими складками. У чому ж секрет мус-ліфтинг? У складі коштів серії Анфея - гідролізат колагену. Це особливий набір амінокислот, які необхідні організму для відновлення тканин. З віком абов результаті перенесених захворювань колічествосамостоятельно виробляється організмом колагену різко падає. Бракує його і тим, хто регулярно займається спортом. ...
    • Ліфтинг для бюста «Анфея»
    • Ліфтинг для живота «Анфея»
    • Ліфтинг для сідниць «Анфея»
  • додаткова інформація
    • Сертифікати та свідоцтва
    • Клінічні випробування
  • Вся продукція
• Де купити
• Рубрика здоров'я
  • Все про коллагене
    Колаген і для чого він необхідний організму
    • Колаген і все про нього
    • думка фахівців
      Фахівці з областей - травматологія, спортивне харчування, візаж і догляд за тілом, профілактика старіння організму
  • Хребет, зв'язки, суглоби
    Симптоми, профілактика і лікування захворювань хребта, зв'язок і суглобів
    • лікування артриту
    • лікування артрозу
    • лікування коксартрозу
    • лікування остеоартрозу
    • лікування остеопорозу
    • лікування остеохондрозу
    • лікування переломів
    • лікування поліартриту
    • Лікування суглобів, зв'язок і м'язів
    • переломи кінцівок
    • Переломи кісток тулуба і голови
  • Догляд за тілом
    Як знайти бажані форми
    • Догляд за тілом
    • Моделювання стегон і сідниць
    • підтяжка живота
    • Догляд за грудьми
    • краса і здоров'я
  • Спортивне харчування
    Правильне харчування для спортсменів
    • Спортивне харчування
    • тренування
  • Вся рубрика здоров'я

Основна помилка новачків у бодібілдингу - бажання миттєвих результатів. Багато хто хоче отримати рельєфні м'язи вже через кілька тижнів після занять, однак це можливо в мінімальному відсотку випадків.

Силові тренування для новачка - це початок великої програми бодібілдингу, куди входять не тільки заняття, але і правильне харчування, вживання підтримують препаратів, строгий і досить жорсткий режим.

Силові тренування для початківців - що є запорукою успішного старту

З чого почати силові тренування в тренажерному залі? Перша відповідь, яка приходить на розум - «з розминки». Відповідь правильний, але не повний. Щоб зрозуміти, що необхідно новачкові для успішного спортивного майбутнього, потрібно знати, що таке силове тренування.

Силові тренування для новачка - це програма простих вправ з невеликими вагами. Як правило, робиться не більше трьох-п'яти підходів. Силові тренування для початківців рекомендовані не більш ніж тричі на тиждень по півтори-дві години, включаючи розминку і заминку.

Найкраще, якщо програма силових тренувань для початківців буде складена професійним інструктором-бодибилдером. Справа в тому, що в цьому спорті багато що залежить не тільки від наполегливості та бажання досягти кращих результатів, але і від статури. Людям з малою кількістю м'язової маси або схильним до повноти доведеться складати індивідуальний план занять. Програма силових тренувань для початківців в цих випадках включає ще й кардиоупражнения, які потрібні для підвищення витривалості і спалювання зайвих жирових відкладень.

Також для успішного початку силових тренувань необхідний перехід на правильне харчування. Дієта початківця бодібілдера - побільше білка (курячих грудок, індички, риби, сиру) і складних вуглеводів - овочів, фруктів. Крім того, силові тренування для новачка можуть бути не тільки неефективні, але й небезпечні без підтримуючих препаратів. Щоб займатися спортом, не завдаючи здоров'ю шкоди, потрібно приймати біодобавки з вітамінами Сі D3, препарати, що містять колаген, що забезпечує здоров'я суглобів, а також білково-вуглеводні коктейлі, які дозволять вивільнити так необхідну на перших порах додаткову енергію.

З чого почати силові тренування?

Програма силових тренувань для початківців в тренажерному залі приблизно зрозуміла. Не варто перевантажувати організм великими вагами на початку занять, обов'язково уважно слухати тренера і не нехтувати спортивним харчуванням. А ось з чого почати силові тренування вдома?

Для ефективних занять вдома потрібно обладнати комфортний «спортивний куточок». Мінімум, який необхідний - розбірні гантелі, що мають кілька млинців різної ваги і лава для занять напівлежачи. Вона необхідна для прокачування преса, грудних і спинних м'язів. Це мінімальний нескладний набір, який допоможе привести в форми м'язи практично у всьому тілі. Силові тренування вдома можуть бути дуже ефективні, якщо дисципліна на висоті, час силового тренування достатня (не менш години) і заняття проходять мінімум три рази на тиждень, через день. Саме такий графік рекомендують професійні спортсмени всім, хто планує проводити силові тренування в домашніх умовах.

Харчування при силових тренуваннях

І для тих, хто проводить силові тренування вдома, і для займаються в залі, необхідно спеціальне харчування. Перед тренуванням - обов'язково вуглеводи (несолодка каша на воді з фруктами, велика порція овочевого салату, мюслі). Вуглеводи - це енергія організму, яка просто необхідна для тривалої інтенсивної тренування (скільки триває силове тренування для початківців ми вже писали - від години до двох. Організму, що не звик до напруги протягом досить тривалого часу, просто необхідний цей вуглеводний допінг).

Після тренування - тільки нежирний білок. Можна вживати як тваринний білок, так і рослинний - квасолю, сочевицю, гриби. Особливо рослинний білок рекомендований тим, хто проводить силові тренування для схуднення. Калорій в цих продуктах мінімум, зате досить корисного білка для будівництва м'язів.

Замовити Колаген Ультра в інтернет-магазині >>

Харчування при силових тренуваннях повинно бути дробове, невеликими порціями, п'ять-шість разів на день. Якщо це силові тренування для схуднення, то краще в одному прийомі їжі не змішувати білки і вуглеводи, а також знизити споживання жирів до мінімуму.

Силові тренування для схуднення

Силові тренування вдома для початківців це не тільки спосіб наростити м'язи, але і один з варіантів для швидкого позбавлення від надлишку жирових відкладень. Якщо є мета - скинути вагу, то половину часу заняття слід віддати кардіотреніровки. Потрібно збільшити час розминки до півгодини, включити в неї вправи на всі групи м'язів. Якщо заняття проходять в залі, для розминки дуже підійде лижний тренажер або бігова доріжка. Якщо це силові тренування вдома, для початківців в кардіоразмінке можна використовувати легкі гантелі або робити просто махи руками і ногами, без обважнення. Схуднення за допомогою силових занять, суміщених з кадіотреніровкамі, йде набагато швидше, ніж якби використовувався тільки один вид вправ.

І головне, про що варто пам'ятати. Чекати швидких результатів не потрібно, знамениті бодібілдери роками йшли до своїх ідеальних форм. І, звичайно, не варто класти на вівтар краси здоров'я. Обов'язково допомагати організму харчовими добавками, що містять колаген, вітаміни і амінокислоти.

Що ще почитати.